Nutriční potřeby v těhotenství
Jistě jste mnohokrát slyšeli, že "během těhotenství byste měli jíst pro dva." To neznamená, že byste měli jíst dvakrát tolik, ale to nutričních potřeb během těhotenství jsou starší
Je to proto, že v této fázi se zvyšují energetické potřeby, a proto se od čtvrtého měsíce těhotenství doporučuje mírně postupné zvyšování, které se pohybuje od přibližně 340 kcal / den až do dosažení 450 kcal / den na konci Těhotenství Samozřejmě, pokud žena na začátku těhotenství má adekvátní váhu.
The nutriční potřeby mají také za následek zvýšenou spotřebu některých minerálů (jako je železo, jod, vápník a fosfor), bílkoviny a kyselina listová.
Jak by měla být strava a jaké jsou nutriční potřeby v těhotenství?
- Mléčné výrobky
Jsou důležitým zdrojem vysoce kvalitních proteinů, kromě vápníku a fosforu, vitamínu D, vitamínu A a vitamínu B2. Odborníci doporučují užít si mezi třemi litry a litrem mléka denně, což je asi tři nebo čtyři sklenice.
Nebo jeho ekvivalent v mléčných výrobcích, ale s nízkým obsahem tuku (tvaroh, sýr, jogurt). - Ryby, maso, vejce a deriváty
Stejně jako mléčné výrobky poskytují vysoce kvalitní bílkoviny, stejně jako snadno absorbované železo a vitamín B12, živiny, jejichž potřeby se zvyšují zejména v posledních měsících těhotenství.
Například ryby (buď bílé nebo modré) vystupují nejméně čtyřikrát nebo pětkrát týdně; chudé maso (např. kuře, tele nebo králík) třikrát nebo čtyřikrát týdně; a mezi dvěma a třemi vejci týdně. - Zelenina
Jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, vlákniny, vitamíny, minerály a složité cukry.
Odborníci na výživu doporučují, aby se jich užívali asi dvakrát týdně. - Plody
Stejně jako luštěniny poskytují vitaminy, minerály, vlákninu a jednoduché cukry. Kromě toho, pokud jsou konzumovány syrové, poskytují vynikající množství karotenů a vitamínu C.
Doporučuje se konzumovat tři až čtyři kusy ovoce denně. - Zelenina a zelenina
Obvykle nám poskytují minerální soli, vitamíny a vlákninu, které pomáhají při střevní transitu. Aby se zabránilo toxinům, měla by být ta zelenina, která se bude konzumovat surová, oloupána, umytá a dezinfikována. - Oleje a tuky
Obvykle poskytují esenciální mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tucích. - Kapaliny
Jak víme, doporučujeme pít šest až osm sklenic vody denně.
V Naturpeques | Základní potraviny během těhotenství Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.
