Co jíst před cvičením, během a po

Je pravda, že vždycky bývá velmi běžné, že když začneme sportovat, ptáme se sami sebe co jíst po cvičení, protože je obvykle častější jíst po cvičení než dříve.

Nicméně, když chceme procvičovat fyzické cvičení, není vůbec žádoucí dělat sport na prázdný žaludek, protože riskujeme, že utrpíme únavu. Stejně jako to není vhodné jíst hodně, než začnete cvičit sport.

Proto máte nějaké pokyny vědět, co můžeme jíst před fyzickým cvičením může být velkou pomocí, zvláště pokud budeme pravidelně trénovat fyzickou cvičení (což je rozhodně to, co musíme udělat, abychom mohli mít dobré zdraví).

Co jíst dvě nebo tři hodiny před cvičením

Doporučuje se jíst směs sacharidů, bílkovin a tuků, jejichž množství se rovná zhruba 400 kaloriím přibližně v průměru.

Dobrou volbou je ovocná a ořechová tyčinka s částí jogurtu nebo kukuřičná chuť a bramborové lupínky.

Co jíst jednu nebo dvě hodiny před cvičením

Sacharidy musí být přeměněny na základní nutriční složku potravy a přidány málo bílkovin (protože směs bude užitečná, aby nám pomohla cítit sýra, snížila svalovou bolest a cítila se energická).

Dotčené potraviny musí být méně než 200 kalorií a můžeme pít kávu s odstředěným mlékem a obilovinami.

Co jíst 30 minut před cvičením

Klíčem je to, že jídlo je snadné strávit. Nejlepším pokynem je zvolit pouze 25 gramů sacharidů.

Dobré nápady jsou lžíce rozinky nebo sušených fíků nebo malá porce ovocného pyré.

Co bychom měli jíst během sportu? Je to nezbytné a bezpečné?

Navzdory tomu, co můžete věřit, je vhodné jíst něco před cvičením, zejména proto, že se tímto způsobem vyhýbáme možným nízkým cukrům nebo malým mdlobám. Jak jsme vám již řekli.

Nicméně si pamatujeme, že potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny bychom se měli vyhnout a neměli by být přeplňovány, dokud nebudeme mít pocit, že jsme "plní". Můžete například vzít ovoce nebo přírodní džusy nebo bílkoviny ve formě sýra nebo mléka. Samozřejmě, měli byste počkat hodinu, než budete moci cvičit.

Ano, při sportovní praxi je nejvhodnější udržovat správnou a správnou hydrataci.

A co jíst po cvičení a sportu?

Není pochyb o tom, že jednou dokončil cvičení, je nezbytné nahradit tekutiny ztracené během tréninku.

Proto je nezbytné pít vodu, přírodní džusy nebo izotonické nápoje. Také si můžete vzít nějaký kus ovoce (jako banán) nebo zeleninu, která poskytuje vlákninu, minerály a vitamíny.

Doporučuje se také, aby se bílkovinný mléčný koktejl, abyste pomohli svalům se zotavit z opotřebení, které s cvičením právě utrpěli.

Spotřeba kombinace mléčných výrobků s celozrnnými ořechy a ořechy je dobrá volba kromě plodů. Není to marné, stává se ideální pro snídani, zvláště pokud ráno cvičíte sporty.

Ideální čas pro cvičení je ráno. V noci se nedoporučuje, protože aktivujete svůj metabolismus a může vás stát víc, než usnete.

Obrázek | theimpulsivebuy Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.

VÝŽIVOVÝ SPECIÁL #1 - strava před a po tréninku + BONUS! (Únor 2024)