Jak cvičit relaxaci doma

Žijeme ve společnosti zdůrazněné přírodou, ve které je vzácné necítit nervózní, zdůrazňované nebo úzkostné, zejména kvůli rytmu života, který máme každý den tendenci nosit. Je "normální", aby naše práce probíhaly z jedné strany na druhou, aniž by nám daly čas dýchat. Důsledkem? Máme tendenci žít se stresem, abychom ochránili naši obranyschopnost, ochladili jsme se nebo častěji nemocní, trpíme více trávicích a žaludečních poruch, jako je emoční gastritida (kromě průjem, zácpa, vředů, dráždivého tračníku nebo nemoci) de Crohn) a my také máme tendenci stárnout dřív.

Za všechno, každodenní procvičování relaxace je nezbytné, pokud jde o lepší tělesné a duševní zdraví, K dosažení tohoto cíle je nutné pouze trénovat po dobu nejméně 30 minut. Ale nejprve musíme zjistit, proč je dobré každodenně užívat relaxace: pomáhá nám snížit stres a úzkost, eliminuje svalové napětí, a proto trpíme méně svalnatými kontrakcemi (zejména v zádech a krku), je užitečné zvýšit Naše úroveň vědomí nám pomáhá mít více pozitivních myšlenek a zvyšuje naši odolnost vůči nemocem díky skutečnosti, že posiluje náš imunitní systém. Pokud chcete relaxovat doma, je to opravdu snadné. Vysvětlíme, co potřebujete, a kroky k tomu, aby to bylo každý den.

Co potřebujete k relaxaci doma?

Prvky, které vám ukážeme, jsou nepovinné, i když je pravda, že jsou užitečné pro praktickou relaxaci pohodlnějším a / nebo efektivnějším způsobem:

  • Aromatické svíčky nebo kadidlo.
  • Relaxační hudba
  • Pohodlné oblečení

Také, je velmi důležité, aby prostředí bylo tiché a být co nejklidnější, což vám dává možnost uvolnění bez jakéhokoli problému a také byste se neměli snažit o jeho dosažení. V takovém případě si například můžete vybrat ty momenty, ve kterých víte, že budete osaměle doma, nebo pokud nežijete sám / požádejte svou rodinu nebo partnera o to, že budete cvičit relaxaci.

Jak relaxovat doma, krok za krokem

  1. Leží na povrchu, kde se cítíte pohodlně, To by mělo být tuhé, ale ne příliš tvrdé. Může to být například lehátko, pohovka ... Ale vy byste se měli vyhnout posteli, protože byste mohl riskovat, že usnete.
  2. Umístěte tělo lícem nahoru, S nohami lehce pootevřenými a rameny roztaženými po celém těle.
  3. Zavřete oční víčka a vyhnout se pohybu.
  4. Dýchání během relaxace je velmi důležité, Zkuste se inspirovat po dobu 8 vteřin, držte dech na 8 sekund a uvolněte vzduch, který jste drželi po dobu 8 sekund. Jak můžete vidět, je to technika 8-8-8-8 a funguje to dobře pro mě.
  5. Snažte se udržet svou mysl bílá, Ale pokud nemůžete, Podívejte se na každý z vašich svalů, snaží se v každé z nich soustředit a pozorně sledovat. Zaměřte se na relaxaci každého z vašich svalů, jeden po druhém.
  6. Nyní se snažte uvolnit svou mysl, K tomu můžete buď nechat svou mysl prázdnou, nebo pokud je pro vás těžké ji získat, přemýšlejte o těch snímcích, které se vám líbí a které vám přinášejí radost. Můžete si například představit rajskou pláž, v duši, na nebe plném hvězd ...

Je nezbytné, aby relaxace trvala nejméně 30 minut. Chcete-li pomoci tělu relaxovat rychleji, je vhodné udržovat tento zvyk pravidelně, nejlépe každý den, ve stejnou dobu. Tímto způsobem jej změníte na zvyk tak zdravý, jako je zdravý.

Obrázek | TNS Sofres Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataRelaxace

Cvičení pro seniory 1 - nohy, zadek, břicho, core. (Smět 2020)