Zácpa v létě: příčiny, jak zabránit a zmírnit to
S příchodem svátků, a zejména létoTo je velmi běžné pro zácpa Příležitostný vzhled, zejména změnou návyků, která zahrnuje příchod volných dnů z domova, strávení celé hodiny v bazénu nebo na pláži a teplo.
Jak jistě víte, zácpa To je považováno za jeden z nejčastějších a běžných gastrointestinálních problémů. Jedná se o změnu střeva, která spočívá v nadměrném zadržování vody v tlustém střevě, a tím i v vytvrzení stolice, takže se jeho vyhoštění stane velmi obtížným.
A kdybychom se domnívali, že existuje zácpa? Podle mnoha odborníků může zdravý člověk vymýtit minimálně dvakrát denně. Každý organismus má však pravidelný počet evakuací, zatímco vše závisí na jídle, které jíme, a na tom, kolik tělesných cvičení provádíme.
Příčiny zácpy v létě
S příchodem prázdnin, létem a zkrácením volného času máme tendenci se přerušovat každodenní rutinou, kterou jsme získali během zbytku roku. Přesně to je jedna z hlavních příčin zácpy, takže pokračování ve stejných návycích je pro prevenci užitečné.
Na druhé straně dehydratace typická pro letní dny (v důsledku zvýšení venkovní teploty) je dalším faktorem, který podporuje výskyt zácpy, zvláště když strávíme mnoho hodin na slunci, na pláži nebo v bazénu a nemyslíme správně.
Jak zabránit zácpě v létě
- Postupujte podle stejných návyků: postupujte podle pestré a vyvážené stravy bohaté na vlákninu. Na druhou stranu, pokud obvykle trénujete fyzické cvičení, pokračujte v tom (a jinak je vhodný čas začít a dělat to pravidelně). Protože v létě není vhodné dělat to během dne, je nejlepší udělat to první věc ráno nebo za soumraku, když je mnohem horší.
- Sledujte dietu: Jak jsme již krátce uvedli v předchozí části, je důležité, abyste sledovali stravu bohatou na vlákninu co nejrůznější. Podtrhuje čerstvé ovoce a zeleninu, ideální pro letní dny hlavně proto, že poskytují základní živiny a také vás osvěží.
- Hydratujte správně: zkuste vypít alespoň 8 sklenic vody a dalších nápojů denně. Užitnou možností je mít vždy po ruce láhev čerstvé vody. Přírodní džusy, infuze a osvěžující čaje jsou také ideální.
Jak ho ulehčit, pokud se již objevil
- Pít vodu: pomáhá vám zlepšit střevní průchod; Je také ideální na zvlhčení v letních dnech. Na druhou stranu víte, že také zlepšuje pokožku?
- Snižte spotřebu nasycené tuky: zkuste snížit spotřebu masa za týden a zvýšit spotřebu ryb. Také vyvarujte se smažených a velmi tučných potravin.
- Cvičit fyzické cvičení: každý den, pravidelně. Můžete se jednoduše rozhodnout chodit po dobu nejméně půl hodiny, zejména v hodinách, kdy už není horká.
- Udržujte plán jídel: I když jste mimo domov a / nebo na dovolené; Tímto způsobem pomůžete vašemu tělu vytvořit "pevný" plán pro odchod do koupelny.
- Vyhýbejte se alkoholu, nebo ho utíkejte moderně: Ovlivňuje vaši střevní flóru a způsobuje trávicí nepohodlí.
Obrázky | Sandor Weisz / Etringita Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataLetní zácpa
