Grouper: výhody a vlastnosti
The pouhé je ryba patřící do rodiny serranidů, která je také známá jménem cherna, Jedná se o chráněný druh, i když s ohledem na nejlepší měsíce sezóny, kdy je možné je najít na trhu a rybáři, je to prakticky po celý rok.
Ačkoli existuje mnoho druhů, které žijí v tropických mořích, je to v podstatě odrůda, která je nejvíce konzumována v mnoha španělských kuchyní: typickým seskupením Středozemního moře a Atlantského oceánu.
Nutriční vlastnosti skupiny
The pouhé Je to polotučné ryby, což znamená, že v určitých obdobích roku jeho mastný obsah z něj činí modrou rybu, zatímco jindy to je bílá ryba.
100 gramů seskupení poskytuje 6 gramů tuku a jen asi 120 kalorií, což znamená, že máme výbornou rybu, která je ideální pro vyvážené a zdravé výživy, s nízkým obsahem tuku a hypokalorikou.
Poskytuje zajímavé množství polynenasycených a mononenasycených tuků a také malé množství nasycených tuků.
Poskytuje také minerály (jako fosfor, hořčík a draslík) a vitaminy (vitamíny B, jako B2, B3, B6, B9 a B12). Mezi vitamíny můžeme zdůraznit přítomnost vitaminu E, i když plachá, živin velmi vzácný u ryb.
Výhody skupiny
Jako poměrně nízkotučná ryba se stává extrémně zdravým jídlem, které také poskytuje bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou, což znamená, že obsahuje většinu esenciálních aminokyselin.
Pokud jde o obsah vitaminů, můžeme zdůraznit:
- Vitamin B2: zasahuje do enzymatických procesů. Kromě toho je nezbytné pro pokožku a sliznice.
- Vitamin B3: zásadní pro použití energie obsažené v makronutrientu. Zároveň se podílí na produkci pohlavních hormonů a syntéze glykogenu.
- Vitamin B6 se účastní syntézy makronutrientů a tvorby hormonů, červených krvinek a krevních buněk.
- Vitamin B9: lépe známý jménem kyseliny listové, je nezbytný pro ženy, které chtějí otěhotnět (a to nejen během těhotenství), pomáhá předcházet poruchám placenty a defektu mozku a páteře u plodu ,
- Vitamin B12: užitečný při zrání červených krvinek a při správném fungování neuronů.
Ani nezapomínáme na jeho minerální obsah, zdůrazňující především přítomnost fosforu a draslíku.
Obrázky | Eneas / JuanJaén Tento článek je publikován pouze pro informativní účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataRybí jídlo