Postarejte se o střevní flóru, abyste zabránili otokům a plynu
Před pár dny byla kniha právě prezentována Zázraky flóry, napsané lékařem a odbomíkem Margarita Mas Sardá, a to se počítá se spoluprácí Alicia Costa (nutritionist-dietician) a model a spisovatel Judit Mascó, Jedná se o mimořádně zajímavou knihu publikovanou společností Editorial Amat, která vás přiblíží ke všemu, co se má dozvědět o vlastní střevní flóře, s infografikami, tipy, dietami a dalšími informacemi, které se každý den aplikují, abychom se postarali o naše blaho.
Jak jistě víte, náš zažívací systém (zvláště náš zažívací trakt) je kolonizován živými bakteriemi, jejichž mikrobiální komunita je všeobecně známá jako střevní flóra, což je důležité jak pro naše zdraví, tak pro naše vlastní pohodu.
Hlavně jsou to některé funkce, které se provádějí: pomoc při trávení potravin a při vstřebávání jejich živin; zvyšuje odolnost proti infekcím; zabránit růstu bakterií způsobujících dopravní nepořádky, mimo jiné.
Ale aby se tato bakteriální komunita udržovala "v dobrém stavu", je nutné vědět, jak se starat o střevní flóru. A nejen užívat si dobré zdraví, ale zabránit některým častým trávicímu nepohodlí, jako je otok a plyn.
Musíme mít na paměti, že v našem trávicím traktu máme všechny plyny, částečně je vyrábíme a částečně je začleňujeme zvenčí jídlem. Tento plyn může způsobit nepohodlí, jako je pocit nafukování, nadýmání, nepohodlí a dokonce i bolest. Věděli jste, že nárůst množství plynu závisí nejen na stravě, ale na složení střevní flóry? Proto je důležité dbát na její rozmanitost a rovnováhu, a to vždy na základě správné a správné stravy.
Jak se starat o naši střevní flóru a tím se vyhnout plynem?
- Vařte zeleninu v dostatečném množství vody a nechte je stát hodinu ve vodě na vaření, tím snížíte množství plynu, které produkují.
- Omezte konzumaci zeleniny, která způsobuje plyny, jako je fazole, zelí, celer, cibule, artyčok, brokolice, fazole a růžičková kapusta.
- Vložte do jídelníčku celé potraviny, vždy progresivním způsobem, abyste pomohli střevě přizpůsobit.
- Zahrnuje 2 mléčné výrobky fermentované probiotiky.
- Vždy jíst menší a častější jídla, jíst pětkrát denně místo dvou. Tímto způsobem může střeva lépe stravovat.
