Hydratace během cvičení
Víme, že vody Je to zásadní pro život, protože asi 60% lidského těla je voda. Také víme, že za normálních podmínek bychom měli vypít nejméně dva litry tekutiny denně, ale existuje mnoho situací, které tuto částku zvyšují.
Ale během cvičení a sport, hydratace našeho organismu je nesmírně zásadní, protože je schopna sama o sobě vytvářet relativně malé množství.
Během cvičení, tělesná teplota lidského těla se zvyšuje, hlavní termoregulační mechanismus je pot. A to je to, že s ním ztrácíme teplo našeho těla, když se různé kapky odpaří, ačkoli se to nestane, když padnou, problém, který způsobuje ztrátu vody, a proto dehydratujeme
Když to máme sed Lidé věří, že by měli pít vodu, ale během cvičení, kdy se subjekt cítil žízeň, měl by vědět, že je to jeden z příznaků dehydratace, předpokládá se snížení výkonnostní kapacity.
Abychom zabránili nástupu dehydratace a pomohli nám hydratovat tělo během sportu, musíme to vyměňte asi 200 ml. kapaliny během cvičení každých 15-20 minut, chrání nás před teplem prostředí pomocí čepic nebo odstínů.
Je mimořádně užitečné nosit oděvy, které podporují pocení, také se vyhýbají nejteplejším hodinám a pijí nápoje obohacené minerální soli když cvičíme déle než hodinu nebo venku s vysokými teplotami.
Ačkoli je pravda, že existuje mnoho teorií a mýtů o tom, zda je vhodné pít vodu nebo si vzít jakoukoliv jinou kapalinu právě v době, kdy praktikujeme fyzické cvičení. Některé z těchto teorií říkají, že pitná voda může způsobit žaludeční rozruch nebo plynatost, ale co je s tím pravdivé?
Proč je tak důležité pít vodu, když hrajeme sporty?
Realita je, že pro mnoho mýtů a přesvědčení o pití tekutin během sportu, je vhodné pít vodu během fyzického cvičení, Víš proč? V zásadě proto, že se nám podaří udržet úroveň hydratace na vhodné úrovni ve stavu fyzického opotřebení.
Tímto způsobem se vyhýbáme jistým situacím, které škodí zdraví, jako je například vzhled dehydratace, která se zdá, že je již příliš pozdě, protože je jasným a zřejmým signálem, že naše tělo okamžitě potřebuje kapalinu.
Například jsme dehydratováni, když praktikujeme fyzické cvičení (nebo ho cvičíme) a příznaky jako bolesti hlavy, závratě a křeče. Navíc je časté vyšší riziko zranění.
Ve skutečnosti jste věděli, že elitní sportovec může ztratit od 1 do 2,5 kg potu na každou hodinu tréninku? A co víc, na rozdíl od toho, co si myslíte, množství potu nesouvisí s intenzitou cvičení nebo s množstvím spálených kalorií, Záleží přímo na zvýšení tělesné teploty.
Nejenže je však důležité, aby při sportu pít vodu. Důležité je také před a po tréninku.
Kolik vody bychom měli vypít během sportu?
Mnoho odborníků doporučuje pít asi 250-300 ml. před sportováním a požití průměrně 150-200 ml. každých 15 minut během sportovní praxe. Navíc se doporučuje užít přibližně 300 ml. hned po ukončení tréninku.
Ano, Pamatujte si, že musíme být během dne celý den dobře hydratováni, a to nejen během cvičení. TémataCvičení
