Potraviny, které podporují tónování svalů

Existuje mnoho lidí, kteří začínají cvičit s úmyslem tonizovat své tělo a zvyšovat tělesnou hmotnost.

Svalová tonizace souvisí s tónem svalu, to znamená, jak těžké je sval, když je v klidu. Jedná se o to, že ho cvičíte, abyste ho posílili.

Tělesná hmotnost je spojena s množstvím hmoty přítomné v lidském těle. Tento koncept je spojen s indexem tělesné hmotnosti (BMI), který spočívá v přidružení hmotnosti a výšky osoby, aby zjistil, zda je vztah zdravý. Podle údajů získaných z výše uvedeného výpočtu:

Pokud je získané číslo nižší než 18,50, je zjištěno, že dotyčná osoba má nízkou hmotnost.
Je-li výsledek mezi 18.50 a 24.99, lze říci, že osoba je v normální situaci, pokud jde o váhu.
Je-li dosažený výsledek mezi 25 a 30, bude se říci, že osoba má nadváhu.
Je-li číslo větší než 30, bude se říci, že osoba má problém s obezitou. Mezi 30 a 34.99 bude mírné, mezi 35 a 39.99 bude průměrné a pokud konečně, pokud přesáhne číslo 40, budeme hovořit o obezitě při skusu.

Co můžeme udělat pro získání svalové hmoty kromě výkonu?

Chcete-li získat svalovou hmotu, je vhodné vzít sérii potravin, které mají vysoké procento bílkovin a zároveň užívat sacharidy a nenasycené tuky.

Proč jsou potřebné bílkoviny?

Jsou velmi potřebné, aby mohly být vytvořeny silnější a větší svalové vlákna, které nás přimějí odolat intenzitě fyzického cvičení.

Co jsou to uhlohydráty nezbytné?

Je to hlavní zdroj energie a jsou nezbytné pro okamžitou svalovou práci. Když jsou uhlohydráty vyčerpány, vytáhnou sekundární energii nazývanou tuky.

Jak budeme vědět, jestli je náš potravinový plán přiměřený?

Musí obsahovat 30% bílkovin: najdeme je ve štíhlém hovězí maso, kuřecích prsících bez kůže, nízkotučných sýrech, rybách a vejcích.
Množství 50% sacharidů: přítomné v rýži, těstovinách, celozrnném chlebu, quinoa, ovesu, bramborách, čočce, zelenině, ovoci.
20% v nenasycených tucích, jako je olivový olej, slunečnice, ořechy.

Znáte nejvhodnější potraviny, které nám pomohou tonizovat naše svaly?

Vejce: největší množství bílkovin se vyskytuje v čistém. Doporučuje se konzumovat maximálně 1 nebo 2 vejce denně. Vaječné bílé se však mohou konzumovat s menším omezením a jsou poněkud rychlejším trávením bílkovin, ideální jako před jídlem nebo po cvičení.
Mléko a sýry s nízkým obsahem tuku a soli: nízké obsahy tuku neprodukují mnoho tuku v těle a také poskytují dobré živiny pro snadnější budování svalů. Obsahují kvalitní živočišné bílkoviny.
Hovězí maso a ryby: Telecí je bohatá na kreatin, který zlepšuje svalovou hmotu, snižuje tělesný tuk a zvyšuje vytrvalost. Pokud jde o ryby, tučňáka, makrely a losos jsou dobrým přínosem pro jejich příspěvek do omega 3.
Kozí jogurt: kozí mléko má vysoký obsah bílkovin a je méně tučné než kravské a poskytuje trávení mnohem rychleji než kravské mléko.
Oves: nabízí nám bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou, tuky, vitamíny a minerály. Jedná se o obilovinu s nejvyšším podílem rostlinného tuku, 65% nenasycených tuků a 35% kyseliny linolové. Obsahuje uhlohydráty, které snadno absorbují vlákninu, sodík, draslík, vápník, fosfor, hořčík, železo, měď, zinek, vitamíny B a E. Také nám dává před tréninkem hodně energie.
Quinoa: Obsahuje dobré rezervy bílkovin a neobsahuje aminokyselinový lyzin, takže jeho protein je dokonalejší. Obsahuje vysoké hladiny draslíku a riboflavinu, železa a vitamínů skupiny B. Je dobrým zdrojem hořčíku, zinku, mědi a manganu.
Zelenina: Obsahují vlákninu a vysoké množství bílkovin rostlinného původu a sacharidů. Doporučená čočka a sója.
Ořechy: Poskytují zdravé bílkoviny, vlákna a tuky, což pomáhá našemu trávení poněkud pomaleji, takže jejich aminokyseliny zůstávají v těle delší a podporují spánek. Doporučené ořechy, mandle a slunečnicová semena.
Olivový olej: jejich mononenasycené tuky zabraňují degeneraci svalové tkáně a starají se o klouby, což je nezbytné před tréninkem.

Nosení bohaté bílkovinné stravy nám pomůže rychleji a efektivněji opravit svalové vlákno. Fyzické cvičení je důležité jako doplněk k dosažení našeho cíle, který bude tonizovat. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.