Volné diety s hubnutí a užitečné tipy
Jeden stravě jedná se o dietu, která označuje řadu základních pokynů pro potraviny, které by měla určitá osoba denně konzumovat. Režim je obvykle rozdělen do skupin, v závislosti na okamžiků, kdy jeme (snídaně, oběd, oběd, občerstvení a večeře).
Tímto způsobem dodržujte dietu z ředění může být něco opravdu jednoduché, protože odborník nám poskytuje informace o skupině potravin, které můžeme konzumovat.
Jaké diety můžeme sledovat, abychom mohli zhubnout zdarma?
Jak vám řekneme v další části, musíte nejprve vzít v úvahu něco zásadního: Není vhodné dodržovat diety s hubnutím bez řádného dohledu nad odborníkemzejména pokud jsou tyto typy diet jsou velmi omezující, kteří slibují zhubnout a zhubnout během několika dní nebo týdnů.
Důvod je zřejmý: můžeme riskovat, že utrpíme výživové deficity jak vitamínů, tak minerálů, ba dokonce bílkovin nebo sacharidů, které se mohou prodloužit v průběhu času.
V mnoha případech, pokud chceme zhubnout zdarma, nejzákladnější je sledovat zdravou, pestrou a vyváženou stravu, kromě toho, že je kombinuje s pravidelné fyzické cvičení.
Některé užitečné tipy, jak snadno zhubnout doma
Přestože ideální je poradit a sledovat dietníka nebo nutritionist, tam jsou některé užitečné tipy, které mohou být velkou pomocí při ztrátě hmotnosti a ztrácí nějakou váhu. Samozřejmě nejprve vám poskytneme základní a základní rady: sledujte zdravý životní styl založený na zdravé a přirozené stravě a praktické cvičení.
Na druhou stranu je také možné sledovat další tipy jak snídaně, obědy a večeře, aby si vybrali pokrmy a zdravé recepty s nízkým obsahem kalorií, ale velmi výživné. Berte na vědomí
Příklady ideální snídaně ke zhroucení
- Ovocný salát a červený čaj.
- Míchaná vejce doprovázená grapefruitem a jednou kávou (nebo odstředěným mlékem).
- Dva plátky celozrnného chleba s domácím džemem a jednou kávou (nebo odstředěným mlékem) nebo červeným čajem.
- Miska čerstvých kusů ananasu, hrstku ořechů a červeného čaje.
- Káva s ovesným pivem a dva toasty s rajčaty a extra panenským olivovým olejem.
- Přírodní jogurt s hrstkou ořechů a nakrájeným jablkem.
Příklady ideálních obědů, jak zhubnout
- Čerstvý salát a dva kusy pečeného kuřete.
- Grilovaný tuňák s kusy avokáda a sójové omáčky.
- Dva sójové hamburgery doprovázené houbami, cibulí, okurkami a rajčaty.
- Pečená ryba doprovázená plátky brambor také vařená v troubě.
- Zeleninová guláš bez brambor a těstovin s houbami.
Příklady ideálních večeří, jak zhubnout
- Pikantní pyré a jablko.
- Rajčata a rajčatový salát s extra panenským olivovým olejem.
- Grilovaný kohout, 2 plátky celozrnného chleba a čerstvý salát.
- Makrela s pečenou zeleninou a odstředěným jogurtem.
Proč bychom měli mít kontrolu nad našim dietetikem?
Pravdou je, že na rozdíl od toho, co se obvykle myslí, neexistuje žádná specifická strava - a zvláště druhová - která nám pomůže zhubnout, protože fyzické a metabolické podmínky každé osoby mohou být trochu více či méně odlišné.
To znamená, že člověk může být velkým pomocníkem při zhubnutí, jiný však nemusí být tak užitečný.
Z tohoto důvodu, nejlepší cestou je vždy jít do kanceláře dietologa-výživy, který nás v první řadě provede podrobným studiem naší hmotnosti, výšky, fyzické pleti ... a pomůže nám zjistit, jakou váhu bychom měli ztratit (abychom dosáhli toho, co je obvykle nazývánoideální váha).
Poté, ideální je sledovat vaši radu a dohled, protože může upravit stravu v závislosti na naší situaci a pomůže nám vyřešit jakékoli pochybnosti, které bychom mohli mít.
V zásadě bude pravidelné navštěvování našeho dietologa-nutritionisty užitečné pro:
- Ujistěte se, že dostáváme radu a pomoc od akreditovaného odborníka.
- Pomáhá nám znát naši současnou situaci, přesněji znát naše procento tělesného tuku a svalové hmoty a především, kolik hmotnosti a tuku bychom měli ztratit.
- Vypracovává personalizovanou a specifickou stravu s přihlédnutím k veškerým fyzickým a emocionálním podmínkám i osobním.
- Dává nám příležitost řešit nutriční pochybnosti, které můžeme mít kdykoliv.
