Nutriční látky nezbytné pro depresi a správnou výživu

The deprese Považuje se to za problém, který v dnešní době stále častěji postihuje stále více lidí, a to nejen kvůli rytmu života, který žijeme prakticky každý den, ale i hospodářské a pracovní krizi tak hrozné, že trpíme několik let.

Mnoho odborníků tvrdí, že deprese nastane nebo se objeví kvůli poklesu hladin serotonin a noradrenalinu, dva neurotransmitery spojené se stavem mysli.

Kromě toho, že se od prvních příznaků objeví specialisté, od domova přes dietu a výživu, kterou sledujeme každý den, můžeme symptomy snížit.

Dobrým příkladem je následovat přiměřené krmení proti depresi, což je zásadní sledování vyvážené stravy, vždy bohaté na zdravé potraviny, zajišťujeme správný příspěvek živin, které naše tělo, a zejména náš nervový systém, tolik potřebuje.

K tomu vám pomohou v tomto ohledu nezbytných živin které poskytují zajímavé výhody a vlastnosti při léčbě deprese:

Vitamíny skupiny B: Vitamín B6, B9 a B12 vyniká, protože pomáhají zvyšovat hladiny serotoninu.
Vitamin C: je užitečné v případě deprese díky skutečnosti, že pomáhá snižovat hladiny vanadu (minerál prohlášený za vinný bipolární depresí).
Vápník: má antidepresivní vlastnosti. Kromě toho je minerálem prospěšné pro růst.
Draslík: to je minerál, který uklidňuje nervový systém a zmírňuje depresi.
Hořčík: poskytuje nutriční výhody podobné draslíku a vápníku.

Nejlepší potraviny, které tyto důležité živiny poskytují

Zajistit vitamíny B: oves, brambory, papriky, mrkev, salát, špenát, chřest a zelí.
Poskytnout vitamín C: citrusové plody, kiwi, papáje, jahody, cibuli, papriky, česnek a rajčata.
Poskytnout vápník: ořechy (mandle, vlašské ořechy a kaštany), avokádo, mango, fíky, jablka, banány, cibule a česnek.
Poskytnout draslík: banán, kokosové ořechy, avokádo, melouny, artyčoky, brambory, žerucha, dýně, švýcarská chard, sezam a vlašské ořechy.
Zajištění hořčíku: sója, data, sušené fazole, hnědá rýže, pivovarské kvasnice, mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, petržel, sušené fíky a hrach.

Jaké potraviny bychom měli sledovat, užitečné proti depresi?

Jak jsme již viděli, není pochyb o tom, že po zdravé a vyvážené stravě, obzvláště bohaté na ovoce, zeleninu, čerstvou zeleninu, ryby, ořechy a luštěniny, je jednou z nejlepších možností, jak zabránit vzniku deprese.

Důvodem je především skutečně základní otázka: s monitorováním vyvážené stravy, vždy bohaté na zdravé potraviny, zajišťujeme správné zásobování živinami, které naše tělo, a zejména náš nervový systém, tolik potřebuje.

A je, že konzumace mléčných výrobků, vajec nebo ořechů například zajišťuje správný přínos tryptofanu, což je aminokyselinový prekurzor serotoninu.

Jíst maso nebo některé ořechy, jako jsou mandle nebo ořechy, nám umožňuje vyhnout se nedostatku železa, který se může stát důležitou příčinou nízkých nálad.

Nesmíme zapomínat ani na potraviny bohaté na vitamíny B, jako jsou celozrnné, pšeničné klíčky nebo luštěniny. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s psychologem. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným psychologem.