Jak snížit riziko srdečního záchvatu se zdravými zvyky
Než začneme vysvětlovat, jak snížit riziko srdečního záchvatu s přirozeným zvykem, musíme provést krátký přehled toho, co a jak je infarkt srdce způsoben. Většina srdečních záchvatů se vyskytuje, když sraženina v koronární tepně blokuje dodávku krve a kyslíku do srdce.
To způsobuje nepravidelné srdeční tepny, také nazývané arytmie, která následně způsobuje pokles čerpání krve do srdce. Obstrukce tohoto typu, která nebyla detekována během prvních hodin po nástupu těchto příznaků, způsobuje stejnou smrt.
V případě srdečního záchvatu je první pomoc poskytnutá osobě zásadní, stejně jako rychlá jízda do zdravotního střediska nebo volání pohotovostního oddělení v minimálním znamení, aby mohli pomoci postiženým pacientům co nejdříve. Z tohoto důvodu Je velmi důležité vědět, jaké jsou příznaky infarktu které také slouží jako poplachové značky.
Symptomy srdečního záchvatu
Zde budeme podrobně popisovat, jaké symptomy byste měli vědět co nejdříve zacházet s důsledky infarktu, který nebyl napaden včas:
- Nepohodlí hrudníku se silnou bolestí nebo útlakem.
- Vertigo nebo zvracení.
- Nedostatek vzduchu
- Nepohodlí v horní části těla, jako jsou paže, ramena, krk a záda.
Jak se vyhnout rizikům infarktu s přirozenými návyky
Nyní se hluboce zabýváme daným tématem a seznamujeme vám s řadou tipů, které můžete sledovat, aby se zabránilo riziku této nemoci, která postihuje více než 17 milionů lidí na světě podle údajů WHO z roku 2012.
Sledujte zdravou výživu
Nejprve byste měli začít nejprve Jezte zdravou výživu, To znamená: konzumovat hojné množství ovoce a zeleniny, celozrnné, libové maso, ryby, luštěniny, málo soli a cukru. Měli byste pít mírně příjem alkoholu.
Je to nezbytné v době péče o naše zdraví a v jisté míře nezbytné v době prevence infarktu nebo snižování jeho rizika. Proč? Hlavně proto, že jídlo, které následuje, přímo ovlivňuje zvyšování nebo snižování rizik infarktu.
Například s jídlem můžeme účinně snížit hladinu tuků v krvi, což snižuje parametry krve jako negativní v tomto ohledu, jako je tomu u LDL cholesterolu (také známého jako špatný cholesterol) nebo triglyceridů, a současně se zvyšuje HDL cholesterolu.
Mezi nejužitečnější potraviny, které nám pomáhají starat se o náš kardiovaskulární systém a chránit ho, se vyznačují:
- Ovoce, zelenina a zelenina: obecně, zejména avokádo a artyčoky.
- Ryby: obecně vše, zejména modré ryby (zdravé, i když je musíme konzumovat s umijáním), zejména lososem kvůli bohatosti zdravých mastných kyselin.
- Ořechy: pistácie, vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy. Doporučuje se konzumovat 25 gramů denně (hrst).
- Celá zrna: je doporučena konzumace obilovin v integrální verzi. Například nahradit bílou rýži za hnědou rýži, obyčejné těstoviny pro celozrnné těstoviny ... A hlavně konzumovat celá zrna, velmi bohatá na vlákninu.
- Olivový olej: Je to nejlepší možnost přidat chuť do našich pokrmů, a to zejména díky bohatosti zdravých mastných kyselin.
Samozřejmě bychom měli také odstranit nezdravé potraviny a potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou hamburgery, hot dogs, čipy, občerstvení a slané občerstvení, pečivo a sladkosti, studená masa a sýry ...
Pravidelně procvičujte fyzické cvičení
Proveďte fyzickou aktivitu 30 minut denně pomáhá udržovat tvar kardiovaskulárního systému. Aktivita 60 minut denně pomáhá udržovat normální hmotnost.
Klíčem, jak vidíme, je snaha zůstat aktivní jako způsob, jak vychutnat dobré zdraví a přiměřenou a zdravou váhu podle vlastní fyzické pleti.
V mnoha případech je obvykle přinejmenším třeba praktikovat každý den mezi 30 až 40 minutami fyzického cvičení. Ale aby jeho výhody byly to, co opravdu hledáme, je nezbytné, aby cvičení bylo aerobní; například: běh, rychlá chůze, plavání, jízda na kole ...
Odstraňujte tabák ze dne na den
Musíte vyhnout se užívání tabáku protože vážně poškozuje zdraví bez ohledu na to, jak je spotřebováno (cigareta, potrubí nebo tabák k žvýkání). Dobrou zprávou je, že rok poté, co přestal užívat tabák, se riziko infarktu myokardu nebo mrtvice sníží o polovinu.
Další důležitou skutečností je, že u pacientů s vysokým kardiovaskulárním rizikem je kontrolu a ověření kardiovaskulárního rizika, To se měří profesionály pomocí jednoduché grafiky a jednoduchých tipů, které snižují rizika.
Jak kontrolovat a ověřovat riziko cév
Rizika mohou být monitorována také pomocí následujících lékařských měření, například:
- Měření krevního tlaku: Hypertenze je obvykle asymptomatická, ale obvykle je jednou z hlavních příčin infarktu. Proto je-li váš krevní tlak vysoký, měli byste změnit svůj životní styl tím, že budete dělat fyzickou aktivitu, snižovat sůl ve své každodenní stravě a také budete potřebovat doplňkové léky.
- Měření krevních lipidů: Zvýšení cholesterolu zvyšuje riziko srdečního záchvatu. Kontrola cholesterolu v krvi může být dosažena dvěma způsoby: nést zdravý den a v některých případech pomocí léků na předpis.
- Měření hladiny cukru v krvi: Přebytek cukru v krvi (diabetes) zvyšuje riziko infarktu. Pokud máte cukrovku, je nutné, abyste kontrolovali hladinu krevního tlaku a cukru v krvi.
