Ošetřovatelská matka: Nutriční tipy k posílení vašeho zdraví během kojení

Pokud jste kojící matka, když kojíte své dítě, musíte posílit své zdraví prostřednictvím jídla. Toto posílení je nezbytné, protože výroba mléka je bohatá a kvalitní závisí na různých faktorech, jako je zdravá výživa, genetika, návyky zdravého životního stylu a vyhýbání se nezdravým zvykům životního stylu, jako je tabák a alkohol. ,

Ve vaší stravě byste tedy měli zahrnout potraviny, které vám pomohou produkovat více mléka a udržovat kojence delší dobu, stejně jako pečovat o své zdraví, abyste nemuseli trpět a zjistíte, že jste plní energie.

The mléko Jedná se o ideální jídlo, které je kompletní během prvních 6 měsíců života dítěte, protože obsahuje velké množství různých prvků, jako jsou bílkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a tuky.

Kojení vašeho dítěte není zdravé pouze pro malé dítě i pro jeho matku, protože snižuje riziko vzniku anémie, rakoviny prsu, rakoviny vaječníků nebo také osteoporózy.

Věnujte pozornost těmto tipům přijde velmi dobře

Během kojení je velmi pravděpodobné, že se budete cítit žíznivě, takže je důležité dobře hydratovat a vypít alespoň 2 litry vody denně, které můžete také střídat se sklenicí ovsa, neboť ovesné vločky jsou ideální pro zvýšení Produkce mléka současně hydratuje a dodává energii.

Zahrňte ve své stravě potraviny bohaté na železo, hořčík a kyselinu listovou, jako jsou mandle, lískové ořechy, borovice, česnek, petržel, zelená listová zelenina, zelí, bílé a modré ryby, mléčné výrobky jako mléko, jogurt, kefír, jogurt s laktobacilostem.

Dieta by měla být bohatá na bílkoviny potřebné k tomu, aby neztratily produkci mléka, jíst většinou bílé maso, ryby, vejce.

Jaké potraviny můžete jíst?

Níže uvádíme orientaci frekvence, ve které je vhodné jíst potraviny, které jsme předtím podrobně popsali:

Zelenina a zelenina: lépe čerstvé a sezónní, doporučujeme jíst na oběd a večeři, zejména zelené listové zelenině bohaté na železo.
Plody: čerstvé a sezónní, každý den, na oběd, večeři, v poledne nebo na svačinu.
Zelenina: Doporučuje se jim jíst 4 až 5krát týdně.
Ryby: Můžete ji jíst bílou i modrou a nejméně čtyřikrát týdně, oběd a večeři.
Maso: Doporučuje se, aby bylo maso bílé, kuřecí maso, králík, krůtík, na oběd a večeři třikrát týdně.
Vejce: že jsou čerstvé vejce, doporučuje se jíst tři nebo čtyři vejce v týdnu.
Mléčné výrobky: Jsou velmi důležité, protože zatímco kojíte, musíte posilovat dávky vápníku tak, aby vám nechyběly a zdraví vašich kostí a zubů netrpí. Mléčné výrobky musí být přítomny každý den, musíte si vybrat mezi některým z nich, jako je mléko, jogurt, sýr, kefír a zahrnout je do všech jídel. V případě, že jste po těhotenství ponechali zvláštní kilo, bude těžit z volby odstředěného mléka. Také dělat díru v rostlinném mléce z ovesu, je ideální pro uhasení vašeho žízně, obnovení energie a zvýšení produkce mléka.
Ořechy: Poskytují mnoho energie, ořechy, lískové ořechy, mandle, piniové ořechy, lépe bez soli, i když je váš krevní tlak dobrý, můžete je jíst solí. Jsou velmi kalorické, nedoporučuje se zneužívat množství, několikrát v svačinu stačí těžit z jejich živin.
Obiloviny: výhodně celozrnného, celozrnného chleba a celozrnných těstovin, na oběd a večeři.
Sladkosti nebo domácí dezerty: V případě, že chcete něco sladkého, je lepší se rozhodnout být domácí před průmyslovými průmyslovými pracovníky, nemusíte je zneužívat, ale můžete určitě uspokojit touhu po něčem příjemném.
Káva nebo čaj: Můžete si vzít jen jeden den.

A jaké potraviny byste se měli vyhnout?

Stejně jako existuje řada zdravých a přiměřených potravin, zejména z hlediska výživy, existují i jiné, které nejsou.

Nejdůležitějšími body jsou klobásy, červené maso nebo zpracované, pokud jsou konzumovány pouze jednou týdně, vyvarujte se nezdravých potravin, smažených, otlučených, průmyslových pekáren, nekuřte ani nepijte alkohol.

Sledujte zdravý životní styl

Kromě následujících tipů, pokud jde o ideální dietu, která bude kojit vaším dětem, je dobré také dodržovat některé zvyky zdravého životního stylu, jako je například každodenní procházka se svým dítětem, takže oba využijí vitamín D, který nám dává slunce.

Sluneční hodiny by měly být minimální expozice, aby slunce nepoškodilo pokožku, jak dítě, tak vaše.

V případě, že byste strávili spoustu času na slunci, používejte dobré opalovací krémy, které chrání kůži, pokožku vašeho dítěte a zároveň chrání malou hlavu před sluncem. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.