Jak bojovat proti nespavosti přirozeně
Kolikrát se vám nestalo, že když si v posteli ležeme a zavřeme oči, plynou hodiny a hodiny a nemůžeme spát. Začali jsme házet a otáčet se v posteli, začali jsme se cítit nervózní a mysleli jsme si, že všichni ostatní v domě se podařilo usnout. Pak následujíci den máme tendenci cítit se unavený, rozzlobený a ve velmi špatné náladě. Jak to řešit?
Určitě jste v určitém okamžiku vašeho života strávil podivnou noc nespavosti. A ano, v těch hodinách, kdy se snažíte usnout, a to je prostě nemožné, dostane se to docela špatně.
Jaké mohou být příčiny nespavosti?
- Nervozita, stres a úzkost: co říci, že je nezbytné pokoušet se opustit starosti a problémy z postele, nebo skoro lépe mimo zbytek místnosti, to neříkej. Když se vydáte do postele přemýšlet o konfliktech nebo problémech, které jste nemohli vyřešit po celý den, nebo se obáváte zejména něčeho, je normální, že se vaše hlava stále otáčí a brání usínat.
- Spotřeba vzrušujících látek: Obvykle máte kávu, čaj nebo kolu? Obvykle mají negativní vliv, pokud jde o usnutí. Také alkoholické nápoje jsou negativní, i když si mohou myslet opak.
- Špatné prostředí: nejen nepríjemný hluk (jako je doprava nebo sousedé, kteří nevědí, jak spolu existovat), také spí v neporušené místnosti, protože má tendenci způsobovat špatnou energii.
- Extrémní teploty: extrémní chlad a negativní vliv na teplo.
- Nemoci: bolest může být negativní, když se snažíte uvolnit a usnout. Může také mít vliv na potíže s dýcháním, protože negativně narušují spánek.
Jak ulevit a zabránit nespavosti přirozeně
Zde jsou některé návrhy přírodní tipy které vám pomohou jak zmírnit a zabránit nespavosti:
- Relaxujte a meditujte: obě relaxační a meditační cvičení jsou ideální, pokud jde o uklidnění naší mysli a odstranění jak stresu, tak úzkosti našeho života. Kdykoli jdete do postele, zkuste si odpočinout, nejlépe 30 minut předtím. Můžete využít relaxační hudbu a svíčky, a pokud máte rádi aromaterapii i některé kadidlo nebo esenciální oleje.
- Udržujte pravidelný spánek: lidé, kteří obvykle nezachovávají stejnou rutinu spánku a spí v rozptýlených hodinách, obvykle mají větší problémy spát. Nejvhodnější je pokusit se spát vždycky ve stejném množství hodin a jít spát ve stejnou dobu.
- Vyberte si nejklidnější pokoj: izolované především z nepříjemných zvuků. Je velmi důležité, aby pokoj nám pomohl odpočinout. Proto se vyvarujte elektronických zařízení co nejvíce, včetně televize a počítače.
- Vyhněte se konzumaci kávy, čaje a alkoholických nápojů: Nad 3 až 4 hodiny před usnutím.
- Sportujte, ale vyhnout se hodinám před odpočinkem: tam jsou lidé, kteří jim pomohou odpočívat a procvičovat sporty před spaním, a vidím je na 10 nebo 11 v noci běží nebo chůze. Přestože pro ně může fungovat, obecně se jedná o chybu. Nejlepší je zkusit fyzicky cvičit během dne, nikdy v hodinách před spaním. Pomůže vám bojovat proti nespavosti, zmírní napětí a sníží úzkost.
Obrázky | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
