Poradenství proti odrazovému efektu ve stravování
Když je dodržována dieta hubnutí (s cílem snížit hmotnost a ztrátu hmotnosti), je běžné, že jedním z největších obav je, že se jedná o tzv. rebound efekt.
Jak naznačuje jeho název, odrazový efekt spočívá v oživení kilogramů, které byly ztraceny během sledování diety hubnutí, zvláště poté, co byl dokončen režim úbytku hmotnosti.
Jednou z hlavních příčin, které může člověk projít tímto odrazovým účinkem, je především důsledkem diety, které způsobily rychlou úbytek hmotnosti (ve kterém se zejména ztrácejí tekutiny a ne tuky, což je konečný cíl ); nebo protože po dokončení změní stravu a začne jíst zakázané potraviny, překračující opět spotřebu kalorií vyšší, než je doporučeno.
Existují užitečné tipy, jak zabránit odrazu?
Je zřejmé, že existují některé jednoduché tipy, které mohou být velmi užitečné v době vyhnout se odrazivému efektu, Všimněte si, jsou zde hlavní:
Postupujte podle správné a vyvážené stravy
Potravinová strava, kterou dodržujete, měla být předepsána registrovaným dietetikem nebo odborníkem na výživu. Tato strava by vám měla poskytnout méně kalorií, ale různé živiny, které vaše tělo potřebuje.
Navíc se doporučuje, aby hubnutí byla progresivní a nikdy rychlá, takže by měla strava mít postupnou ztrátu tuku, a to nejen tekutiny.
Není vhodné rychle zhubnout
Kromě toho, že je nebezpečné pro naše zdraví, není vůbec žádoucí, aby ztráta hmotnosti byla rychlá a ztrácela 2 nebo 3 kg každý týden. V tomto smyslu mnoho odborníků na výživu zdůrazňuje význam, který každý týden ztratit až 600 nebo 800 gramů, ale ne více.
Tímto způsobem se vyhneme tomu, že po dokončení stravy obnovíme váhu, kterou jsme ztratili.
Pravidelně procvičujte fyzické cvičení, i když jste dokončili dietu
Obvykle je obvyklé, že osoba, která začíná dodržovat dietu, obvykle nevykonávala cvičení před fyzickým cvičením. Pokud se tedy začínáme řídit stravou, pomáhá nám udržovat zvyk cvičit sport, když dokončíme stravu, je nezbytné pokračovat v této praxi.
Pokračujte v udržovací stravě
Když sledujeme dietu s naším odborníkem na výživu, je obvyklé, že po dosažení našeho cíle označuje udržovací dietu, jejíž cílem je zjevně pokračovat v zátěži, kterou jsme ztratili, a nechytit je.
Obrázek | Charles Haynes Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataChudnutí
