Ztráta hmotnosti tím, že jíst, co tělo potřebuje

Dalo by se říci, že kuchyně je laboratoř zdraví, protože je to místo, kde se vaří a vybírá všechny potraviny, které nakonec skončíme. A je to stále zdravotní laboratoř, i když to přijde zhubnout, ačkoli jak jsme již poznamenali v jiných okamžicích, je velmi doporučeno, zhubnout vyváženým způsobem, a vědět, co strava, aby zhubnout To je ten pravý pro každou osobu.

Experti ve výživě doporučují přesně sledovat kalorie různých potravin, které jíme, ale jak to pochopíte, je to sinvivir, který se vždy podívá na výživové štítky všeho, co jíme, a tak se musíme naučit řídit kalorie a dát nám hrubou představu o tom, co potraviny jsou zdravé, zdravé a doporučené a které nejsou.

A snižování hmotnosti neznamená přestat jíst, co naše tělo potřebuje, s následným rizikem pro zdraví, které tato činnost vyžaduje pro tělo. Zde je několik základních tipů zhubnout bez našeho utrpení.

Některé užitečné tipy, které vám pomohou zhubnout

Když sledujeme dietu s ředěním, rozhodněte se pro jídlo v jeho lehké verzi ( lehké potraviny) je moudrá volba, protože mají menší množství kalorií, aniž by je museli nechat stranou
Použijte olivový olej místo jiného druhu oleje, protože je extrémně zdravý. Ano, zkuste oblévat saláty citronem a nechat ocot a oleje stranou.
Stejně jako jste se rozhodli pro jídlo v jeho lehké verzi, můžete se také rozhodnout pro organické potraviny a integrální. Neužívejte je jíst prostě proto, že jsou integrální.
Pijte spoustu vody a nápojů bez plynu a vyhněte se pití alkoholu. Pokud milujete pivo, rozhodněte se pro pivo bez alkoholu.
Vezměte své oblíbené ovoce ručně, abyste mohli jíst v okamžiku, kdy pocítíte pocit snackingu mezi jídly.
Když přijde na to, jak vařit, udělejte to lépe na grilování nebo vaření na místě, aby si smažené jídlo.
Nezapomeňte se vyvarovat nadměrné konzumace soli a je dokonce lepší ji nahradit aromatickými bylinami.

Jaké jsou rizika nadváhy?

Nadváha a obezita mohou v průběhu času způsobovat různé zdravotní problémy, neboť nadměrné množství tuku - zejména to, co se nachází v břišní oblasti - může mít negativní vliv na výskyt určitých onemocnění, jako je např. být případem diabetu (zejména diabetes mellitus 2. typu nebo diabetes mellitus).

V posledních letech se zvýšily alarmujícími příznaky diabetes mellitus nejen u dospělých (až do nedávné doby se objevily většinou u dospělých nad 50 let), ale u dětí a dospívajících, a to především kvůli nárůstu dětské obezity, která byla v poslední době zaznamenána prakticky ve všech západních zemích.

Navíc je známo, že obezita může také způsobit výskyt dalších souvisejících onemocnění, jako je vysoký cholesterol a triglyceridy, vysoký krevní tlak a co je ještě horší tzv. Metabolický syndrom, který se skládá ze skupiny stavů a podmínky, které, pokud trpí, předpokládají, že osoba má vyšší riziko vzniku cukrovky typu 2 a srdečních chorob.

Jak zhubnout zdravou a zdravou stravu

Za to všechno není pochyb o tom, že udržení adekvátní váhy je prostě zásadní, zejména pokud jde o péči o naše zdraví a ochranu před nemocí a patologií přímo souvisejícími s přítomností nadváhy a obezity.

Pokud potřebujete zhubnout a zhubnout, v podstatě pokud máte nadváhu a váš lékař nebo odborník na výživu vám doporučil, je nezbytné provést změnu návyků a prakticky úplně změnit náš způsob života.

A to je, že přítomnost nadváhy a obezity má tendenci - ve většině případů - souviset se sedavým životním stylem. To znamená, že s malou nebo žádnou praxí pravidelného fyzického cvičení, stejně jako udržování nezdravé stravy, bohaté na tuky a cukry.

Proto je klíčem jednak modifikovat naši stravu podle dietních doporučení, které udává náš nutritionista nebo dietetik. Ve většině případů předepíšeme stravu s výběrovými menu, což nám pomůže znát různé doporučení, abychom věděli, co je vhodné jíst po celou dobu.

V podstatě bychom měli udělat dodržujte dietu s nízkým obsahem tuků a cukrů, ale bez podhodnocení nebo opuštění jakéhokoliv druhu živin nebo základního prvku, jako je tomu u bílkovin, sacharidů a také tuků, které jsou zásadní pro správné fungování našeho těla.

Klíčem je například nahradit nezdravé tuky zdravějšími tuky, které se nacházejí v potravinách, jako jsou avokádo, ořechy (ořechy, mandle, lískové oříšky a pistácie), semena (např. Chia a quinoa) olivami, luštěninami, vejci a modrou rybou.

Musíme se také vyvarovat, jak je zřejmé, potravin, které obsahují nezdravé tuky, jako jsou nevyžádané nebo nevyžádané potraviny obecně, pečivo a sušenky a těsto. Které mimochodem mají rafinované cukry, které poskytují pouze prázdné kalorie.

Na druhé straně obojí plody jako zeleninyČerstvé jsou v naší každodenní stravě zásadní, díky bohatosti vitamínů a minerálů, antioxidantů a vlákniny. V tomto smyslu, zatímco antioxidanty pomáhají chránit nás před tak pozitivním působením volných radikálů, vláknina nám pomáhá užívat lepší střevní průchod, který také pomáhá snížit obsah tuku a cholesterolu.

Obrázky Istockphoto. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataChudnutí