5 triků, které rychle snižují hladinu cholesterolu

Věděli jste, že cholesterol není pro vaše zdraví opravdu špatný? Máme přesvědčení - chybný - že cholesterol, bez ohledu na to, zda je v optimálních hodnotách a je tedy normální, je špatný pro zdraví, když se skutečně děje opak: je to nezbytné pro správné fungování našeho těla.

Můžeme například věnovat pozornost tomu, co jsou některé z hlavních funkcí cholesterolu, abychom si to uvědomili: je nezbytné, aby naše buňky byly součástí plazmatických membrán, je předchůdcem pohlavních hormonů, vitamínu D a hormonů kortikosteroidní a na druhé straně základní složkou žlučových solí.

Ale tento cholesterol není pro zdraví zdravý, neznamená to, že jeho vysoké hladiny, nad to, co je považováno za optimální nebo normální, to je. V tomto smyslu je třeba mít na paměti, že normální hladiny jsou považovány za hodnoty pod 200 mg / dl celkového cholesterolu a normálně vysoké mezi 200 a 240 mg / dl.

Pokud jste shromáždili své krevní testy a hladiny cholesterolu jsou vyšší než normální, navrhuji níže 5 jednoduchých způsobů které vám pomohou snížit hladinu cholesterolu efektivním a jednoduchým způsobem. Berte na vědomí

Postupujte podle hypokalorické stravy, nejlépe středomořské stravy

Věděli jste, že takzvaná středomořská strava vyniká přesně proto, že je jedním z nejoblíbenějších odborníků na výživu a dietologů a je považována za jednu z nejvhodnějších, pokud jde o dodržování zdravého životního stylu?

Potraviny, které tvoří převážně: čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné, luštěniny, těstoviny, chléb, brambory, modrá a bílá ryba, bílé maso, vejce, ořechy, olivy a olivový olej.

Ve skutečnosti je to velmi jednoduché, jelikož stačí jen změnit ty nezdravé a málo doporučené potraviny (jako v případě pečiva, sladkostí, rafinovaných výrobků, smažených a otrhaných potravin, čipů a slaných svačin ...) pro mnohem zdravější potraviny.

Vyhněte se alkoholu a tabáku

Je známo, že v případě nadměrné konzumace alkoholických nápojů enzymy, které jsou v naší játre odpovědné za metabolismus tuků, mají následně metabolizovat tento přebytek alkoholu, takže nejen že dochází k nárůstu tuku v játrech známý jako tučná játra), také způsobuje zvýšení LDL cholesterolu.

Na druhou stranu tabák zvyšuje koncentraci tuků v krvi (zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a snižuje HDL cholesterol), a to především kvůli přítomnosti oxidu uhelnatého. Ve skutečnosti nikotin zvyšuje agregaci trombocytů, triglyceridy a cholesterol. To způsobuje, že tepny jsou méně pružné.

Klíčem k snížení hladiny cholesterolu je, že tyto dva návyky zanechávají nezdravě po malém.

Pravidelně procvičujte fyzické cvičení

Život v mnohem aktivnějším životě je skvělý spojenec, pokud jde nejen o dobré zdraví, ale také o snížení vysoké hladiny cholesterolu.

Zvláště pozoruhodné jsou ty známé jako aerobní cvičení, které mají výhodu snížení celkové hladiny cholesterolu, zejména hodnot LDL cholesterolu.

A jaké jsou tyto cviky? Velmi jednoduché: jsou to ty, které vyžadují kyslík zejména pro jeho realizaci, zejména pro intenzitu jeho praxe.

Některé jednoduché možnosti jsou: chůze, jogging nebo běh, plavání, cyklistika a tanec.

Doporučuje se je cvičit každý den, nejlépe mezi 40 a 60 minutami.

Vybírejte některé užitečné infuze ke snížení cholesterolu

Bylo prokázáno, že některé rostliny a byliny s léčivými a terapeutickými vlastnostmi jsou zvláště užitečné při snížení hladiny cholesterolu.

Pokud máte rádi infuze a většinou je připravujete doma, doporučujeme vám, abyste vypracovali některé z následujících bodů:

Infuze pampelišky: pampeliška je ideální rostlinka, pokud jde o péči o zdraví jater, což velmi pozitivně pomáhá regulovat její funkce a snižovat nadměrný cholesterol. Je zajímavé vypít dvě až tři šálky denně infuze.
Bazilová infuze: Ačkoli se tradičně používá při vaření, bazalka může také poskytnout zajímavé výhody proti cholesterolu ve formě infuze. V takovém případě je doporučeno, abyste ji naložili prázdným žaludkem.
Infuze skořice: vyrobené s několika větvemi skořice, tato infuze pomáhá zabránit tvorbě trombů a zabraňuje nástupu kardiovaskulárních onemocnění, což pomáhá snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů.

Nezapomeňte na některé účinné přírodní doplňky

Kromě infuzí, o kterých jsem se zmínil v předchozí části, můžete také vybrat některé přírodní doplňky zvláště užitečné proti cholesterolu.

Jedná se například o artyčok a bodlák, který má účinné účinné složky, pokud jde o čištění jater a snížení hladiny cholesterolu.

Nechcete-li je vyrábět formou infuze, můžete je nyní nalézt v bylinkách ve formě kapslí.

Obrázky | Ahmed Rabea / gemteck1 / Jen přidat světlo / Giuseppe Milo / Naama ym Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataCholesterol