Jak zvýšit dobrý cholesterol (HDL) a snížit špatný (LDL)

Na rozdíl od toho, co se mylně domnívá, je pravda, že cholesterol není pro zdraví zdravý, přestože některé reklamní kampaně vedly populaci obecně k tomu, aby si to mysleli. Ve skutečnosti jste věděli, že cholesterol v jeho normální a optimální úrovni je pro naše tělo zásadní? Je to jen nebezpečné, když je vysoká.

Pokud jsme v rutinním krevním testu zjistili vysoké hladiny cholesterolu (zejména hladiny LDL cholesterolu) a nízké hladiny HDL cholesterolu, musíme si uvědomit, že existuje vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění, protože špatný cholesterol má tendenci přilnout ke stěnám krevních cév a zužovat je, čímž vynásobí riziko mrtvice nebo srdečního záchvatu.

V těchto případech je nezbytné zvýšit dobrý cholesterol a snížit známý špatný cholesterol. Ale jak? Je běžné pociťovat pochybnosti o tom, zvláště poté, co jsme opustili lékařskou kancelář poté, co nám řekli, že jsme našli vysokou hladinu tuků v krvi.

Jak zvýšit HDL nebo dobrý cholesterol snadno

Postupujte podle zdravé výživy s nízkým obsahem tuku

Vyhněte se jídlům bohatým na LDL cholesterol: jelikož jsou potraviny s vysokým obsahem trans-tuku (průmyslová pekařství a předvařené potraviny), bohaté na nasycené tuky (jako je krém, červené maso, klobásy a máslo), plnotučné mléčné výrobky, některé oleje (jako kokosový olej a palma), smažené potraviny a některé měkkýše (jako jsou krevety, krevety a raky).
Rozhodněte se pro potraviny, které zvyšují váš HDL cholesterol: obzvláště modré ryby (jako losos, sleď, tuňák, pstruhy a sardinky), sušené ovoce, olivový olej, avokádo, brokolice a česnek.
Konzumujte ovoce, čerstvou zeleninu a celozrnné: ideální k tomu, aby tělo poskytlo nezbytné živiny, vlákninu (která pomáhá eliminovat cholesterol) a vodu.

Praxe pravidelné fyzické cvičení

Věděli jste, že cvičení je dobré pro snížení cholesterolu? Zvýšením výdajů energie a příjmu tuku je ideální pro snížení hladiny cholesterolu. Tato výhoda nejen vede ke snížení celkového cholesterolu a LDL, ale také zvyšuje hladinu HDL cholesterolu.

Samozřejmě, že pro fyzické cvičení k plnění této funkce je velmi důležité, že cvičení je aerobní, střední nebo nízké intenzity, ale dlouhé trvání.

Nezapomeňte: je ideální k pravidelnému cvičení, nejlépe každý den a nejméně 30 nebo 40 minut. Kromě toho vám pomůže cítit se lépe a relaxovat.

Snižuje stres a úzkost

Již léta je známo, že stres, zejména stres, má tendenci zvyšovat hladinu špatného cholesterolu. Proč? Velmi jednoduché: stres zvyšuje uvolňování cholesterolu z tukových tkání, takže udržování pravidelného a stálého stresu je spojeno s chronickým zvýšením cholesterolu.

Klíčem tedy je udržovat nejen zdravý životní styl, ale užívat si co nejklidnějšího života. Za to je skvělá volba pravidelně cvičit fyzické cvičení (což zlepšuje naši náladu a uvolňuje nás) a dělá nějakou meditaci nebo cvičí relaxaci každý den po dobu 30 minut.

Je to vlastně jednodušší, než si myslíte: sedněte si nebo si lehněte na nějakém pohodlném místě doma, hrajte relaxační hudbu, světelné svíčky a trochu kadidla a snažte se přemýšlet o prázdnotě a zapomínat na napětí a starosti.

