Aerobní a anaerobní cvičení: rozdíly

The fyzické cvičení Je nezbytné vychutnat si dobré zdraví, a to nejen udržet přiměřenou váhu, ale zabránit vzniku mnoha chorob nebo patologií spojených se sedavým životním stylem a nedostatkem cvičení.

Mezi Výhody cvičení důležitější je, že snižuje hodnoty krevního tlaku, vysokého cholesterolu a vysokých triglyceridů, zatímco má prospěch jak pro pohybový systém, tak pro kardiorespirační systém.

Nehovoříme-li o tom, že je to dobrý de-stressing, doporučuje se tedy uvolnit a uvolnit adrenalin.

Ale v závislosti na našem cíli (pokud chceme zhubnout, udržovat ji nebo získávat svaly), je vždy užitečné objevit Rozdíly mezi aerobním cvičením a anaerobním cvičením, Nesmíme zapomenout ani na něco zásadního: na anaerobní to je jiné aerobní, takže výběr mezi tím či jiným bude záviset na našich cílech. Samozřejmě, jak doporučuje mnoho odborníků, je nejlepší kombinovat je.

Hlavní rozdíly mezi aerobními a anaerobními cvičeními

Je zřejmé, že nejenže čelíme různým typům cvičení; nebo, co je stejné, před úplně jinými fyzickými aktivitami. Ve skutečnosti jsou to pojmy, které přímo odkazují na způsob, jakým naše tělo získá energii.

To znamená, že pokud fyzické cvičení vyžaduje kyslík pro jeho realizaci, ocitneme se před typem aerobního cvičení. Zatímco pokud nepotřebujete kyslík k provádění, protože nakonec vyžaduje větší sílu, bude to anaerobní cvičení.

Co je aerobní cvičení?

The Aerobní cvičení jsou cvičení střední nebo nízké intenzity, které však mají více či méně dlouhou dobu trvání, To znamená, že jde o fyzické cvičení, které vyžadují mnohem delší čas, ale méně intenzitu. Váš cíl je jasný: získat větší odpor.

Tato cvičení jsou indikována, když naše tělo potřebuje spalovat tuky a sacharidy pro energii. A to by se nedalo dosáhnout, kdybych neměl kyslík.

Z tohoto důvodu jsou některé aerobní cvičení následující: běh, chůze, jízda na kole, plavání ... Jsou nejvhodnější jak pro kontrolu, tak pro hubnutí, doporučuje se při dietě s hubnutí.

Pro výpočet intenzity měření je třeba měřit srdeční frekvenci za minutu. NPM (maximální počet tepů za minutu) považovaný za bezpečný pro zdravé srdce se vypočte pomocí konstanty 210 pro ženy a 220 pro muže, odečtením věku osoby. Například v případě 35leté ženy se má za to, že její NPM bude 175 (210-35).

Některé výhody aerobního cvičení:

Pomáhá snižovat tělesný tuk a tím i zhubnout.
Zlepšete naši kapacitu plic.
Pomáhá snižovat LDL cholesterol a krevní tlak, zatímco zlepšuje HDL cholesterol.
Zlepšuje kardiovaskulární funkci, usnadňuje krevní oběh a okysličení těla.
Pomáhá nám zlepšovat naši náladu.
Zvyšte hladinu absorpce vápníku.

Co je anaerobní cvičení?

Na rozdíl od aerobního cvičení, Anaerobní cvičení má vysokou intenzitu, ale má krátké trvání. Pokud není zapotřebí tolik kyslíku, energie pochází z okamžitých zdrojů, které nemusí být oxidovány, jako je například glukóza.

Mezi tyto cvičení patří například posílení a zpevnění pohybového aparátu, setkání se vzpíráním vzpomínek nebo závodění rychlostí, mimo jiné.

To znamená, že jde o druh fyzické aktivity, při které dochází k výměně energie ve svalech bez kyslíku. Z tohoto důvodu, anaerobní cvičení není příliš vhodné pro hubnutí, když nepoužíváme mastné kyseliny, které potřebují kyslík pro svůj metabolismus.

Některé výhody anaerobního cvičení: