Potraviny proti nespavosti

Není pochyb o tom, že jedním z hlavních nepřátel dobrého odpočinku je nespavost, které se mohou objevit náhle a zmizí ve stejnou noc ( akutní nespavost), nebo je udržována v průběhu času, stává to, co mnozí odborníci považují za chronická nespavost, V těchto případech bychom neměli zapomínat na to, že tato nespavost by měla být považována za symptom nebo vedlejší účinek jiné poruchy, kterou by měl odborník prostudovat.

Ať je to tak, ve většině případů může být nespavost více a akutní nespavost, což se projevuje především v důsledku určitých situací stresu a úzkosti, které se týkají osoby nebo některých traumatických situací. Takže obecně netrvá dny ani týdny.

Musíme to také mít na paměti náš životní styl ovlivňuje náš odpočinek negativně nebo pozitivně, Takže pokud budeme mít zdravý a uvolněný život, budeme dobře odpočívat, a pokud budeme mít méně klidný život (stejně jako nevyváženou stravu), bude to pravděpodobně dříve či později ovlivňovat náš odpočinek.

To je důvod, proč mnozí odborníci na výživu věnují pozornost a adekvátní výživu proti nespavosti, jelikož můžeme najít stimulační a excitační potraviny, které negativně ovlivňují rovnováhu spánku, existují i potraviny, jejichž přínosy jsou užitečné pro dobrý spánek (můžeme například vzít v úvahu správnou stravu, abychom spali dobře).

Adekvátní potraviny proti nespavosti

Potraviny bohaté na vitamín B6Vitamin B6 je nezbytnou živinou, která pomáhá vstřebávat tryptofan, esenciální aminokyselinu, která pomáhá regulovat denní cyklus bdění a spánku, a kromě toho poskytuje relaxační účinek. Najdete ho v odstředěném mléce nebo libovém masa.
Potraviny bohaté na tryptofan: Jedná se o jednu z nejvyhledávanějších esenciálních aminokyselin před spaním, protože má relaxační účinek a je užitečné při regulaci cyklu bdělosti a spánku. Najdete ji v mlékárnách, vejcích, banánech, krůtích nebo tuňácích.
Potraviny bohaté na hořčík: působí na neurologický systém upřednostňující spánek, kromě toho, že poskytuje relaxační účinek pomáhá předcházet stresu. Najdete ho v obilovinách, luštěninách, oříšcích a ovoci, jako je meruňka nebo banán.
Potraviny bohaté na železo: Vzhledem k tomu, že nízké množství tohoto minerálu brání správnému smíření spánku, doporučuje se konzumovat ryby, čočku, zelenou listovou zeleninu a červené maso, aby se zajistil správný přínos tohoto minerálu.

Ani bychom na to neměli zapomenout infuze a relaxační tisanes, zvláště doporučené před spaním. Zdůrazněte infuzi valerianu, infuzi vápna a infuze citrónové verbeny. Samozřejmě, že jsou velmi jednoduché na přípravu a budou užitečné při spánku.

Obrázek | planetchopstick Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.