Jak provést třepení bílkovin doma a jeho hlavní výhody

Proteinové koktejly jsou jedním z nejlepších potravinových doplňků, které existují. Jak vyplývá z názvu, by NIKDY neměly nahradit potraviny, které bychom měli užívat ve zdravé a vyvážené stravě. Nicméně, pokud jsou vzaty s jistou opatrností, poskytují také řadu výhod pro naše zdraví obecně.

Ale než objevíte některé užitečné recepty na přípravu proteinových koktejlů doma, je skvělý nápad vědět, co jsou a jaké jsou. V tomto smyslu musíme mít na paměti v první řadě to Bílkoviny jsou nezbytné pro růst svalů a jsou nezbytné pro kosti, kůži a tkáně.

To znamená, že bychom mohli definovat proteinové třesy  as zejména bílkovin bohatých nápojů, a ve skutečnosti se stal jedním z nejoblíbenějších, známých a užívaných sportovních doplňků. Řekněme, že je to rychlý způsob, jak zvýšit spotřebu bílkovin nejen prostřednictvím naší každodenní stravy.

Z tohoto důvodu navrhneme pět receptů bílkovinných koktejlů, s nimiž budete sát prsty.

Jak udělat proteiny

1. Jogurty a cereální chvění

Především vám představíme chvění s velmi nízkým glykemickým indexem. Budete potřebovat následující složky.

  • 200 gramů obilovin bez cukru
  • Část přírodního sýra
  • 1/2 litru odstředěného mléka
  • 1 přírodní jogurt

Abyste je připravili, musíte všechny tyto ingredience umístit do mixéru, dokud nebude vše v dokonalém tekutém stavu. Můžete přidat pár kusů ovoce, abyste získali chutnější nádech. Poté ho musíte dát do ledničky, aby byl vždycky velmi chladný.

2. Jahodový milkshake s mandlí

Smoothie, která vám pomůže po extra cvičení. Napište tyto složky:

  • Dvě vejce
  • 1/2 litru odstředěného mléka
  • 80 gramů jahod
  • 6 mandlí

K přípravě je nutné pouze uvádět všechny ingredience do mixéru. Pokud chcete přidat intenzivnější jahodovou příchuť, můžete také použít malou želatinu této chuti.

3. Banánky

Bezpochyby další z velkých zdrojů proteinů, které můžeme připravit velmi jednoduše z kuchyně našeho domu. Budou zapotřebí následující složky:

  • Dva banány nejsou příliš zralé
  • Tři lžíce ovesu
  • 1/2 litru odstředěného mléka
  • Tři ovesné lžíce

Přípravný proces je také velmi jednoduchý. Stačí, když vložíme vše do mixéru, dokud nebudou všechny ingredience dobře promíchány. Pokud z nějakého důvodu máte chvění příliš tekuté, můžete vždy bez problémů přidat trochu více mléka.

4. Kakao a arašídové máslo

Dále vám představíme kokosový koktejl a arašídové máslo, které jistě překoná vaše očekávání. Potřebné jsou následující složky:

  • Dvě lžíce arašídového másla
  • Jedna polévková lžíce kakaového prášku
  • 1/2 litru odstředěného mléka
  • Banán

Stejně jako v předešlých receptech, stačí, abyste všechny ingredience v mixéru umístili na pár minut. Doporučuje se, aby byl tento hladký prostředek velmi chladný, aby se zlepšila jeho chuť a lépe ho obnovovala.

5. Dýňové semena se protřepávají

Dýně je zelenina, která nabízí nevyčerpatelný zdroj zinku, hořčíku, omega 3 a zjevně všechny druhy bílkovin. Budete potřebovat tyto složky, které uvádíme níže:

  • Tři lžíce dýňových semen
  • 1/2 litru odstředěného mléka
  • Oranžová
  • Poloviční banán

K rozdrcení a míchání všech těchto složek použijeme mixér. Doporučuje se užívat je vždy, když můžete na prázdný žaludek, abyste zvýšili všechny jejich výhody.

Další vynikající recept na přípravu domácího proteinu

Složení:

  • 1 litr mléka
  • 1 jogurt
  • Celé zrno
  • 1 porce přírodního sýra

Příprava:

Jeho příprava je jednoduchá: stačí přidat všechny ingredience do mixéru a porazit je. Pokud chcete, můžete přidat ovoce, takže proteinkové chvění bude mnohem výživnější.

Jaké jsou přínosy proteinových třesů?

Podívali jste se na všechny proteiny, které jsme navrhli? Nyní můžeme jen krátce mluvit o některých svých vlastnostech:

  • Posilují náš imunitní systém. Proteinové třesy obsahují typ séra, který zpomaluje oxidaci našich buněk a orgánů.
  • Podporují úbytek hmotnosti a tuků v našem těle. Všechny bílkoviny mají na našem těle velký sytící účinek, takže budou skvělí spojenci, kteří ztratí ty extra kilogramy.
  • Poskytují plus energie. Stále více lidí začíná konzumovat proteinové koktejly předtím, než dělají nějaký sport, protože jim dodávají extra energii, která je někdy tak nutná.
  • Snižují hladinu cholesterolu. Dalším velkým přínosem bílkovinných koktejlů je, že snižují hladinu cholesterolu v krvi.
TémataSmoothie recepty

Jak na správnou rehabilitaci po náhradě základního kloubu palce | 2. díl | Rehasport (Prosinec 2021)