5 jednoduchých receptů na lehké večeře

Přestože tomu nevěříte Večeře je také jedním z nejdůležitějších jídel dne, a ne jen snídaně. Navzdory tomu je skutečně mnoho lidí, kteří na to zapomínají, snaží se jíst nebo dokonce přeskočit večeři (stejně jako ve skutečnosti mohou také přeskočit snídani).

Musíme to mít na paměti večeře je posledním jídlem dnea poslední, než jdeme do postele, a proto začněte období pûstání, zatímco spíme, které mají tendenci trvat zhruba 6 aÏ 8 hodin.

Protože v noci nespalujeme tolik energie, jako během dne, kdy jsme v pohybu a provádíme naše každodenní činnosti, Je důležité, aby večeře předpokládala mezi 20 až 25% kalorií, které denně konzumujemeA ideální je přesně to, že jídlo je co nejsvětlejší, málo tučné a bohaté na bílkoviny.

Cítíte, že vaše večeře jsou v poslední době označovány darebáky výživy (mnoho kalorií, nasycených tuků a nadbytku sodíku)? Můžete se zotavit od dnešního dne.

V tomto článku vám poskytneme pět možností, které se mohou během týdne měnit, aby měly různé zdravé příchutě, které vás nenosí. Všechny tyto živiny, které potřebujete pro poslední jídlo dne, jsou zahrnuty v těchto receptech. Zde vám ukážeme, jak můžete získat dobrou stravu a zdravější tělo:

5 lahodných receptů, aby vaše večeře byly lehké

1. Šunky a ananasové kotouče

Tento recept je poměrně jednoduchý, ale pro dobrý výsledek musíte být velmi opatrní. Chcete-li je doplnit dobře, můžete pečeme vejce a vybírat pár jemných listů salátu. Všechno by mělo být dobře nasekané: ananas a vajíčko vařené na čtvercích, salát v kusech úměrný každému sendviči a šunce ve svislé orientaci, aby se zabalily všechny ingredience v kotoučích.

Když je všechny rozeházejí, připíjejte je špičkou, jako by to byly malé špízy. Nakonec je uložte do chladničky, aby byly studené.

2. Rajský, krevetový a avokádový salát

Pokud jste milovník mořských živočichů, řekneme vám, že večeře je ideální jídlo, které je zahrne. Dobrým způsobem, jak to udělat, je přes dobrý salát, který budete připravovat s dobrou částí rukoly, spolu s čerstvými krevetami oloupané a vařené na grilu a nakrájené avokádo.

Připravte lahodný obvaz s olivovým olejem, šťávou z poloviny citronu, pepřem (nejlépe mletou) a sůl na chuť. Bon appetit!

3. Tabulka okurky a tuňáka

Něco lehkého a odlišného, ​​abyste den dobře skončili. Musíte dát do misky následující složky: kuskus, rozinky, cibuli a papriky. Všichni mletí v nejmenších velikostech můžete. Přidejte šťávu z citronu a stejného množství, musíte přidat vodu. Po tomto kroku byste měl pokrýt misku a nechat ji sedět v chladničce po dobu několika hodin.

Nakrájejte dostatek petrželky a rajčat, které jsou také malé a můžete znovu promíchat. Nyní, aby sloužil, přidejte na talíř dobrou část tuňáka a obklopujte ho salátem, který jste odpočívali v chladničce. Je to tak jednoduché

4. Lososový sendvič s avokádem a smetanovým sýrem

Vydejte se z rutiny s touto rychlou a chutnou večeří. Pomocí pita chleba přidejte lososový sendvič (který můžete snadno nahradit kuřecím masem, pokud nejste milovník rybího masa) přidáním rajčat, salátu, avokádo a smetanový sýr s trochou nakrájené pažitky do velmi tenkých kusů. Je velmi jednoduché se připravit.

5. Polévka z lilek

Měli byste začít praním a řezáním knedlíku a cibule v julienne. Zahřejte olej v kastrolu, dokud nezmizí, pak přidejte lilek nakrájený na čtverečky. V tomto okamžiku musíte jít kolem, zatímco přidáte lžíci sladké papriky a větvičku tymiánu.

Nyní by bylo ideální použít zeleninový vývar pro přidání do kastrlíku, ale můžete také přidat minerální vodu a nechat ho vařit na chvíli, dokud je lilek opravdu něžný. Přidejte sůl podle vašich představ, vždy otestujte výsledek.

Když je polévka připravená, přidejte parmazán, ale jen trochu. TémataVečeře

Dva jednoduché recepty! (Říjen 2021)