Mangan

The manganu Jedná se o základní micromineral, který nacházíme v našem organismu (tudíž jeho potřeby spotřeby nejsou příliš vysoké) a my také najdeme, že se distribuuje ve velkém množství potravin rostlinného původu.

Ve skutečnosti naše tělo obsahuje 10 až 20 mg. manganu, z toho 3 až 9 mg. pocházejí pouze z jídla. Na druhou stranu máme tendenci absorbovat asi 45% manganu, zatímco náš organismus eliminuje asi 5 mg. každý den

Je charakterizován tím, že je základním chemickým prvkem našeho organismu. Jeho symbolem je Mn a jeho atomové číslo 25.

Funkce manganu

Zajišťuje správný rozvoj našich kostí a pomáhá jim zůstat zdravý.
Aktivujte některé enzymy.
Zapojena do syntézy pohlavních hormonů. Ve skutečnosti ji najdeme v ženských pohlavních hormonech.
Podílíme se na správné používání vitamínu E a B1 v našem těle. Základem je asimilace těchto dvou vitaminů.
Aktivně se účastní velké rozmanitosti organických reakcí. Mezi nimi při syntéze mastných kyselin.
Důležité při výrobě chrupavky.

Výhody manganu

Pomáhá těšit zdravému a zdravému nervovému systému.
Užitečné při léčbě schizofrenie, zvláště při kombinaci se zinkem.
Pomáhá snížit jak podrážděnost, tak únavu.

Doporučené denní množství manganu

Jak jsme již uvedli na začátku, vaše potřeby spotřeby nejsou příliš vysoké. Zpráva COMA ve skutečnosti neposkytuje doporučenou denní částku nebo RIN.

V každém případě je zvažován bezpečnostní příjem nad 1,4 mg. deníků u dospělých.

Nedostatečné příznaky nedostatku manganu

Deficit manganu může způsobit:

Změny a slabost kostí.
Problémy s sterilitou U mužů může způsobit změny motility spermií.
Úbytek sluchu
Vertigo pocit

Potraviny bohatší na mangan

Zde jsou hlavní Zdroje manganu:

Integrovaný chléb		4,3 mg
Pšeničné klíčky		4,2 mg
Avokádo		4,1 mg
Kaštany		3,8 mg
Lískové ořechy		3,7 mg
Hrách		2 mg
Mandle		1,9 mg
Čaj		1,5 mg
Coco		1,3 mg
Ananas		1,1 mg
Švestky		1,1 mg
Šalát		0,8 mg
Banán		0,6 mg
Řepa		0,6 mg
Žehlička		0,5 mg
Mrkev		0,4 mg

Obrázek | marlenekzio Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.