Zahřejte se předtím, po cvičení a správným roztahováním
Praxe fyzického cvičení je zásadní nejen proto, aby nás udržovala ve tvaru. Je to také důležité, když se těšíme lepšímu zdraví, protože poskytuje řadu výhod: pomáhá zhubnout a spalovat nadbytečný tuk, de-stressuje, zlepšuje a posiluje klouby a svaly, pomáhá nám dýchat lépe a posiluje naše plíce ...
Ale tolik nebo dokonce důležitější než fyzické cvičení je Ohřev před a po cvičení sama o sobě. Něco, co si mnoho lidí neuvědomuje, nebo to, že se při sportu nenachází na dopis, a konečně má své zjevné důsledky.
Proč se před cvičením zahřát?
Doporučuje se zahřejte před jakýmkoli fyzickým cvičením - A můžeme téměř říci, že jde o povinnost - a doporučujeme vám, abychom zahřáli jak naše klouby, tak naše svaly.
Na jedné straně pomáhá předcházet sportovním zraněním, ke kterým může dojít během cvičení. Zatímco na druhou stranu nás předurčuje k sportovní praxi nejen z fyzického, ale i psychologického hlediska.
Pokud jde o čas zahřátí před cvičením, je velmi dobrá myšlenka zvolit zahřátí mezi 5 až 15 minutami, vždy lepší je zahřát na 10 nebo 15 minut, roztahovat všechny svaly našeho těla (zejména svaly dolních kloubů) ,
Měl by být také vyhříván po cvičení?
Více než zahřívání při této příležitosti je správné slovo protahování, A to, že protahování svalů a kloubů po fyzickém cvičení nám pomůže zabránit nepříjemným a nepohodlným šněrování.
Je obvyklé, že mnozí lidé mají tendenci se po sportování cvičit, protože se necítí tuhý. Ale je to chyba, protože necítíme bolest, protože naše svaly jsou stále horké. Problém přichází, když proběhne několik hodin, protože pokud jsme je nenašli, bude to mít nepohodlí ve formě tuhosti.
Po prodloužení po cvičení je také užitečné to udělat po dobu 10 až 15 minut.
A proč bychom se měli také dobře roztahovat před a po cvičení?
Je to zásadní Protahujte před cvičením, jelikož pomáháme svalům protahovat se, aby se zabránilo možným zraněním během cvičení následujícího cvičení.
Měli bychom se vždy protáhnout nejméně 10 minut před cvičením, protože pomáhá zahřát svaly a klouby.
Stejně jako je to nezbytné, tak i dříve úsek po cvičení je vysoce doporučeno a žádný sportovec by nikdy neměl zapomenout, zvláště pokud se po několika hodinách chceme vyhnout nepříjemným a obávaným "tkaničkám".
V tomto smyslu protahování Je to prakticky důležité, protože s ním relaxujeme svaly těla a zároveň pomáháme obnovit srdeční frekvenci a umístit ji na více či méně normální úrovni.
Chcete-li se protáhnout, musíte zpomalit tempo a zhluboka se nadechnout. Jakmile jste, vytáhněte jednu nohu tím, že trochu ohněte koleno a zvednete ruce.
Mezitím se můžete protáhnout a vytahovat ruce zepředu a nahoru a od paty tažené nohy až k zemi. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataCvičení
