5 účinných tipů pro snadné snížení vysokých triglyceridů
Co jsou vysoké triglyceridy a jaké jsou jejich rizika?
Když zjistíme, že hladina triglyceridů je vysoká, znamená to, že hodnota triglyceridů je vyšší než 150 mg / dL, což je hodnota, která klesne na 100 mg / dL, když má pacient problémy se srdcem.
Jedna z hlavních příčin vysokých triglyceridů v krvi souvisí s nadměrnou spotřebou kalorií, zejména proto, že osoba má tendenci konzumovat potraviny s vysokým obsahem triglyceridů.
Proto je jeho rizika více než zřejmá: vysoká hladina triglyceridů, zvláště pokud jsou v průběhu času udržována, přímo ovlivňuje nástup kardiovaskulárních problémů a arteriosklerózu, což je onemocnění, které způsobuje zvýšení tloušťky arterií, stejně jako jejich ztráta elasticity, což způsobuje akumulaci plaků uvnitř.
Kdy máme vysoké triglyceridy? Vaše abnormální hodnoty ve vašem vyšetření krve
Když mluvíme o vysokých triglyceridech, vždy se odvoláváme na hodnoty triglyceridů, které jsou abnormálně vysoké, což znamená, že samozřejmě nejsou na normálních úrovních (a tedy i ve zdravých počtech).
A kdy se má za to, že triglyceridy jsou zvýšeny? Jak jsme se krátce zmínili na začátku tohoto článku, triglyceridy jsou vysoké, pokud jejich hodnoty přesahují 150 mg / dL, To znamená, že normální hodnoty jsou považovány za přijatelné, když je hodnota triglyceridů nižší než 150 mg / dL.
Nicméně, jak bylo naznačeno z Medlineplus, jsou vysoké hodnoty považovány za hodnoty vyšší než 199 mg / dL a jsou velmi vysoké, když dosáhnou 500 mg / dL (nebo vyšší úrovně).
Můžeme shrnout hodnoty triglyceridů v následující části:
- Normální:Méně než 150 mg / dL
- Normálně-vysoká:150 až 199 mg / dL
- Vysoká:200 až 499 mg / dL
- Velmi vysoká:500 mg / dL nebo vyšší
Na druhou stranu musíme mít na paměti, že tyto rozsahy se mohou mírně lišit od jedné laboratoře k druhé. Avšak uvedené hodnoty nebo hodnoty jsou průměrné hodnoty, které se obvykle používají při měření triglyceridů v krvi.
- Triglyceridový krevní test: normální a abnormální hodnoty
Jak snížit vysoké triglyceridy?
1. Pokud máte nadváhu, je nejlepší ji stáhnout
Ať už jste nadváhou nebo obézní, je vhodné snížit - poněkud po malém a středně - to zvýšenou váhu, hlavně proto, že může pomoci snížit vysoké hladiny triglyceridů.
Velmi užitečnou možností je pokusit se změnit naše stravovací návyky. A proto je třeba se ptát sami sebe, které z nich nemusí být tak zdravé, jak si myslíme. Možná máme tendenci k občerstvení mezi jídly, pravidelně konzumujeme sladkosti a jiné malé výživné svačiny ... Nicméně, na dietu, která následuje v sekci další, budeme o ní bližší.
- Vysoký nebo vysoký cholesterol: co to je, příznaky a jak je snížit
2. Sledujte dietu
Vyber si ty dobré potraviny pro vysoký cholesterol, hlavně proto, že nejen pomáhá snižovat LDL cholesterol, ale také triglyceridy, zatímco zvyšuje HDL (dobrý cholesterol, který čistí tepny).
Pokud jde o snížení hmotnosti a změnu stravy, je ideální také snížit spotřebu kalorií, zejména těch, které se nazývají prázdné kalorie, zároveň byste měli co nejvíce vyhnout velmi tučné, sladké a rafinované potraviny.
Měli byste také odstranit trans tuku a nahradit je zdravějšími a zdravějšími tuky. Tento typ tuků lze nalézt v olivovém oleji, ovoci, jako je avokádo a modrá ryba (losos nebo tuňák), abychom jmenovali jen několik příkladů.
3. Potraviny s vysokým obsahem triglyceridů, které bychom se měli vyhnout
Není pochyb o tom, že jedna z hlavních příčin vysokých triglyceridů v krvi má co dělat s a nadměrná spotřeba kalorií, zejména proto, že osoba má tendenci konzumovat potraviny s vysokým obsahem triglyceridů. Níže uvádíme, jaké jsou některé z těchto potravin:
- Potraviny bohaté na nasycené tuky: najdeme nasycené tuky, zejména v tucích živočišného původu (jako jsou maso s tuky, kuřecí kůže nebo vedlejší produkty, jako jsou plnotučné mléčné výrobky nebo máslo). Musíme také zvážit zmrzlinu.
- Potraviny bohaté na trans-tuky: není pochyb o tom, že trans-tuky jsou nejnebezpečnější. Najdeme je zejména v pekárnách průmyslového původu a předvařených výrobků, kromě slaných občerstvení a občerstvení (jako jsou smažené brambory).
- Potraviny bohaté na cukr: jako jsou sladkosti a pečivo. Nejlepší je zvolit si sladidlo nebo snížit spotřebu cukru.
- Jak odstranit nasycené tuky ve stravě
4Pravidelně procvičujte fyzické cvičení
Vedle udržení co možná nejvyspělejšího a zdravějšího jídla je také důležité snažit se zůstat aktivní, mimo sedavý životní styl.
A jak to lze dosáhnout? Snadno: cvičit alespoň každý den mezi 30 až 40 minutami fyzického cvičení, ať už chůze, běh, jízda na kole, plavání ... Klíčem k dosažení vysokých triglyceridů je procvičovat aerobní cvičení.
5. Opt na některé rostliny a byliny, které pomáhají bojovat s vysokými triglyceridy
Přestože je poměrně málo byliny k boji proti vysoké triglyceridy které pomáhají velmi pozitivně, pokud jde o snížení a snížení vysokých hladin těchto tuků v krvi, je jisté, že existují určité léčivé byliny kdo může pomoci více než ostatní:
- Přeslička: je to remineralizující rostlina obzvláště bohatá na křemík, minerál, který napomáhá přirozené regeneraci tepen. Proto pomáhá, pokud jde o zachování dobrého arteriálního zdraví. Můžete si vzít infuze přesličky vyrobené s jednou až dvěmi lžičkami na šálek.
- Pampeliška: Je to další z ideálních rostlin, které mají dobré zdraví, díky čemuž je schopen očistit játra. Pomáhá ve skutečnosti, že tento orgán provádí své funkce denně, zatímco jeho použití je zajímavé v případě tukové játry (další příčinou vysokých hladin triglyceridů). Můžete si vzít infuze pampelišky připravené s jednou až dvěmi lžičkami na šálek.
- Ginkgo biloba: je to rostlina schopná dilatovat kapiláry, žíly a tepny, což zlepšuje jak její viskoelasticitu, tak mikrocirkulaci samotné krve. Je užitečné při prevenci tvorby sraženin v důsledku akumulace tuku v tepnách. Můžete si vzít infuzi ginkgo biloba připravenou s jednou až dvěma lžičkami na šálek.
- Lime: jedná se o rostlinu s hypotenzními vlastnostmi a současně pomáhá fluidizovat krev. Můžete si vzít infuzi lipy připravené jednou až dvěma lžičkami na šálek.
Diet sledovat s vysokými triglyceridy
Je zřejmé, že nejprve musíme mít na paměti, že by měla být strava nízký obsah tukua také bohaté na vlákninu, takže pokud je jednou z hlavních příčin zvýšení triglyceridů v krvi v důsledku nadměrné konzumace kalorií, náš lékař nebo odborník na výživu bude naznačovat snížení denní spotřeby kalorií, zejména odstranění nebo snížení konzumace některých potravin, zejména těch, které jsou obzvláště bohaté na tuky.
Velmi dobrou možností je věnovat pozornost Zakázané potraviny s vysokými triglyceridy:
- Smažené potraviny
- Klobásy a tučné maso.
- Ryby konzervované v oleji a mořských plodech obecně.
- Průmyslová pekařství a sladkosti.
- Tukové omáčky.
- Některé oleje: jako dlaně a kokosový olej.
Potraviny povolené s vysokými triglyceridy
Jakmile zjistíte, jaké potraviny nejsou ve stravě povoleny, je dobré věnovat pozornost tomu, které z nich je povoleno:
- Ovoce, zelenina, zelenina a luštěniny.
- Odtučněné mléčné výrobky a jejich deriváty (vždy odtučněné).
- Mouka a celá zrna.
- Modré a bílé ryby.
- Rýže a celozrnné těstoviny
- Ořechy: ořechy, slivky a meruňky vystupují.
- Olivový olej
Nejběžnější je, že je to náš lékař, který nám říká nejlepší dietu, která následuje. V tomto smyslu je vhodné vždy sledovat jejich dietní a nutriční poradenství.
Nezapomeňte, že pravidelné cvičení je vždy vhodné.
- Potraviny proti vysokému cholesterolu
- Příjem uhlohydrátů k poměru vláken je užitečným ukazatelem metabolického syndromu u pacientů s diabetem typu 2: Průřezová studie
- Účinky dietního portfolia potravin snižujících hladinu cholesterolu a lovastatinu na sérové lipidy a C-reaktivní protein
- Triglyceridy: Proč na tom záleží? Mayo Foundation pro lékařské vzdělávání a výzkum (MFMER).
