Tipy při spuštění

Pokud jde o lepší zdravotní stav, je nezbytné nejen dodržovat zdravý životní styl, a to především na základě zdravé a vyvážené stravy. Praktikum pravidelného fyzického cvičení je také zásadní.

To znamená, že každý týden trénujete fyzické cvičení, nejméně třikrát týdně po dobu 30 až 60 minut. Může to být jakékoliv tělesné cvičení, které se nám nejvíce líbí: chůze, běh, plavání, jízda na kole ...

A existuje mnoho výhody cvičení: zlepšuje mechanismy spánku, zvyšuje výdaje na energii tím, že pomáhá kontrolovat a zhubnout, snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu, pomáhá při metabolismu vápníku, je přínosem pro pohybový systém a kardiorespirační systém, a také cvičí velmi zajímavý antistresový efekt.

Pokud máte rádi spustit ale po nějakou dobu jsme nevykonávali fyzické cvičení a moc nevíme, kde začít, existují doporučení a tipy, které můžete vzít v úvahu:

Postarej se o boty, nestojí za to

Obvykle si myslíme, že v době, kdy začíná běžet, stačí, aby se oblékli, nosili jakýkoliv typ sportovní obuvi a vyrazili na cvičení. Ale děláme velmi vážnou chybu, vzhledem k tomu Pokud nepoužíváme nejvhodnější obuv, hrozí nebezpečí zranění, což nás může velmi negativně ovlivnit, zejména pokud začínáme praktikovat fyzické cvičení. A je to, že na rozdíl od toho, co si myslíte, Běh nestačí, je také důležité vybrat nejvhodnější obuv.

Jaký typ atletické obuvi se nejlépe hodí na běh? V zásadě musí splňovat tři základní charakteristiky: být pohodlné, stabilní a udržovat odpovídající tlumení (1).

Také v závislosti na hmotnosti, kterou máme, si můžeme vybrat jednu nebo druhou. Proto je běžné mluvit o botách pro lidi s hmotností vyšší než 75 kg a pro méně než tuto hmotnost. Například pokud vážíte 65 kg, měli byste si vybrat mezi lehkými běžeckými obuvmi a menší tlumicí schopností. A pokud vážíte 85 kg, nejužitečnější věcí je používat botu s větší stabilitou a tlumením (2).

Musíme také věnovat pozornost tomu, jaký typ stopy máme: neutrální, supinating nebo pronating, což v podstatě závisí na tom, jak podporujeme nohu na zemi. Pronace je například přirozený mechanismus tlumení těla a většina běžců je pronator. V případě pochybností je však nejlepší používat neutrální běžecké boty.

Vyberte si pohodlné oblečení

Kromě volby vhodné běžecké boty založené na naší hmotnosti a naší stopě, musíme se také obávat výběru oblečení co nejpohodlněji. V ideálním případě neohýbejte a to je vhodné v závislosti na klimatu, který existuje v zahraničí. Například to není totéž, jít na běh v létě, dělat to v zimě a s deštěm.

Je ideální, aby oblečení bylo prodyšné, protože umožňuje velmi rychle vyschnout a také pomáhá lépe evakuovat pot.

Motivace je zásadní

Pokud nejste motivováni k tomu, abyste učinili určitou akci, je pravděpodobné, že buď to neuděláte, nebo nakonec vás bude stát mnohem víc, než to provedete. Proto je motivace velmi důležitá i v okamžiku, kdy začíná běžet, a pokračovat v cvičení včas.

Motivovat znamená dát si sílu a mít touhu uskutečnit to, co chcete dělat; v tomto případě spusťte.

Postupujte postupně

Nemáme-li žádné zkušenosti, zvláště když jsme nevykonávali nějakou dobu, není vhodné začít rychle běžet. Klíč? Trvejte na vytrvalosti

To znamená, že v prvním a druhém týdnu je lepší začít pracovat pomalu po dobu 15 minut a poté zvýšit tréninkový čas, jak postupují dny a začneme praktikovat.

Nejméně 3krát týdně

Chcete-li opravdu těšit z různých výhod, které běh nebo fyzické cvičení obecně dává nám, je zásadní, že alespoň každý týden trénujeme minimálně 3 dny.

Nejméně 30 minut

Mnoho odborníků souhlasí s tím, že je lepší provozovat nejméně 30 minut, než to udělat jen 15 minut. Je zřejmé, že není to stejné, aby byla spuštěna zkušenost než začít. Proto, pokud začínáme, musíme zachovat to, co jsme naznačili ve druhém bodě, postupovat postupně a zvyšovat čas a úsilí, když získáváme zkušenosti.

V ideálním případě? Pokuste se překonat 30 minut a dosáhnout 40 nebo 50 minut.

Obrázky Istockphoto. Viz odkazy

(1) Carolina Rossi. 20. 4. 2018. Jak si vybrat ideální běžecké boty. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) Jonathan Simon. Nedatováno Běžecká obuv. Webconsults//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Tento článek je zveřejněn pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataCvičení