Triky k získání tuku: užitečné tipy

Články o nadváze a obezitě jsou ve skutečnosti některé z nejvíce opakujících se témat pro mnoho odborníků v oblasti zdravotnictví, zejména proto, že se dnes v naší společnosti setkáváme s problémem, který je bohužel společný a relativního a nebezpečného významu. Ale co se stane, když člověk skutečně prohledá tipy na získání tuku? Je možné získat váhu zdravým, snadným a jednoduchým způsobem?

To je velmi časté zejména u lidí, kteří mají svou vlastní konstitucí tendenci mít spíše nízkou hmotnost, zejména proto, že mají obvykle tenkou pleť. Ve skutečnosti, i když tomu nevěříte, víte, že při mnoha příležitostech může být velmi obtížné získat tuky? Z tohoto důvodu je velmi užitečné vědět, jak to udělat, ale odklon od těch známých jako prázdné kalorie.

K tomu dochází většinou u lidí s metabolickou poruchou nebo onemocněním, a proto se musíme předem zeptat, proč chceme získat váhu.

Proč chceme získat váhu a přibrat?

Nejdřív Je zásadní se ptát sami sebe, proč chceme získat váhu, Možná by to mohlo být proto, že obecně je naše ústava vždy tenká a ve skutečnosti je pro nás velmi obtížné získat váhu. Je však také možné, že nás stojí za to, že budeme mít větší váhu, protože trpíme nemocí nebo poruchami, které přímo ovlivňují naši váhu.

Proto se musíme nejprve věnovat následujícím základním bodům, než budeme pokračovat s naším cílem:

Náhle jste ztratili váhu?V takovém případě je velmi důležité jít k lékaři, zvláště pokud jste neočekávaně ztratili váhu a neztratili jste ji. Důvodem je, že existují různé nemoci a zdravotní problémy, které způsobují náhlou ztrátu hmotnosti, stejně jako u závažných onemocnění jako rakovina, protože zhoubné nádory obvykle konzumují velké množství kalorií. Existují také další podmínky, které způsobují úbytek hmotnosti, jako je cukrovka, problémy s štítnou žlázou, virové nebo bakteriální infekce a celiakie.
Chcete rozvíjet svalovou hmotu?Pokud chcete získat váhu s cílem vyvinout svalovou hmotu, je důležité zvolit si anaerobní cvičení, a to navíc po stravě bohaté na bílkoviny a zdravé tuky.
Chcete jej nahrát, aby vás lépe viděl ?:Možná, že byste chtěli získat nějakou váhu, protože jste velmi tenká. Pokud tomu tak je, a nemáte žádné zdravotní potíže, může být užitečné ji získat - zdravým způsobem - to je pravda.

... Ale než se dostanete na tuky, poraďte se s lékařem

I když nemáte v tuto chvíli žádné zdravotní potíže, nemoci nebo stav, je velmi důležité konzultovat s lékařem a říct mu, že chcete získat váhu. On je, zkrátka, nejvhodnější pro posouzení vašeho celkového zdraví. Ve skutečnosti je velmi pravděpodobné, že přezkoumáte existenci metabolického problému, ať již diabetes nebo štítné žlázy.

Na druhou stranu, jít na výživu je další z nejlepších možností, pokud jde o získání váhy zdravým způsobem, protože bude hodnotit váš současný stav a vaše cíle na přírůstek hmotnosti, pomůže vám a poradí vám ve všech procesu Navíc je nezbytné udržovat optimální kontrolu.

Tipy, jak získat zdravou váhu

Chcete zvýšit váhu neznamená, že získáte váhu zanedbávání zdraví, protože můžete zhubnout, zvolit si tak zdravou stravu, jak zdravou, můžete se také rozhodnout pro stejně zdravé potraviny, ale zesílit váhu. V tomto případě, klíčem je spotřebovat více kalorií, než naše tělo spálí.

Stručně řečeno, klíčem je pravidelné získávání váhy a udržování v průběhu času, zvolit to pro zdravější potraviny. A abychom dosáhli toho zdravým způsobem a bez ohrožení našeho zdraví, je nezbytné konzumovat více než 300 až 500 kalorií než naše tělo denně hoří.

V tomto případě si pamatujte, že cílem je dostat tuku, nezanedbávejte zdraví a ani nedopusťte chyby, že se dostanete do nebezpečí. Obecně platí, že pro vykrmování nejzákladnější je zvolit ty potraviny, které obsahují více či méně vysokou úroveň kalorií, ale z tohoto důvodu nejsou příliš sladké nebo mastné.

Jaké jsou nejlepší potraviny, jak získat tuky

Myslím, neměli bychom učinit chybu, kdybychom se pokoušeli rychle zrychlovat a rozhodli se jej získat pro potraviny s vysokým obsahem tuku, a proto v kaloriích. To znamená, že musíme dostat pryč od nezdravých potravin, jako jsou pečivo a sladkosti, sladké sody, pizzy a hamburgery, smažené potraviny ...

Jediným příkladem jsou potraviny bohaté na mouky nebo těstoviny, které jsou extrémně zdravými a výživnými potravinami, které by neměly chybět ve stravě tohoto typu.Take toast s máslem a marmeládou je dobrá volba, protože máslo (i když kalorické) poskytuje vápník a živiny tělu, zatímco jam dělá totéž s vitamíny a minerály.

Chcete-li pít, máte-li rádi pivo, můžete se rozhodnout pro sklenku piva bez alkoholu nebo sklenku vína při jídle. Alkohol v tomto případě poskytuje kalorie, ano, ale je to zdravý nápoj, který také pomáhá péči o tělo.

Pokud jde o mléčné výrobky, snažte se vždy konzumovat celek a sýry, které nejsou bez ledu. Není vhodné, ano, zvýšíte spotřebu sladkých nápojů (např. Nealkoholických nápojů) nebo průmyslových pečiv, protože to poškozuje vaše zdraví.

Stručně řečeno, nejlepší potraviny pro získání váhy jsou následující:

Celá zrna:zejména ovsa.
Semena:vysoký obsah živin a také kalorií.
Celé mléčné výrobky:od mléka až po jogurt.
Vejce:Poskytují kalorie, ale také zajímavé množství bílkovin s vysokou biologickou hodnotou.
Těstoviny:Jak jistě víte, těstoviny jsou bohaté na sacharidy. Ale je mnohem lepší se rozhodnout pro celozrnné těstoviny.
Zelenina:Stejně jako vejce poskytují nejen kalorie, ale také kvalitní bílkoviny.
Ořechy a sušené ovoce:Mají velké množství kalorií. V případě ořechů se také vyznačují tím, že poskytují zdravé tuky, zatímco sušené ovoce jsou bohaté na cukry.
Olivový olej:musíme mít na paměti, že lžíce oleje přispívá přibližně 190 kalorií. Samozřejmě je lepší zvolit extra panenský olivový olej nebo slunečnicový olej (zřejmě není hydrogenovaný).

Kdy není vhodné dostat tuku?

Je zřejmé, že není vždy vhodné zvážit váhu, i když chcete. Například se nedoporučuje v případě výskytu jakéhokoli onemocnění nebo zdravotních poruch, zvláště pokud je příčinou vašeho úbytku hmotnosti. Kromě toho se nedoporučuje, pokud existuje určité riziko, které může mít vliv na váhu po dosažení hmotnosti. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.