Jak dělat squat snadno doma

Ačkoli dřepy jsou obvykle považovány za nohy cvičení, ve skutečnosti jsou pohyby pro celé tělo a pracují s mnoha jinými svalovými skupinami, Myslím, je to cvičení na celém těle i když nejprve si myslíme, že funguje jen několik svalů.

Oni jsou také známí pod jménem dřepění, a v podstatě se skládají ze silových cvičení, při nichž jsou svaly gluteálních, kyčelních a stehenních svalů přímo zpracovány.

Zahrnují spoustu pohybů, které děláme v našem každodenním životě. Lze říci, že dřepy jsou jednou z nejdůležitějších cvičení mezi tréninkami, které používají svou vlastní tělesnou hmotnost.

Bez ohledu na to, jaký je váš cíl, ať už chcete získat nebo zhubnout, jsou dřepy jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout. Ve skutečnosti existuje mnoho výhod, které poskytují, protože jsou prováděny pravidelně. posilují šlachy, kosti a vazky obou nohou a kyčlí.

Mezi zúčastněnými svazy zjistíme, že se jedná zejména o svalové skupiny hýždí a stehen, břicha a spodní části a extenzory zad. Navíc vyžaduje další úsilí k udržení rovnováhy, která zahrnuje i nohu, horní část zad a zbytek kyčle.

Pokud jste cvičení nikdy neučinili, můžete se cítit poněkud zastrašený myšlenkou začít s touto činností, která působí tolik svalů. Ale říkáme vám, že byste se neměli nikdy bát tohoto druhu věcí, proto vám dáme pár tipů, abyste to mohli udělat správně v pohodlí vašeho domova.

Jak dělat squat doma

Pro squat s pouhou váhou tělesné hmotnosti byste měli položit ruce dopředu a rovnoběžně se zemí. Udržujte záda v neutrální poloze, to znamená, že ji nemůžete oblouknout, ale také udržet ji tak přímočarým způsobem, že se dostane z přirozené polohy.

Přemýšlejte o tom, kde najít vaši váhu s nohama, která by měla být v podstatě na podpatcích, což vám umožní pohybovat se prsty (to poslední není součástí cvičení, ale je důležité pro držení těla během ní).

Udělej si tělo pevně, s hrudí na přední straně a pevnými rameny. Nyní je čas, snížit boky a poslat celý zadní část dolů. Zůstaňte v této pozici na chvíli, zatímco kolena jsou ohnutá. Je důležité začít s použitím síly při ohýbání boků před koleny.

Vždy se těšit. Zatímco jste dole, soustřeďte se na to, abyste kolena vyrovnali s nohama. Mnoho lidí, kteří právě začínají dělat příliš mnoho úsilí na kolenou se snaží udělat to, takže byste měli být opatrní, aby nedošlo k dlouhodobým škodám.

Nejprve se ujistěte, že kolena nepřekáže prsty, když se to stane, zvedněte se znovu. Ale samozřejmě byste si měli zároveň uvědomit, že rozdělení mezi kyčlí a trupem je v každém opakování dostatečně podřízeno.

V závislosti na velikosti stehen se vaše dřepy mohou zdát více nebo možná méně hluboké, takže pokud vidíte, že někdo jiný to dělá velmi odlišně od vašeho, to nutně neznamená, že to děláte špatně. Ujistěte se, že splňujete tyto podmínky a opakujte cvičení v sérii.

Jak můžete vidět, nepotřebujete posilovací stroje nebo jiné příslušenství, které byste doma mohli dělat. Samozřejmě, že mnoho z těchto cvičení je možné doplnit pomocí závaží, mříží a specializovaného vybavení, ale můžeme vám říci, že pro dosažení vynikajících výsledků není skutečně nutné.

Úžasná věc v squatech je, že můžete použít svou vlastní váhu a praktikovat je kdekoli. Jděte do toho a začněte trénovat. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.

Dřepy,Sprinty,Adaptace,Připravenost / Squats, Sprints,Adaptation,Preparation (Říjen 2021)