Jak zlepšit střevní průchod za pouhý týden

Věděli jste, že podle známých statistik je naše země mezi zeměmi s největším počtem lidí, kteří trpí zácpou? Španělsko, Kolumbie a Turecko jsou země s nejvyšším indexem: s prevalencí mezi 20% a 21%, i když ostatní statistiky naznačují, že postihuje více než 30% obyvatelstva. Také víme, že z toho trpí 3 z 10 žen, takže u 9,5 milionu lidí, kteří mají problémy s střevním tranzitem, jsou většinou ženy. Nicméně prevalence jako vývoj věku se rovnoměrně zvyšuje jak u mužů, tak u žen.

Když je prezentována zácpa my čelíme a zpoždění vyprazdňování střev, který je charakterizován hlavně frekvencí defekace méně než třikrát týdně. Mezi dalšími aspekty může nejen potřeba většího úsilí při evakuaci, ale také zvýšení konzistence stolice, což je velmi obtížné.

Mezi hlavními způsobuje zhoršení intestinálního průchodu a mohou více či méně rozhodujícím způsobem ovlivňovat výskyt zácpy, ocitáme se stresem, sledujeme nezdravou a správnou stravu nebo výživu, praktikujeme jen málo fyzické cvičení a sledujeme sedavý životní styl.

Proto klíč k zlepšit střevní průchod Změňuje naše životní zvyky. A to můžeme udělat za 1 týden, takže se náš střevní průchod zlepší za pouhých 7 dní. Vysvětlujeme, jak.

Jezte více vlákniny

Vlákno je velmi užitečná součást, pokud jde o vyhnout se zácpě a efektivně zlepšit střevní průchod. Určitě nejste konzumovat mnoho potravin bohatých na vlákninu. Proto je zajímavé, že během tohoto týdne přispíváte k jídlu následující potraviny:

Celé potraviny: neměli byste se mýlit s potravinami známými jako světlo, Celé potraviny jsou potraviny, které nebyly vylepšeny a velmi pozitivně přispívají ke zvýšení příjmu vlákniny ve vaší stravě. Vyzdvihuje celozrnné a hnědou rýži. Například si můžete jíst misku z celých zrn při snídani s rostlinným mlékem a doprovázet ji kousek ovoce nebo sklenici pomerančového džusu nebo grapefruitu. Nesmí chybět ani integrální chléb (buď celozrnná nebo celá raž).
Plody: ovoce, zelenina a zelenina jsou také velmi bohaté na vlákninu. Můžete konzumovat jablka, banány, broskve, hrušky, mandarinky, fíky, švestky a bobule tohoto týdne (i když jejich spotřeba bude záviset na potravinovém kalendáři nebo co je stejné, v sezóně, ve kterém jsme).
Zelenina a zeleninaJak již bylo řečeno, zelenina je také velmi bohatá na rostlinná vlákna. Zelený salát, švýcarský špenát, špenát, surová mrkev, artyčok, dýně, sladké brambory, brokolice, chřest, řepa a řepové.
Zelenina: doporučuje se jíst mezi dvěma a čtyřmi porcemi luštěnin týdně. V rámci této skupiny zahrnují potraviny, jako je čočka, hrach, fazole a cizrna.
Ořechy a sušené ovoce: jak ořechy, tak sušené ovoce se stávají tradičním lékem známým pro prevenci, léčbu nebo prevenci zácpy. Mezi ořechy patří mandle, pistácie, vlašské ořechy a pekanové ořechy. Zatímco sušené ovoce nemůže vynechat sušené meruňky a fíky.

Vybírejte probiotické a prebiotické potraviny

Nejenže byste měli tento týden obsahovat ve stravě potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celá zrna. Doporučuje se také, abyste navštívili vaši obvyklou bylinku, obchod s dietetiky nebo supermarket a rozhodli jste se probiotické potraviny, které pomáhají, pokud jde o normalizaci střevního průchodu.

Výhody probiotické potraviny

Jedná se o potraviny, které obsahují bakterie acidophilus, které chrání před bakteriemi, které způsobují určité nemoci. Proto se tento typ přípravku doporučuje v případech Crohnovy choroby, syndromu dráždivého tračníku, chronické zácpy a vaginálních infekcí zlepšením správného fungování našeho imunitního systému.

Najdete je na trhu zejména ve formě jogurtu, ačkoli určité sójové pokrmy jako tempeh nebo miso obsahují malé množství probiotik. Můžete je také koupit ve formě tablet, kapslí a prášků.

Výhody prebiotických potravin

Současně vystupují známé prebiotické potraviny, které jsou vyrobeny ze součástí, které pocházejí z vlákna. Z tohoto důvodu jsou také vhodné pro zlepšení provozu a zvýšení objemu fekálního bolusu.

Mohou být konzumovány několik dní nebo několik týdnů. Někteří odborníci na výživu však doporučují, aby je denně užívali, protože bakterie jsou již ve vašem těle.

Pít hodně vody

Pravdou je, že je to zvyk, že musíte nejen během tohoto týdne, ale každý den: je vhodné začít den vypít velkou sklenici vody a během dne pít alespoň litr a půl vody (což činí asi 6 sklenic vody). Samozřejmě, pokud žijete v horkém podnebí, nebo že jsme v létě, doporučujeme pít trochu vody.

Pomůže vám udržet vaše stolice měkké, a zároveň usnadnit lepší průchod stolice přes tlusté střevo a jeho snadnější odstranění.

Pohybujte, cvičíte!

Praxe pravidelného fyzického cvičení pomáhá zlepšit zácpu zcela přirozeným způsobem. Proč? Velmi jednoduchá: doplňuje peristaltické pohyby střev, takže pomáhá našemu střevnímu průtoku lépe, čímž se snižuje tvrdost stolice a tyto jsou následně méně suché.

Kdy cvičit fyzické cvičení?

Můžete si vybrat, jestli ho cvičíte ráno nebo celý den. Samozřejmě je vhodné vždy počkat pár hodin poté, co jste jedli. Tímto způsobem zabráníte tomu, aby proces trávení nebránil.

Jak dlouho mám trénovat fyzické cvičení?

Doporučené minimum je 30 minut, ačkoli ideální je, že trénink fyzického cvičení trvá od 40 do 60 minut pokaždé.

Jaké fyzické cvičení lze procvičovat?

Pokud je vaším cílem zlepšit střevní průchod, je klíčem zvolit si aerobní cvičení, zejména ty, které zůstávají v průběhu času a její praxe zahrnuje opakované pohyby, které zase provádějí další trávicí efekt.

Proto kladou důraz na cvičení jako chůze, běh, plavání nebo jízda na kole.

Další doporučení, která vám tento týden pomohou zlepšit intestinální tranzit

Jděte do koupelny, když máte pocit, že potřebujete. Pokud jedete jen tehdy, když to považujete za vhodné, můžete ztratit defekační reflex.
Oživte vaše střevo: jděte do koupelny alespoň jednou denně, vždy ve stejnou dobu po dobu 10 minut.
Nepoužívejte delší dobu.
Když půjdete do koupelny, nevynaložíte mnoho úsilí. Tímto způsobem se vyvarujete análních trhlin a hemoroidů.

Obrázky | Kevin Dooley / Alan Levine / Larry Jacobsen / Alexander / Gareth Williams Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataZácpa