Hlavní chyby při dietě a jak se jim vyhnout

Před nějakou dobou jsme zopakovali některé základní otázky, které je třeba vědět proč diety selhávají, s vědomím, že například stovky a stovky stránek pochybné specializace nebo legitimity, které publikují, mají tendenci proliferovat v síti stravy které mohou být škodlivé pro zdraví.

Ale existuje i řada běžné chyby které se vyskytují v době diety, a že tak či onak zabrání této ztrátě hmotnosti a že hubnutí stravy být dobré, a proto pozitivní pro zdraví.

Ne nadarmo a jak jsme v té době diskutovali, postupujte podle vyvážené stravy, abyste mohli zhubnout Je to nejlepší způsob, jak zajistit, že s procházením dnů můžeme zhubnout, zvlášť pokud je to kombinováno s cvičením, pokud možno denně.

Časté chyby při dietě, co to jsou?

Z tohoto důvodu, zvláště pokud v současné době používáte dietu hubnutí, je velmi zajímavé objevit trochu víc o tom, jaké jsou hlavní chyby:

Postupujte podle nevyvážené a nedostatečné stravy

Někteří z předních odborníků v oblasti výživy a dietetiky mají vliv na význam přizpůsobit stravu podle energetických potřeb každé osoby.

To je tak, protože to není stejná strava, která potřebuje zhubnout, ale sedí většinu dne, to, že má práci, která vyžaduje aktivitu, fyzické hnutí.

Navíc je nezbytné, aby dieta byla individuálně a osobně připravena dietetikem, který se bude věnovat různým osobním otázkám, jako je hmotnost, výška, fyzická pleť, aktivita, kterou děláme každý den ... To znamená, že nestojí za to, že bychom sledovali stravu, kterou najdeme na internetu , nebo že nám přítel dává na papíře. Muselo to být osobní.

Odstraňte potraviny, které jsou skutečně zdravé

Existuje mnoho lidí, kteří vyloučili potravu z stravy, protože si mysleli, že dostanou více tuku, a přesto je to nepřesné rozhodnutí, protože ve skutečnosti není nic zakázáno, kromě samozřejmě jde o nezdravé potraviny, jako je průmyslová pekařství, nezdravé potraviny nebo rychlé a velmi smažené nebo tučné. To znamená, že řešení je hlavně v mnohem lehčích, zdravějších a zdravějších přípravcích.

Například spotřeba určitých druhů ovoce (např. Banánů nebo avokád) je obvykle eliminována, protože jsou považovány za velmi kalorické. Nicméně její výživové přínosy přispívají k jeho údajně vysokému energetickému přínosu. A co víc, zatímco avokádo je velmi bohaté na zdravé tuky, banán poskytuje energii a hořčík.

Neví, jak kombinovat jídlo

Je také nesmírně důležité dobře kombinujte jídlo, protože při mnoha příležitostech konzumujeme sacharidy a zapomínáme na bílkoviny nebo lipidy nebo naopak.

Tak, proč nejvíce populární diety selhaly?

Zde odrážíme některé z nejpopulárnějších diet a body, kde selhávají:

Zázračné diety, Vycházejí z absurdních návrhů a pseudosvědných myšlenek, jako například, jaké potraviny je třeba vzít podle našeho horospocu nebo dokonce naší krevní skupiny, nebo dokonce "slibovat" rychlé snížení hmotnosti, přestože to je zdravým a zdravým způsobem Je to téměř nemožné. Výsledek je odvozen těsně po skončení stravy, protože ztráta hmotnosti se vždy obnoví a navíc je ohroženo zdraví těch, kteří ji následovali.
Disociované diety, Jsou založeny především na tom, že sacharidy nesmí být ve stejném jídle kombinovány s bílkovinami a jako protipóly neomezují množství tuku, které lze užít. Výsledkem je zvýšení cholesterolu, nutriční nerovnováha, zvýšení hmotnosti, způsobené vysokou konzumací potravin bohatých na tuky a vážné zdravotní problémy.
Omezující diety, Bezpochyby je tento druh stravy nejhorší, protože obhajují limitní množství. To je, pokud jídlo, údajně, více thinness, a to je nutné počítat kalorie jíst denně. Konečný výsledek je velmi nebezpečný, jelikož tělo neustále prochází póry po několika hodinách, což následně vyvolává záchvaty hladu, což podporuje opuštění stravy a přírůstek hmotnosti (yoyo efekt). Nejnebezpečnějším je kromě vyjádření odstranění některých skupin potravin, což může vést ke zdravotním problémům.

6 užitečných tipů, aby se vaše dieta nezdařila

Kromě toho, že jsme se snažili dodržet dietu, kterou naznačil náš dietetik, musíme věnovat pozornost i těm jiným chybám, které mohou negativně ovlivnit, že ji správně udržujeme. Poznámka:

Vyvarujte se každodenního vážení:Ačkoli je to něco nesmírně lákavé a že to můžete udělat za pár vteřin, je to úplná chyba. Víš proč? Zásadně proto, že pokud budeme každodenně stoupat na stupnici, skončíme, kdybychom neviděli evoluci, takže máme tendenci nechat stravu, protože si myslí, že vůbec neposlouží. Nejlepší? Snažte se vážit každých 15 dní.
Nedodržujte žádnou dietu:Dieta, která má být účinná, musí být vypracována a předepsána odborníkem na výživu nebo dietetikem, který ji provedl osobně a individuálně podle naší současné situace.
Oddejte se od zázračných diet:Zapomeňte na ty diety, které vás ujišťují, že ve velmi krátkém čase ztratíte hodně váhy. Kromě toho, že je nemožné, je docela pravděpodobné, že nejsou dobře vyvážené, jsou schopné trpět deficity bílkovin, sacharidů, tuků nebo bílkovin.
Nepřekračujte žádné jídlo:Je běžnou chybou, když si myslíte, že tím, že přeskočíte jídlo, budeme mít tendenci hubnout rychleji. Naopak, pokud vynecháme jídlo (zejména snídani nebo večeři), budeme zpomalovat jen náš metabolismus, takže nás bude stát příliš mnoho váhy.
Nevzdávejte se na tucích nebo sacharidů:Máte naprosto špatnou víru, že tuky jsou špatné, a že nejíst sacharidy vám pomůže zhubnout. Naopak, zatímco tuky jsou zásadní pro správné fungování našeho těla (pokud se rozhodujeme především pro zdravé tuky). Navíc jsou pro naše tělo nezbytné sacharidy.
Praxe pravidelného fyzického cvičení:Fyzické cvičení je zásadní, zejména mimo sedavý životní styl a snaží se udržet co nejaktivnější životní styl. Stačí jen chodit, běžet, běžet nebo plavat nejméně 30 minut denně.

Jak vidíme, ačkoli je velmi běžné a běžné dělat chyby při dietě, vědět, co jsou a identifikovat je, nám pomůže velmi pozitivně, pokud jde o jejich vyloučení. A pamatujte si na něco zásadního: ztráta hmotnosti by se měla postupně a postupně postupovat postupně. Je velmi důležité být trpělivý a udržovat konzistenci. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.