Jak snížit účinky jet lag

Cestoval jste někdy tisíce kilometrů dál za pár hodin? Pokud ano, je velmi pravděpodobné, že jste již utrpěli důsledky známého jako jet lag (také známý jmény Cirkadiální dysrytmie o syndrom časových pásem), což je běžné, a zvláště když se po několika hodinách pohybujeme z jednoho kontinentu do druhého a naše tělo má sklon k odporu. Ve skutečnosti je běžné, že mnoho odborníků považuje to za poruchu spánku.

Jeho příznaky jsou zcela jasné: cítíme se unaveni, velmi ospalí a je také časté, že se objeví otravné a nepohodlné bolesti hlavy. Dokonce můžeme zmínit i další související nepohodlí: podrážděnost, deprese, hněv, apatie, bolest žaludku, průjem, nevolnost, zvracení, dehydratace a bolesti nohou. Jeho příčiny musí být nalezeny v jet lag, protože naše biologické hodiny neodpovídají místnímu času, zejména když cestujeme různými zónami nebo časovými pásmy.

Věděli jste, že ženy mají tendenci být více náchylné než muži, aby trpěli příznaky jet lag? K tomu dochází také u lidí starších 50 let, jelikož mohou vykazovat příznaky dekompenzace ve větší míře než mladší cestující.

Užitečné tipy ke snížení účinků jet lag po výletě

I když je to možné zabránit jet lag Podle řady pokynů a základních tipů je pravda, že to není vždy možné, nebo že jsme pozdě a nevíme, že je to opravdu porucha, kterou lze snadno zabránit. Například před provedením letu je dobré se pokusit začít týden před cestou začít se přizpůsobovat novému plánu (pokud má být váš cíl určen, musíte předstihnout čas, kdy je vhodné jít do postele a probudit se dříve) a spát více než 7 hodin během předchozí noci.

Zatímco cestujeme a my jsme v plném letu, je také možné dodržovat některé pokyny, které snižují vzhled jet lag: upravte hodiny spánku na cílový plán, je to velmi dobrý nápad spát a odpočinout během výletu, projít letadlem kdykoliv můžete udržet přiměřený krevní oběh a vyhnout se některým nápojům (jako je alkohol nebo kofein), kromě toho, že pijete spoustu vody.

Ale když se objeví jet lag a objeví se jeho příznaky, není pochyb o tom, že je nejlepší snažit se snížit jeho účinky. Odhalíme některé tipy, které vám hodně pomohou:

Přizpůsobte hodiny a vaše plány: je důležité přizpůsobit své plány místním časům v místě, kde jste cestovali (ať už cestujete nebo domů), zejména jídelní a spací jízdy.
Vitamin DSnažte se vystavovat slunečním paprskům, kdykoli budete moci. Dává vám vitamín D, který vaše tělo potřebuje, a také vám pomůže cítit mnohem lépe.
Odpočinek: první den po dlouhém letu je nejlepší se pokusit odpočinout, uvolnit a ulehčit. Pokud jste přišli domů, pravděpodobně to nebude problém, ale pokud jste například přišli na místo dovolené, touha po výletech a aktivitách může být negativní. Proto se snažte o několik dní později nechat nejnáročnější aktivity.
Cvičit fyzické cvičení: pomůže vám zvýšit produkci endorfinů, což vám pomůže cítit mnohem lépe. Kromě toho bude užitečné protahovat svaly, zejména pokud je let dlouhý.

To je také velmi užitečné vyhnout se určitým nápojům, například v případě alkoholických nápojů (i když mají nízký obsah alkoholu) nebo nápoje s kofeinem. Nezapomeňte také pít hodně vody, který vám pomůže rehydratovat vaše tělo. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.