Znáte 5 klíčů, které mají záviděníhodné abs
Všichni víme, že k získání hodné postavy na obálce časopisu je třeba mít spoustu disciplíny, držet se dobré stravy a provádět stálé a efektivní rutiny cvičení.
Ale pokud jde o břicho, pro mnohé z nich se zvyšují bolesti hlavy a mají tendenci házet ručník, protože to je oblast, kde je většina z nich obtížně vyznívá kvůli svým zvláštním vlastnostem.
Chceme, abyste se dnes naučili nějaké techniky a klíče, abyste měli abs, o kterém jste vždycky snili.
5 tipů, jak získat perfektní abs
1. Pracuje celý den
Odborníci v tomto druhu cvičení vám doporučují, abyste pohybovali břišní oblast tolik, kolik můžete během dne, to zpevnit oblast a být v lepším stavu, když budete dělat cvičení jako taková. Technika, kterou používáte, je stejně jednoduchá jako opakované vkládání a odstraňování břicha.
2. Naučte se dýchat
Dýchání je klíčové při cvičeních v břiše, takže musí být pomalé, stálé a pokrývá očekávání kyslíku, které budete potřebovat v tomto okamžiku. Nezapomeňte, že jsou to svaly, které zasahují do dechového procesu a jsou pro tento proces životně důležité.
3. Jděte ze shora dolů
Ti, kteří jsou odhodláni na trénink, doporučují, aby lidé chodili ze spodu na vrchol, když dělají břišní cvičení, protože je nejtěžší definovat.
4. Udejte více úkolů, jak dny procházejí
Jak postupujete, upravte rutiny pro ty, které vyžadují větší úsilí, ale neudělejte víc, než si opravdu dokážete. Snažte se, aby cvičení vždy postupovaly pomalu, aby neměly velký negativní dopad na vaše tělo.
5. Nezanedbávejte žádnou oblast
Oblique nebo boky jsou také součástí abdominals, takže se nemusíte soustředit jen na čelní svaly. Musíte vzít v úvahu také dát odpočinku do této oblasti tak, že roste nebo vyvíjí správně, aniž by to příliš nuceně.
Nyní, ačkoli tyto klíče budou rozhodující pro dosažení tohoto zasněného břicha, je důležité, abyste přihlédli k následujícím doporučením, která doplní veškeré úsilí, které jste vynaložili.
Doporučení pro získání správné abs
Musíte spalovat tuky: Aby se tyto abdominální drtí objevily, je důležité, abyste odstranili tuku nacházející se v této oblasti těla. Za to je velmi důležité, abyste prováděli neustálé rutiny kardiovaskulárních cvičení, které pomáhají tomuto procesu.
Jíst lépe: Nezávislá konzumace sacharidů, trans-tuků a zpracovaných produktů je tím, co ztěžuje značení břicha. Sledujte, co jíte, a zaměřte se více na bílkoviny nebo dobré sacharidy v malém množství.
Buďte konstantní: Důležité je, že vaše cvičení jsou konstantní a mluvíme s vámi nejméně čtyři dny v týdnu, aby byly efekty rychlejší. Samozřejmě s ohledem na klíče a návrhy, které jsme již v této poznámce zmínili.
Provádějte doplňkové cvičení: Konvenční abdominální látky, které se přidávají k dalším aktivitám, jako je cyklistika, cvičení nožních vleků, postranní pohyby, rutiny s míčem, jogging, mimo jiné, budou velkou pomocí k dosažení vašeho cíle.
Jezte více ořechů: Které vám poskytují mononenasycené tuky a bílkoviny, které jsou důležité pro zvýšení hladiny svalové hmoty v těchto oblastech, také mléčné výrobky pomáhají zlepšovat břišní svaly, ryby, zejména modré a luštěniny, zeleninu a ovoce s nízkým obsahem cukrů.
Udělej své nepřátele do jídel, jako jsou smažené potraviny a těstoviny, ty, které mají mouky a mají nasycené tuky, ty, které obsahují přidané omáčky jako majonéza, sladkosti, nezdravé jídlo.
Nealkoholické nápoje, zmrzlina, klobásy a sušenky jsou také jedlé, které jsou škodlivé pro vaše tělo, zvláště pro vaše abs, protože jsou přeměněny na tuky, které se těžko spálí.
Voda bude dalším z vašich spojenců, protože pomáhá udržet svaly hydratované a připravené k tomu, aby rostly a staly se flexibilnějšími. Všechno je v stálosti a kapacitě, kterou máte k tomu, abyste se s ním snažili.
Nenechte se frustrovat, pokud nedosáhnete výsledků z jednoho dne na druhý, klíčem je sledovat naše rady a vést zdravější a méně sedavý způsob života. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataCvičení
