Potraviny bohaté na fluorid
Fluor je jedním z nejvíce bohatých prvků v přírodě, které najdeme hlavně ve vodě, vegetaci a atmosféře; ale také v různých nápojích a pokrmech.
To je považováno za důležitou složkou organismu, lidského i zvířecího, zvláště spojená s kalcifikovanými tkáněmi, jako je tomu u zubů nebo kostí, díky své afinitě k vápníku.
Není nadarmo, že fluorid je základní prvek v celé řadě výrobků zubů, není náhoda, vzhledem k tomu, že je schopen zabránit nástupu nebo progresi zubního kazu, zatímco stimuluje tvorbu kosti.
S ohledem na doporučené denní množství fluoru zjistíme, že u dospělých je u mužů vhodná věc 4 mg / den a u žen 3 mg / den.
Samozřejmě, maximální doporučený příjem fluoridu by neměl překročit 10 mg denně pro dospělé.
Zajímavý způsob, jak zajistit Doporučený dostatečný příjem fluoridu je vždy mít na paměti, jaké jsou potraviny bohatší na fluór, aby nemohli postrádat vyváženou stravu.
Potraviny bohatší na fluór
- Fluorované vody: obsahují přibližně mezi 0,7 - 1,2 mg.
- Ryby: losos, sardinky nebo treska (mezi 0,01 až 0,17 mg / 100 g)
- Mořské plody.
- Maso: jako kuře.
- Ovoce a zelenina: jako pomeranče nebo cibule.
- Mléčné výrobky: mateřské mléko a fluoridované mléko.
- Zelená zelenina: jako špenát nebo salát.
- Brambory.
- Dezerty: želatiny
- Infuze: jako čaj (od 1 do 6 mg / l).
Jak zajistit správný přínos fluoridu?
Možnost zajímavé, ale doporučené k zajištění správného přínosu fluoridu je zahrnout denní část těchto potravin do naší každodenní stravy.
Například, jeden den můžeme dát kuřecí oběd na pláži končit pomerančem pro dezert, a další den se rozhodnout pro lahodný grilovaný losos a skončit s výživným ovocným želé.
Jak vidíme, možnosti jsou vícenásobné a klíč je, že žádná z těchto potravin v naší každodenní stravě chybí.
Obrázek | Andrea Pokrzywinski Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.
