5 cvičení, které můžete udělat doma, abyste zůstali ve tvaru
Kvůli našim víc než zaneprázdněným životům je někdy nemožné věnovat čas do posilovny. Vidíte sebe v této situaci? No, prostřednictvím následujících řádků vám řekneme pět cvičení, které můžete provést přímo v obývacím pokoji nebo ložnici vašeho domova.
Jsem si jist, že díky němu budete zpět do tvaru mnohem dříve, než si myslíte.
Konvenční squat
Pravdou je, že se jedná o jednu z nejrozšířenějších cvičení, jak u osobních trenérů, tak i v každé posilovně v polovině světa. Důvodem je, že kvůli squatu můžeme cvičit spodní vlak (zejména pro hýždě) a horní část, čímž aktivujeme v tomto procesu velké množství svalů a kloubů.
Přesto je především doporučeno těm lidem, kteří chtějí ztrácet trochu břicha a cvičit jejich abs. To může být velmi obtížné zpočátku dělat mnoho dřepů, ale jakmile jsme zvykli na ně, jistě naše síla a agility se značně zvýšil.
Push-up
V tomto případě je toto cvičení indikováno, pokud chceme cvičit celé naše horní tělo, s důrazem na ramena a ruce. Existuje mnoho typů push-upů a musíme říci, že každá z nich je platná, pokud chceme mít tvar přímo z obývacího pokoje našeho domu. Doporučujeme je provést v řadě tří s dvacátým stisknutím v každém.
Odtud můžete začít rozbít příslušné značky, abyste zvýšili množství push-upů. Přestože je doporučeno, aby se neuskutečňovalo každý den, takže svaly spočívají a pak se cvičí silněji.
Stojánko
Je třeba říci, že to ne všichni lidé dokážou. Zde trochu závisí na věku, pružnosti a odolnosti, které máte na této pozici. Pokud však máte mnoho problémů s praxí, doporučujeme vám vzít zeď, která na něm nemá nic viset a pokoušet se udělat párkrát borovice. Jakmile to dosáhnete, pokuste se koordinovat nohy tak, aby byly vždy v paralelní pozici.
To bude skvělý způsob, jak zlepšit rovnováhu, koordinaci a agilitu celého těla. Vše, aniž bychom zmínili, že borovice je jednou z nejlepších cvičení, která existuje pro posílení ramen.
Pohyby
Jiné cvičení, které budou potřebovat velký odpor. Ale je jedním z mála lidí, kteří budou moci zcela "vyprázdnit". Máte zájem vědět, co to je? No, prostě musíš posunout jednu ze svých nohou pod úhlem 90 stupňů.
Poté se musíte vrátit, abyste zůstali zcela rovní. Musíte postup opakovat tolikrát, kolik budete považovat za nutné. A pokud můžete přidat pár činkel, můžete také cvičit všechny vaše bicepsy. Bez dundy je jedno z nejúplnějších cvičení, které existují doma.
Bulharský tým
Mysleli jsme, že je zajímavé článek zavřít, abych vám řekl o tomto cvičení, které jistě mnozí z vás neví. Je to v podstatě směs mezi krokem a squat, takže úsilí je mnohem větší. Chcete-li to provést, stačí si vzít malou židli nebo pohovku.
Tam budeme podporovat jednu z našich nohou, aby druhou opustili na zemi. Dále půjdeme nahoru a dolů po celém našem nižším vlaku. To je účinný způsob, jak posílit naše nohy a glutes. Můžeme také přidat nějaké malé činky, které k problému přidávají trochu větší potíže.
To jsou některé z cvičení, které jsme našli nejzajímavější a které můžete udělat přímo v obývacím pokoji nebo v místnosti vašeho domova. Takže nehledejte ospravedlnění a co nejdříve ji učiníte v praxi. Určitě vám celé tělo poděkuje.
Obrazové kredity o bulharském squatu: Žádný výcvik sólo. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataCvičení
