Co je Omega 3, výhody, potraviny a kdy je konzumovat

Co je Omega 3, výhody, potraviny a kdy je konzumovat

The mastné kyseliny je nepochybně jednou z nejužitečnějších součástí našeho těla. Najdeme je v široké škále různých potravin, které by měly být prováděny v naší každodenní stravě. Ve skutečnosti je potravina základním a důležitým zdrojem mastných kyselin.

Z tohoto důvodu je udržení stravy bohaté na potraviny s vysokým obsahem mastných kyselin zásadní při udržení více či méně stabilní hladiny lipidů, stejně jako poskytování nezbytných mastných kyselin do našeho organismu, mezi které patří dvě : omega-3 a omega-6.

Vzhledem k tomu, že lidské tělo není schopno je syntetizovat nebo má sklon syntetizovat je v nedostatečném množství, je nezbytné udržovat pravidelné zásobování potravinami.

Co je Omega 3?

Za prvé budeme velmi stručně mluvit o tom, z čeho se skládá Omega 3. Jedná se o rodinu mastných kyselin, která jsou pro naše tělo naprosto zásadní, jelikož je nemůžeme sami syntetizovat, a proto je lze vzít přímo pouze v některých další jídlo

Omega3 je jasně rozdělen na tři různé mastné kyseliny:

• DHA: kyselina dokosahexaenová. Jedná se o typ tuků, které se nacházejí převážně v potravinách živočišného původu. Doporučuje se, aby byly užívány pro správný vývoj a fungování našeho mozku.
• ALA: kyselina alfa-linolenová. Na rozdíl od prvních, tyto druhy tuků se vyskytují většinou v každé rostlině.
• EPA: kyselina eikosapentaenová. To se také nachází v živočišných potravinách a pomáhá předcházet a léčit jakýkoli zánětlivý proces.

Jaké jsou výhody přípravku Omega 3?

Jak jste viděli, Omega 3 je molekula nacházející se v buňkách živočišného a obecného masa. A proto, když ji začneme pravidelně užívat, můžeme si užívat jeho mnoha výhod, které z toho vyletíme:

• Vyhněte se kardiovaskulárním chorobám. Je více než dokázáno, že Omega 3 pomáhá předcházet vzniku všech typů kardiovaskulárních onemocnění, jako je hypertenze nebo výskyt krevních sraženin v tepnách.
• Snižuje riziko rakoviny, Nepochybně jeden z hlavních důvodů, proč byste měl začít užívat přípravek Omega 3. A je to, že se snižuje až o 50% pravděpodobnost, že utrpíte rakovinu tlustého střeva, prostaty a prsu.
• Zabraňuje depresi a úzkosti. Toto duševní onemocnění trpí miliony lidí po celém světě, bez ohledu na jejich původ nebo věk. Omega 3 může být dokonce účinnější než antidepresivum Prozac.
• Přínos pro naše kosti a klouby. Osteoporóza se vyznačuje odvápněním a zhoršením všech kostí kůže a obvykle se objevuje u žen významného věku. Nicméně, pokud je Omega 3 spotřebováván důsledně, přítomnost vápníku v kostech se zvyšuje a zabraňuje vzniku artritidy.
• Bojujte proti nespavosti. Je normální, že kvůli každodennímu stresu vznikají všechny druhy stresu a nespavosti, což může později negativně ovlivnit naše zdraví. No, díky Omega 3 můžeme uspokojit spánek mnohem lépe a spát sedm až osm hodin denně.

Potraviny bohaté na Omega 3

Nyní musíme tento článek zavřít, abychom vám jasně říkali, jaké potraviny jsou bohaté na Omega 3. Nejprve máte širokou škálu ryb, jako je tuňák, losos, krevety, sardinky nebo pstruh, které jsou v tomto přírodním oleji velmi bohaté.

Také oleje z tresčích jater nebo mořské řasy jsou velkým zdrojem této přírodní složky. Vše, aniž bychom zmínili, že mořské plody obecně jsou také skvělým zdrojem Omega 3.

Na druhé straně, vejce, mléčné výrobky obecně a maso mají také vysokou dávku v Omega 3, a proto se doporučuje zavést do své denní stravy. Konečně je třeba poznamenat, že se to také nachází ve všech druzích zeleniny, jako je špenát, konopí a sójové semena s kapustou a purslane.

Jak můžeme vidět, existuje široká škála potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, a proto po rozmanité stravě a zahrnující některé z těchto potravin získáme příspěvek, který tělo potřebuje v mastných kyselinách.

Kdo by měl konzumovat omega 3?

Obecně všichni lidé, kteří o to chtějí, ačkoli se musí starat - zejména - o jejich příspěvek jak těhotná jako děti.

Je to proto, že v těhotenství a v Kojení Omega 3 je sama o sobě nezbytná pro neurologický vývoj dítěte a kromě toho přispívá ke zlepšení motorických funkcí předčasných dětí, učení a zraku.

Omega 3 by navíc měla užívat správnou dávku u osob s rodinnou anamnézou vysoký cholesterol a kardiovaskulární problémy.

Nejlepší je ve všech případech překročit doporučenou denní dávku (například konzumovat modrou rybu 3 nebo 4 krát týdně), protože může způsobit pokles dobrého cholesterolu a žlučových kamenů. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.

Nejkvalitnější Omega 3 mastné kyseliny (Březen 2024)