Co jíst, když máte premenstruační syndrom: doporučená strava
Potraviny, které následují v určitých dobách a časech, mají rozhodující vliv, pokud jde o zlepšení kvality života, zejména v těch okamžicích, kdy naše tělo potřebuje větší množství určitých vitamínů, minerálů a dalších nezbytných živin.
Toto se stane například s tzv premenstruační syndrom, že jistě budete v podstatě znát se skládá ze souboru fyzických a emočních symptomů, které se objevují u ženy před příchodem menstruace.
Obvykle se jedná o syndrom, který vzniká během druhé poloviny menstruačního cyklu a zmizí po 1 až 2 dnech po začátku menstruace.
O jeho příčinách je pravda, že prozatím nebylo možné identifikovat ty, které přesně způsobují její vzhled. Existuje však podezření, že se jedná o řadu faktorů, které se vzájemně kombinují: biologické, psychologické (a emocionální), sociální a kulturní.
Vaše příznaky, jak jsme již zmínili v jiné příležitosti, jsou vlastně velmi charakteristické, a to nejen fyzické, ale i emocionální: nevolnost v prsou s bolestí, plynem a opuštěným žaludkem, zácpa či průjem, bolest v pase a bolesti hlavy, zadržování tekutin, smutek, napětí a nervozita, nedostatek sexuální touhy a podrážděného chování, mimo jiné.
Jak jsme vám ukázali na začátku této poznámky, krmení může být velkou pomocí při snižování nejběžnějších a nejčastějších symptomů, které obvykle vznikají při premenstruačním syndromu.
V tomto smyslu by potraviny, které podrobně uvedeme níže, neměly chybět ve stravě ženy, protože jsou nezbytné k zabránění vzniku příznaků spojených s tímto syndromem.
Nejlepší potraviny, pokud máte premenstruační syndrom
Potraviny bohaté na vitamíny B6 a vitamíny B6
Vitamin B6 zvyšuje hladinu serotoninu, protože serotonin je zodpovědný za to, že naše nálada neklesá. Musíme konzumovat potraviny bohaté na tento vitamin, jako jsou vejce, ryby, maso, mléko, ořechy, zelenina, ovoce.
Zelenina
Luštěniny jsou potraviny bohaté na rostlinný hormon zvaný genistein a jednou z funkcí tohoto hormonu je regulovat nadbytek estrogenu, který má tendenci se zvyšovat před menstruačním obdobím.
Obiloviny
Mezi hlavní rysy patří hnědá rýže, pšeničné klíčky, sezam, dýňová semena, semena chia, slunečnicová semena.
Potraviny bohaté na Omega 3
Omega 3 esenciální mastné kyseliny jsou považovány za přírodní antidepresivum a lze je nalézt v: vlašských ořechách, mandlích, lněném oleji, oleji z vlašských ořechů, oleji ze dnešního mléka, olivovém oleji, lněném semínce, modré rybě.
Jiné vybrané potraviny
Klíčky sóji, quinoa, fazole, fazole, cizrna, čočka.
Konzumujte potraviny bohaté na minerály, jako je vápník a hořčík, a doplňky těchto minerálů.
Některé tipy na výživu, které je třeba mít na paměti
Musíme vypít nejméně litr a půl vody denně a infuze, jaké jsme doposud doporučili, a snížit spotřebu tekutin během dnů, kdy čekáme na to, že pravidlo nebude upřednostňovat zadržování tekutin.
Vyhněte se spotřebě nápojů kofeinem a alkoholickým nápojům.
Nepřekračujte spotřebu soli a cukru.
Vyhněte se spotřebě bohatých rafinovaných cukrů.
Provádění nějaké mírné fyzické aktivity na denní bázi nám pomůže cítit se dobře a relaxovat.
Když si všimnete, že se premenstruační syndrom opakuje každý měsíc a nevšimnete si, že zlepšení přicházejí u svého lékaře nebo gynekologa, aby provedl příslušné testy a předepsal nějaké léky ke zlepšení nebo zmizení tohoto syndromu. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.
