Bolest v krku: příčiny a tipy, které se jí mají vyhnout
The bolesti krku je to jedna z nejčastějších nemocí, zejména mezi dospělou populací; Odhaduje se, že až sedm z deseti lidí bude trpět v určitém okamžiku svého života. A právě ten krk je jednou z nejcitlivějších oblastí těla, která hromadí veškeré napětí.
Ve skutečnosti má ve svém vzhledu vliv na celou řadu příčin (jak uvidíme níže a v celé této poznámce): od nervového a emočního napětí, které způsobuje, že svaly na krku a rameni se napnou do stresových situací , prochází špatnými pozicemi, když sedí a pracuje, spí ... 
Příčiny bolesti krku
Příčiny bolesti krku jsou mnoho, ale vybrali jsme některé z nejběžnějších.
Slabost svalů v oblasti
To je velmi časté najít lidi, jejichž krk bolí, protože svaly v oblasti, jako je trapezius jsou oslabeny. To je přímý důsledek nedostatku cvičení, který způsobuje, že svaly krku neposilují.
Špatné postoje
To je nepochybně jedna z nejčastějších příčin bolesti krku u dospělé populace. K tomu dochází například mezi lidmi, kteří z pracovních důvodů musí strávit mnoho hodin před počítačem ve stejné pozici nebo nemají správný polštář, aby správně oprali krk v noci.
Tento typ situace způsobuje, že svaly krku se ztuhnou a způsobují bolest. Řešení je velmi jednoduché: Protahování, které zahrnuje posun krku ve všech směrech.
Úzkost a stres
Bolest v krku může být také způsobena čistě emocionálními faktory. Situace úzkosti a stresu silně zatěžují krk a ramena, což ve většině případů způsobuje bolest v oblasti.
Tipy, jak se vyhnout bolesti krku
Existuje několik tipů, které byste měli vzít v úvahu, abyste zabránili bolesti krku:
- Matrace: Matrace musí být pevná; Pokud je příliš měkká, riskujete, že na další den ublíží krk, protože hlava není udržována v noci vodorovně.
- Polštář: Stejně jako matrace je polštář velmi důležitý pro dosažení dobrého odpočinku. Doporučuje se pěnový polštář, který má přibližně šířku ramen; můžete také vyzkoušet cervikální polštáře, které jsou speciálně navrženy pro tuto oblast
- Postavení: Když spíte, nejhorší věc, kterou můžete udělat, je spát na žaludku. Je to velmi škodlivá pozice pro záda a pro krk, protože nutí hlavu, aby se prudce otočila a dýchala. Nejlepší pozicí je fetální; na boku a kolena směrem k hrudi.
Cvičení k vyloučení bolesti krku
Vyhýbat se bolesti krku není daleko komplikované. Existuje několik cvičení, které můžete dělat denně a které vám pomohou mít tuto oblast zcela uvolněnou a svaly posílené:
- Sklon hlavy: Zvedněte vzpřímenou, naprosto rovnou pozici a přesuňte hlavu na jednu stranu a pak na druhou; Cvičení opakujte desetkrát. Poté přesuňte hlavu tam a zpět, a to i desetkrát. Pohyby musí být pomalé, aby nedošlo k poškození kloubů.
- Křížené ruce: Velmi jednoduché cvičení, ale to je velmi výhodné. Stačí, abyste si položili ruce za hlavu a zatažili váhu rukou tak, aby hlava poněkud klesala. Držte tuto pozici několik minut.
- Sedět: Posaďte se na židli s hřbetem rovnou a sklopte hlavu dolů stále víc; Horní polovina zadní části by měla být více nebo méně ohnutá, zatímco spodní část zad je udržována v kontaktu s opěradlem. Zálohujte pomalu. Opakujte 5krát.
Jak jsme již zmínili, bolesti krku jsou velmi časté, ale naštěstí je také velmi snadno vyloučitelné. Vezmeme-li v úvahu rady, které vám poskytneme, abyste si správně odpočinuli a dělali denní cvičení, abyste se vyhnuli bolesti krku, určitě se nemusíte o tuto oblast znovu bát.