Tenký, pokud máte nadváhu

Pokud je nadváha nebo obezita nadváhu, je nejlepší ji snížit pomocí diety s nízkým obsahem tuku a fyzického cvičení. Také pomáhá jíst pomalu, dělat pět jídel denně, distribuovat jídlo a ne přejídání (necítí se plné a dokončuje těsně před naplněním žaludku).

Kromě toho, že vám pomáhá snižovat vysokou hladinu cholesterolu, je také užitečné zvrátit nebo předejít jiným souvisejícím poruchám, jako jsou tukové játra.

Nejlepší potraviny na zvýšení dobrého cholesterolu

V době zvýšit dobrý cholesterol Je velmi zajímavé se rozhodnout potraviny s vysokým obsahem HDL cholesterolu, které mají tendenci zvyšovat hladiny tohoto druhu cholesterolu zdravým způsobem. Ale co to je nejlepší potraviny pro zvýšení dobrého cholesterolu?:

Zelenina: cibule a česnek vystupují, což snižuje špatný cholesterol zvýšením dobrého cholesterolu. Mrkev je také pozitivní kvůli své bohatosti na pektiny a beta-karoten.
Modré ryby: pomáhá zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu a snižuje špatný cholesterol. Nejlepší? Losos pro svou bohatost zdravých mastných kyselin.
Plody: jablka, díky obsahu pektinu, pomáhají regulovat oba typy cholesterolu.
Zelenina: může pomoci regulovat jak LDL cholesterol, tak HDL cholesterol.
Olivový olej: je jedním z charakteristických olejů středomořské stravy, zvláště vhodný pro zlepšení a zvýšení hladiny dobrého cholesterolu.

Proč bychom měli zvýšit HDL cholesterol a snížit LDL

Ačkoli cholesterol je skutečně nezbytný pro naše tělo, když je vysoká hladina cholesterolu (tj. Mezi 200 a 240 mg / dl), představuje by to riziko pro naše zdraví spojené s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, zvyšují riziko anginy pectoris, infarktu a mrtvice.

V rámci cholesterolu však můžeme najít dva varianty: ten, který je znám jako HDL cholesterol (nebo dobrého cholesterolu) a LDL cholesterol (nebo špatný cholesterol). A proč jsou považováni za "dobré" nebo "špatné"? Velmi jednoduché: protože LDL cholesterol, když je ve vysokých hladinách, má tendenci se akumulovat v tepnách, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, Zatímco HDL cholesterol pomáhá špatnému cholesterolu, který se nedostane do tepen, působící na něj pozitivně.

Z tohoto důvodu je to velmi důležité zvýšení HDL cholesterolu a snižuje LDL, pokud se jedná o úrovně považované za vysoké z lékařského hlediska.

Jak zjistit, kdy je LDL cholesterol vysoký?

Znalost hodnot cholesterolu je velmi jednoduchá: stačí provést krevní test. Ve skutečnosti jde o parametr, který je pravidelně a každodenně analyzován v rutinní analýze, kterou provádíme pravidelně každý rok.

LDL cholesterol je normální, pokud je méně než 100 mg / dl (v některých případech méně než 70 mg / dl), zatímco je normálně vysoký, pokud je mezi 100 a 160 mg / dl, a je vysoký, když je nad tímto číslem.

Jaký je údaj o správném HDL cholesterolu?

Mnoho lékařů souhlasí s tím, že HDL cholesterol nad 60 mg / dl je adekvátní, doporučuje se, aby byl vždy mezi 40 až 70 mg / dl. To znamená, že lidé s dobrou hladinou cholesterolu pod 40 mg / dl by byli vystaveni většímu riziku, zvláště pokud mají také vysoké hladiny LDL cholesterolu.

Proto si pamatujte, že pokud jde o dobré zdraví, je nezbytné se starat o zdraví našich arterií a našeho oběhového systému. Ideální volbou je cholesterol, zejména pokud je LDL cholesterol v normálních množstvích a HDL cholesterol je v optimálních hodnotách. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataCholesterol