Jak vyrobit kaši z ovsa a ovoce

Je docela možné, že jste v určitém okamžiku našli toto výživné jídlo jako snídani, zvláště pokud jste někdy cestovali do Anglie nebo Skotska, kde je charakterizován jako běžný recept jako charakteristika (vlastně pochází odtud).

Jeden známý jako kaše to je něco jako kaše z vařeného ovesu, která je vařená ve vodě nebo mléce, Najdeme různé odrůdy, ve kterých je ovsa nahrazeno pšenicí, kukuřičnou moukou nebo opuchnutou rýží a také vegetariánskými nebo veganskými variantami, ve kterých se mléko živočišného původu nebo voda vyměňují za rostlinné nápoje (například sójové mléko nebo rýžové mléko).

Přestože originální základní recept obsahuje pouze ovesné vločky, jakmile je zpracováno, je docela běžné přidávat sušené ovoce, jako jsou rozinky a sušené meruňky, stejně jako lahodné ořechy (například vlašské ořechy, lískové ořechy a mandle). Ve skutečnosti je při konzumaci při snídani horká kaše obvykle podávána s mlékem nebo smetanou a oslazena cukrem nebo medem. Zatímco se při obědě konzumuje jako jídlo, přidává se pouze sůl. Není to marné, ve Skotsku najdeme porážka, což je kaše se solí.

Výhody ovesné kaše a ovocné kaše

To je pravda jsme konfrontováni s pokrmem tak výživným jako chutné, která se stane vynikající volbou pro snídani právě kvůli své bohatosti v základních živinách, komplexních sacharidů a bílkovinách. Je velmi bohatý na vitamíny, zvýrazňující zejména vitamíny typu B (zejména B1 a B2), stejně jako vitamín E. Nabízí také minerály, mezi nimiž lze uvést hořčík, zinek, draslík, vápník a železo.

Je to vysoce energetický recept, které díky obsahu v složitých sacharidech nám pomáhá pomalu, což je důvod, proč je ideální při snídani, protože nám dává energii, kterou naše tělo potřebuje ráno. To také přispívá aminokyselin, konkrétně šest z osmi esenciálních aminokyselin.

S ohledem na vlastnosti, které poskytuje pravidelná konzumace ovsa ovsa a ovoce, je ideální mísa pro udržovat zdravý a zdravý kardiovaskulární systém, který je velmi bohatý jak na vlákninu, tak na beta-glukan; oba pomáhají při snižování vysokého cholesterolu, zatímco betaglukan pomáhá absorbovat jak cholesterol, tak žlučové kyseliny ze střeva. Také, poskytuje omega-6 mastné kyseliny, které pomáhají snížení LDL cholesterolu a zvýšení HDL cholesterolu.

Jeho obsah v komplexních sacharidech je ideálním receptorem pro zajištění sytosti, což poskytuje mnohem delší sací efekt a je velmi užitečné například pro ty, kteří chtějí kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Jejich bohatost na rozpustné vlákno je ideálním receptorem proti zácpě, tím, že pomáhá usnadnit a regulovat střevní tranzit a zlepšit ho.

Jak vyrobit ovsenou kaši a jak ji vzít?

Nutné složky

4 lžíce ovesných vloček
1 sklenici mléka (může být rostlinné mléko)
1 banán
1 jablko
Hnědý integrovaný cukrový cukr (podle chuti)

Pokud chcete, můžete přidat další ovoce nebo je nahradit těmi, které se vám nejvíce líbí: červené ovoce, jahody, kokosové hobliny, hrušky ... Můžete také doprovázet ořechy.

Kroky, aby se kaše ovsa a ovoce

V pánvi přidejte mléko a zahřejte na vysokou teplotu. Když teplota dosáhne bodu varu, ale neváří se, snižte na střední teplotu a přidejte ovesné vločky. Zakryjte a nechte 10 minut. Po uplynutí této doby požár uhasit.

Zatímco trochu ochladí, oloupe banán a nakrájí se na kusy. Jablko dobře umyjte, nakrájejte na kusy a přidejte ovoce do misky. Nyní přidejte ovesné vločky a pokud chcete, posypte na něj hnědý cukr podle chuti. Připravte se, užívejte si!

Jak si ovesné kaše s ovocem?

Vzhledem k tomu, že je to velmi naprosté jídlo z hlediska výživy, které také poskytuje dostatek sytosti, můžete jej konzumovat pouze při snídani, doprovázenou šálkem svého oblíbeného čaje nebo šálku kávy. TémataRecepty na snídani