Jak odstranit tuk v břiše s těmito 3 kroky

Mnoho lidí si myslí, že mít tuky v břiše je jen estetický problém, který ovlivňuje jejich vlastní sebeúcta a nakonec jejich vlastní fyzický vzhled. To, co mnozí neví, jsou však výsledky mnoha vědeckých studií: mít břišní tuk se stává zdravotním rizikem.

Podle studie provedené Univerzitou Johns Hopkins ve Spojených státech, mít tuk v břiše je rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění, což zvyšuje riziko vzniku cukrovky, vysokého krevního tlaku a dny, mezi jinými onemocněními a nemocemi.

Proto zabránit přítomnosti tuku v této oblasti je zásadní pro dosažení obecně dobrého zdravotního stavu a především pro zabránění nástupu kardiovaskulárních chorob a dalších podmínek, které se ve skutečnosti mohou stát skutečným problémem, závažné a chronické (jako u diabetiků).

Je to spíše, podle výsledků další vědecké studie, že ti, kteří mají nadváhu, ale dokáží snížit tuk nahromaděný v břiše, mohou zlepšit funkci krevních cév, což znamená, že tepna se stává mnohem zdravější a rozšiřuje, čímž umožňuje procházet více krve.

Ale pro odstranit tuk z břicha nejenže je nutné dodržovat dietu při hubnutí, pečovat o stravu, ale doporučujeme praktikovat některé cvičení, které hodně pomáhají.

3 kroky k odstranění tuku v břiše

1. Sledujte vyváženou a zdravou výživu

Je nezbytné dodržovat dietu zdravou a vyváženou, protože to pomůže, pokud jde o odstranit břišní tuk, Například pokud váš dietetik připravil dietu, která je pro vás to pravé, je nejlepší ji následovat.

Pokud tomu tak není, můžete konzumovat následující potraviny:

  • Sušené mléčné výrobky
  • Bílé maso (například kuřecí, krůtí nebo králičí).
  • Ryby
  • Zelenina a zelenina
  • Plody
  • Celé zrno

Nezapomeňte také pít hodně vody. Kromě toho, co je nezbytné k udržení dobrého zdraví a správnému fungování našeho těla, je nezbytné v procesu přirozené čištění našeho těla.

Jak jistě víte, dodržovat zdravou výživu je nezbytné pro udržení přiměřené váhy, Ve skutečnosti mnoho studií zjistilo, že ti, kteří dodržují zdravější stravu, mají tendenci mít zdravou váhu, čímž se odkloní od nadváhy a obezity.

2. Procvičte si fyzické cvičení

Praxe fyzického cvičení je zásadní pro dobré zdraví, a také pomáhá žít zdravěji a mít vhodnější váhu podle vlastní fyzické pleti.

Samozřejmě, že pravidelné fyzické cvičení je nezbytné, zejména pokud je to aerobní cvičení, jako je běh nebo pěší, plavání nebo aerobní gymnastika.

Přesně, aby se odstranil břišní tuk, mělo by se toto cvičení praktikovat nejméně 30 minut třikrát týdně, ačkoli je ideální snažit se cvičit každý den po dobu minimálně 40 minut.

3. Provádějte lokalizované cvičení

Cvičení se nachází jako břišní cvičení Jsou to nejlepší možnosti, zejména po cvičení malého fyzického cvičení.

Zvláště cvičení v břiše vám umožňují získat pevnost svalů, doporučuje se, aby se během několika minut cvičil každý den v rozmezí 5-7 cvičení. Samozřejmě můžete odpočívat v neděli.

Jednoduché břišní cvičení je klasické krize: Lehněte si na záda na rohoži, položte ruce za krk, držte ji a se svými laknami otevřenými, zkuste si lehnout a zvedat se, abyste si nohy vždy ohýbali a nohy přilepily k podlaze. Samozřejmě, neměli byste používat silu na krk, abyste se vyhnuli kontrakcí. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataChudnutí

Barbara O' Neill, hormonální nerovnováha (Říjen 2021)