Jezte více ovoce a zeleniny
V rámci zdravé a zdravé potraviny založené především na vyvážené stravě, najdeme čerstvé ovoce a zeleninu, které nám poskytují soubor základních živin jak pro naše tělo obecně, tak pro naše zdraví zvláště.
Mezi výhody ovoce a zeleniny důležitější je například to, že jsou bohaté na vodu a jsou užitečné pro hydrataci našeho těla. Oni také poskytují vitamíny a minerály, a jsou obecně málo kalorií.
Ačkoli mnozí zdravotničtí odborníci doporučují každodenní spotřebu nejméně 5 porcí čerstvého ovoce a zeleniny, je pravda, že je jen málo lidí, kteří se s ním původně setkali. Buď proto, že tyto potraviny nejsou nadšení, nebo proto, že je těžko je konzumují.
K vyřešení této otázky existují triky jíst více ovoce a zeleniny jednoduchým a jednoduchým způsobem.
Jak jíst více ovoce a zeleniny?
- Plody na snídani: užívání vyvážené, pestré a kompletní snídaně z hlediska výživy je vždy ideální volbou k zahájení dne. V tomto smyslu nalezneme jídlo pro dobrou snídani, mezi nimi i ovoce. Klíčem je zkusit, aby vaše snídaně obsahovala alespoň jeden kus ovoce, Můžete si například vzít mísu mléka s celozrnnými a banánovými a / nebo nakrájenými jahodami nebo s lahodným jogurtem s ovocem. Můžete také udělat milkshake s mlékem nebo přírodními šťávami.
- Kousek ovoce uprostřed rána: Středně ráno se rozhodne pro kus ovoce. Jablka, banány nebo hrušky jsou v dnešní době ideální, ačkoliv bude postačovat jakékoliv ovoce. Pokud se rozhodnete pro malý sendvič nebo sendvič, zvolte zeleninu, například rajčata, zelí nebo salát.
- Během oběda: vychutnejte si osvěžující salát nebo chuť některé vařené zeleniny (vařené nebo na grilu). Možnost? Talíř vařené zeleniny s grilovanou prsíčkou je tak výživný, jak je lahodný.
- V dezertu: vyvarujte se sladkostí a přidávejte ovoce k jogurtu, nebo se snažte konzumovat je sama. V případě, že máte čas, můžete udělat lahodný ovocný salát, který přidává barvu k talíři.
- Přidejte ovoce nebo zeleninu do oblíbených receptů: Máte rádi pizzu, lasagnu nebo rýži? Zkuste přidat zeleninu do těchto pokrmů. Například k pizze můžete přidat čerstvé rajčata, cuketa ... Stejně jako lasagna můžete přidat špenát nebo jinou zeleninu.
Tyto tipy jsou doplněny těmi, které již byly uvedeny v naší poznámce jak jíst více ovoce.
Obrázek | Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.
