Bolesti zad: jak se jim vyhnout těmito tipy

Není nic bolestnějšího, nepohodlného a nepříjemného než bolesti zad. Ve většině případů je bolest způsobena špatnými postoji nebo náhlými pohyby, které způsobují kontrakce a záněty různých svalů, které najdeme v této části - někdy - tak zapomenuté v našem těle. Je to, co se stane například před a nízká bolest zad nebo a torticollis, ale nejsou jedinými příčinami.

Ve skutečnosti jste věděli, že a zánět pankreatu nebo obávané Obličky mohou také způsobit vzhled bolesti zad? Z tohoto důvodu je nezbytné analyzovat, zda existují další příznaky nebo příbuzné příznaky nebo zda jsme si jednoduše jisti, že bolest je způsobena špatným pohybem, nedostatečným odpočinkem nebo nadměrným zhoršením.

Když je bolest zad způsobena nevhodným držením těla, není pochyb o tom, že udržování a dobrá poloha je životně důležité vyhnout se jim, protože tímto způsobem netrpíme otravnými bolesti a především ne přetěžujeme záda více než účet.

Podle tvrzení lékaře Ander Álava, odpovědný za rehabilitační službu nemocnice San Juan de Dios v Santurce (Vizcaya), bude mezi 80 až 85% zdravé populace trpět 30 až 35 let epizody bolesti zad.

Podle slov tohoto odborníka je jedním z hlavních rizikových faktorů, které se objeví bolesti zad, a proto obávané traumatické přetížení, jsou způsobeny zvedáním těžkých břemen.

Ale také špatná držení těla a jeho udržování na denní bázi (např. Pro práci nebo studium) by byla dalším faktorem, který by přidal dlouhodobé riziko.

3 užitečné tipy, jak zabránit zbytečné bolesti zad

1. Udržujte správnou pozici v práci a doma

Aby se zabránilo vzniku nepříjemných bolesti zad, existuje pouze jedno základní doporučení k udržení a zdravé zadní: pečujte o ni, vždy udržujte příjemné postoje, ale chráňte ji před nepohodlí nebo bolestí.

Například pokud pracujete normálně sedící (například v kanceláři nebo v kanceláři), je nejlepší vždy se snažit správně sedět. Jak? Použití pohodlné kancelářské židle, ideálně ergonomické, která nám umožňuje správně podporovat dolní část zad. Tímto způsobem dosáhneme stability na zádech. Zajímavé řešení, pokud nemáte ergonomickou židli, je položit polštář v této oblasti.

Důležité je také zvolit si židli, která má páku, která umožňuje přizpůsobení výšky podle našich osobních potřeb.

Navíc, pokud zablokujete před počítačem, je nejlepší, aby byl monitor znatelný ve stejné výšce jako vaše hlava a vždy vpřed, aby se zabránilo umístění obrazovky na jednu stranu stolu, aby se zabránilo kontrakturám a přetížení krku.

2. Pokud chystáte chytit něco těžkého, vyhněte se přetížení

Například pokud budeme nést něco těžkého, je mnohem lepší kolena ohýbat a ohýbat se zády rovně, což přetížení zad, a to jakýmkoli způsobem. Klíčem je vyhnout se nedostatečnému tlaku na spodní část zad.

Za to je nejvhodnější ohýbat kolena a udržovat horní část těla tak svisle, jak je to možné, Abyste to dosáhli, musíte držet záda co možná nejpravděpodobněji. A jak to dostat? Poznámka:

Oddělte nohy.
Postavte se co nejblíže k těžkému předmětu, který zvednete.
Ohnout kolena.
Jak zdvihnete předmět, pokuste se utáhnout svaly břicha tak, aby byly co nejblíže tělu.
Zvedněte objekt pomalu, svaly boků a kolen. Vyhněte se sklápění dopředu, aniž byste se krčí.
Potom, když vykládáte předmět, dřepte, pomocí svalů boků a kolen držte záda rovně (vpravo).

3. Pokuste se každou chvíli odpočívat

Bez ohledu na to, co děláte, ať už pracujete v kanceláři před obrazovkou počítače nebo stojíte k publiku, je důležité, abyste odpočinuli záda každých 40 minut, snaží se protáhnout.

Můžete například vstát a chodit trochu, natáhnout ruce a opatrně.

Obrázky Istockphoto. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.