Zabraňte sportovním zraněním: tipy, které jim předejdete
Co jsou sportovní zranění a proč se vyskytují?
Všichni jsme utrpěli nějaký druh sportovního zranění v určitém okamžiku našeho života. A je to fakt, že existuje široká rozmanitost faktorů a příčin, které mohou přímo ovlivnit to, že se sami sebe zraní, když praktikujeme nějaké fyzické cvičení. Na druhou stranu existují různé druhy zranění, které jsou klasifikovány podle toho, kde se škoda možná objevila.
V podstatě bychom mohli definovat sportovní zranění jako že zranění, ke kterému dochází během sportu nebo během cvičení, Ve většině případů dochází k tomuto zranění zcela náhodně. Ačkoli je také pravda, že některé zranění mohou nastat v důsledku špatných sportovních postupů nebo v důsledku nedostatečného používání výcvikového vybavení, které používáme.
Jaké faktory ovlivňují sportovní zranění?
Ačkoli rizikové faktory, které mohou ovlivnit to, že trpíme určitými zraněními během sportu, jsou obvykle rozděleny na předispozici, extrémní a principanty, pravdou je, že ve většině případů jsou nakonec řada příčin nebo faktorů méně časté. Kromě toho, pokud existuje více faktorů ve stejné osobě, je zřejmé, že šance na vznik léze budou vyšší:
- Nedostatečná nebo žádná fyzická příprava. Buď proto, že není správně ohříván nebo natažen.
- Nedostatečné roztahování Buď tím, že se nenašla dostatečná doba, s nedostatečnou intenzitou.
- Únava Zvláště při fyzické únavě, spánku nebo psychickém stresu.
- Pro použití nevhodných obuvi.
- Vzhledem k charakteristice sportu, který se praktikuje.
- Pro nadměrné nebo špatné sportovní gesto.
- Pro úrazy a předchozí zranění, která se nezhojí dobře.
Jak se vyhnout sportovním zraněním
1. Význam roztahování
Především musíme vždy dělat úseky jak před a po cvičení. Tímto způsobem pomáháme našim svalům přizpůsobit se, postupně se zotavovat a postupně růst, protože předchozí svalová oteplování svalů snižuje pružnost, a proto je odolnější vůči zranění.
Správně prováděné protahování napomáhá především zvyšování flexibility našich svalů a kloubů, což účinně pomáhá vyhnout se typickým svalovým poraněním v důsledku nesprávného roztahování v čase a intenzitě.
Chcete-li to provést správně, doporučujeme provést jemné a pomalé protahování, dosáhnete bodu maximálního napětí a také udržovat špičku nebo kloub na nejméně 30 sekund. Neměli byste cítit bolest, ale pocit maximálního roztažení.
2. Vyvarujte se překračování limitů při cvičení nebo sportu
Jak víte, naše tělo má určitý limit a víme, kdy k němu dojdeme, protože máme pocit, že jsme unavení; ideální není překročení tohoto přirozeného limitu, jelikož překročení předpokládá situaci skutečně velkého nebezpečí, ve kterém se mohou objevit sportovní zranění.
Myslím, není vhodné vynakládat větší úsilí, než bychom mělia přestat cvičit fyzické cvičení nebo sport, které následují, pokud se cítíme unavené nebo naše klouby začínají bolet.
Při cvičení a ve sportu je to velmi důležité poslouchat naše tělo, které nám pomohou vědět, kdy bychom měli zastavit a ne pokračovat.
3. Používá správné výcvikové vybavení a obuv
Věděli jste, že většina sportovních úrazů je způsobena použitím nevhodné obuvi? Kolikrát jsme viděli člověka, který praktikuje fyzické cvičení (zvláště běh nebo jogging), a vidíme, že to dělá s nepohodlným oblečením as druhem obuvi, která je ve skutečnosti nedostatečná.
Klíč je proto v pokusu používat boty vhodné pro typ cvičení, které hodláme dělat, Nejvhodnější jsou tedy ty přizpůsobit se tvaru našich nohou, Ve skutečnosti existují tenisky, které se přizpůsobují i našemu způsobu chůze.
Máte-li pochybnosti o tom, který typ obuvi si můžete vybrat, můžete požádat prodejce v specializovaném sportovním obchodě, kde si můžete koupit boty, a požádat o pomoc a radu.
4. Buďte trpěliví, jestliže je to poprvé, kdy cvičíte, nebo jestliže jste to neučinili po dlouhou dobu
Ať už se jedná o nový typ cvičení nebo sport, ve kterém nemáte žádné zkušenosti, nebo pokud jste dlouho neužívali sport, klíčem je začít pomalu, aniž byste se na začátku museli vyvíjet a vyhýbat se tomu, že trvání cvičení je vysoké.
Jak si dokážete představit, klíčem je dobře se roztahovat, zahřát se, cvičit cvičení pomalu a bez spěchu a postupně zvyšovat intenzitu.Tímto způsobem zabráníme zbytečným trhlinám a snížíme riziko zranění.
5. Další užitečné tipy, které vám pomohou
Podívejte se na potřebu toho, zda budeme muset používat kolenní chrániče, loketní chrániče, chrániče zápěstí nebo pás k ochraně dolní části zad, a zároveň pozorovat ty důležité výstražné mechanismy těla, které se mohou objevit, jako je remorkér nebo samotná bolest. Ano, a odpočiňte, když se cítíme vyčerpaní. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataCvičení Sportovní zranění
