Cvičení pro práci s hýžděmi, zatvrzte je a zpevněte je
The Hýždí jsou to skupiny svalů, které působí na boky a nohy. Jsou tvořeny gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Stejně jako všechny svaly mohou být tyto síly posilovány a zesíleny pomocí určitých specifických cvičení, které umožňují pracovat v různých oblastech těla.
Pokud je vaším cílem zpevnit hýždě a zlepšit svalové tonizování této oblasti těla, je také zajímavé cvičit řadu cviků, které kromě vytvrzování těchto svalů umožňují jak únosům, tak mostu pracovat.
Doporučená cvičení pro hýždě
The cvičení pro hýždě Doporučuje se, aby v době snížení množství hromadění tuku v hýždí, kromě toho, že pomohly pozitivně zvládnout gluteus. To poskytuje další další ctnosti, například upřednostňování eliminace celulitidy.
Nejjednodušší cvičení, která právě pomáhají v tomto ohledu, jsou: cvičení s pružnými pásy, váhy, míč, dřepy, boky a kroky.
Elastické pásky cvičení
Elastické pryžové pásky jsou užitečné cviky, které poskytují větší odolnost proti pohybu, a tím dosahují adekvátní mobilizace svalů v oblasti pasu a kyčle (včetně nejen hýždí, ale také břicha).
Vahové cvičení
Pomáhá zvýšit úsilí, které musí glutety provádět, aby vykonávaly určité cviky, jako je například squatting nebo squatting (populární nožní lisy).
Koule
Je užitečné posílit hýždě, což pomáhá zlepšit nejen jeho tvar, ale také při získávání kulatého a tvarovaného gluteu.
Tímto nástrojem je možné zlepšit svalstvo jak gluteusu, tak pasu.
Pohybové cvičení
Jedná se o jednu z nejkomplexnějších cvičení, která stimuluje glutety a posiluje je.
Stačí stačit s vašimi nohami lehce od sebe, vaše paže uvolněná a s činky v ruce. Když se podíváme na čelo, mírně klesáme záda a kráčíme dopředu a držíme kufr co nejrovnoměrněji. Když učiníme krok, stehno, které jsme posunuli dopředu, by se mělo stabilizovat ve vodorovném směru.
Jiné cvičení, které tónují vaše hýždě
Squats
Je to cvičení také známé jako Squat, skládající se z umístit ruce na hlavu a se zadní rovinou, vyklenout kolena uzavírající břišní kapela a hledět rovně vpřed.
Nadhnutí kyčle
Cvičení kyčlí je doporučeno nejen tónovat hýždě, ale snížit břicho a tónovat ho.
Její aplikace je jednoduchá: na podlaze je nutné klouby protáčet pod nohama, která je přilepená k zemi. S rukama rovnými a přilepenými rovně k zemi, musíte zvýšit boky, aniž byste si sundali hlavu, nohy nebo ruce.
A konečně vám ponecháme velmi užitečné video ideální k vytvrzení a tónování vašeho hýždí. Opovažuješ se to vidět?
Užitečné cvičení pro nohy
Také nohy Mohou velmi snadno vystupovat. V tomto smyslu navrhujeme cvičení pro nohy jednoduché, které vám pomohou získat některé pevnější nohy.
- Lehněte si na podlaze na rohoži nebo deku, kde se budete cítit pohodlně.
- Napnutá na pravé straně podporuje hmotnost na lokte.
- Položte druhou ruku do pasu.
- Přiveďte nohu, která zůstala na hrudi (konkrétně levou nohu).
- Protáhněte ruku a nohu současně.
- Zůstaňte v této pozici po dobu 10 sekund.
- Toto cvičení můžete opakovat 15krát za dva dny.
