Úzkost při jídle: příznaky, příčiny, jak je řídit a snížit
Ačkoli je možné, že mnoho lidí může přijít myslet jinak, to, co je opravdu pravda, je to úzkost, za normálních podmínek, je obranný mechanismus, který nám pomáhá zlepšit náš výkon a aktivovat.
Je dokonce považován za historický obranný mechanismus, který se v našich předcích objevil jako mechanismus, který jim pomohl mobilizovat, když například museli uprchnout z divokého zvířete nebo nepřítele.
Nicméně, v současném okamžiku, kdy rozvíjíme náš každodenní život, úzkost se stalo skutečným problémem, který obecně přesahuje hranice, které ji tvoří obranný mechanismus, objevující se v jiných situacích, které nemají nic společného s těmi, které by nás měly aktivovat k mobilizaci.
Ve skutečnosti je běžné, že jednou z jeho hlavních příčin je stres, nervozita a nadměrné problémy. Přestože existuje několik příznaky úzkosti, pravdou je, že se to může projevit také prostřednictvím kompulzivní příjem potravy.
Co je úzkost při jídle a proč se to objevuje?
The úzkost při jídle je způsob, jakým úzkost Má tendenci projevovat se, kdy se úzkostný člověk nutně stravuje jako způsob, jak snížit základní symptomatologii úzkosti.
I když Úzkostná porucha je považována za jednu z nejčastějších duševních poruch V náhodných zemích je pravda, že máte velmi odlišné způsoby projevu.
Někteří lidé mohou být v určitých situacích nervózní a zdůrazněni. Zatímco jiní, jak jsme již naznačili, mají tendenci jíst nutkavě snažit se snížit tuto nervozitu nebo napětí v potravinách.
Jak identifikovat úzkost při jídle?
Pro identifikovat úzkost při jídle, a pomůže vám vědět, jestli trpíte nebo nemáte pocit úzkosti při jídle, doporučujeme vám položit následující základní otázky:
- Jíte nutně jíst, když máte pocit úzkosti a nervozity?
- Jíte jíst, když máte stres?
- Myslíš, že jíš nutkavě?
Jaké účinky má jíst úzkost na zdraví?
Tam jsou studie, které ukazují, že když člověk trpí úzkostí při jídle, to je více obyčejné mít tendenci jíst produkty nebo potraviny málo nebo nic zdravé, bohaté na kalorie a cukry, vzhledem k tomu, že to je nakonec to, co tělo ptá.
To je běžné pro lidi postižené touto poruchou jíst více průmyslových pečiv, cukroví nebo čokolády, a binge. Které z nich ohrožují zdraví, protože mají větší předispozici trpět nadváhou a obezitou.
Jak řešit úzkost při jídle a jak ji ovládat?
Pro řešit úzkost při jídle, hlavním klíčem je zjistit, co nás znepokojuje a které nás nutně nutí jíst. Je to také jediný problém nebo mnoho. Možná je to strach nebo strach z budoucnosti, nebo se setkáme s situacemi, které nevíme a které nás vyvolávají strach.
Poté, co jste se zaměřili na váš problém, je zásadní snažit se postupně postupovat.
Obecně nejvhodnější, pokud nemůžeme ovládat tuto úzkost pro sebe, je navštívit psychologa specializovaného na poruchy úzkosti, který nám pomáhá léčit a řešit náš problém jednoduchým a jednoduchým způsobem.
- Když máte strach, vyvarujte se vzrušení, Doporučuje se snížit spotřebu nápojů, jako je káva nebo čaj, a potravinářské produkty, jako je cukr. Je lepší je nahradit relaxačními infuzemi, čerstvým ovocem a zeleninou.
- Cvičit fyzické cvičení, Kromě toho, že je extrémně zdravou volbou a nezbytností pro dobré zdraví, je ideální nejen pro dobíjení baterií, ale i pro de-stress.
- Jíst klid a posezení, Proveďte 5 jídel denně, snažte se pomalu a dobře žvýkat každé skus a jíst. Nespěchejte na oběd, protože to vás povede k jídlu víc, špatně a nadměrně.
- Jíte spokojené potraviny, Pomohou vám zvýšit pocit plnosti a snížit chuť k jídlu.
- Procvičit některé přírodní terapie, jako je relaxace nebo meditace, Může být užitečné vědět, jak se naučit odpočívat.
- Vezměte uvolňující infuze.
Jak snížit strach z jídla?
Kromě tipů, které řídí úzkost stravování, které jsme již dali, níže uvedeme některé tipy ke snížení úzkosti jídla, pokud se domníváte, že tyto tipy nebo triky mohou být užitečné (jinak, zvláště pokud čelíte závažné úzkostné poruše, doporučujeme vám, abyste navštívili odborníka, který vám pomůže s řešením problému):
- Snížit vzrušující nápoje: Vzrušující nápoje, jako je káva nebo čaj, často zhoršují problém, protože zvyšují chuť k jídlu.Nejlepší je snížit jejich spotřebu nebo je eliminovat ze dne na den, dokud úzkost nezmizí.
- Zvyšte frekvenci jídel: tolik odborníků na výživu tvrdí, že je lepší jíst 5krát denně než 3, protože tímto způsobem můžeme zvýšit četnost jídel a vyhýbat se hladování dalšího jídla. Měl by být rozdělen do: snídaně, oběd, oběd, občerstvení a večeře.
- Snížit nebo eliminovat méně zdravé potraviny: je známo, že lidé, kteří dodržují dietu založenou na obvyklé konzumaci sladkostí, pečiva a nezdravých potravin, obvykle udržují tuto dlouhodobou stravu s rizikem, které to přináší pro zdraví. Proto je klíčem tyto potraviny nahradit zdravějšími a méně kalorickými potravinami.
