Jaké jsou výživové potřeby během těhotenství

Udržování přiměřené stravy je vždy životně důležité, ale je ještě důležitější během těhotenství. V této fázi je nezbytné se starat o různé výživové potřeby a poskytnout tělu všechny živiny, které jsou tak nezbytné během 9 měsíců, které obvykle trvá gestace.

Během 270 dnů, kdy má těhotenství tendenci trvat, dochází v těle ženy k mnoha změnám, které nabízejí možnost umožnit budoucímu dítěte být ubytováni, jeho vývoj a růst.

Přestože vše závisí na ústavě budoucí matky, bez ohledu na to, zda vykonává fyzické cvičení a udržuje spíše aktivní a pravidelnou fyzickou aktivitu, pokud si udržuje ideální váhu nebo ne, existuje řada živin, které jsou základní a během období těhotenství.

A jaké jsou tyto základní živiny? Jedná se o následující:

Proteiny

Během těhotenství dochází k výraznému zvýšení potřeb bílkovin budoucí matkou. Je to způsobeno růstem a vývojem dítěte a vytvářejí se nové mateřské struktury, které umožňují normální vývoj těhotenství.

Ve skutečnosti se stávají hlavním prvkem pro tvorbu placenty a dalších tělesných struktur v matce, jako jsou prsa a jejich změny k přípravě na laktaci, dělohu nebo větší objem krve.

Jsou nezbytné, protože podporují tvorbu krve a jsou také nezbytné pro růst buněk.

Kolik proteinů je třeba během těhotenství? Během těhotenství se doporučuje udržovat pestrou stravu bohatou na bílkoviny. Například pro ženu o hmotnosti 60 kg bude muset každý den konzumovat asi 70 g bílkovin. Tato dávka by se však měla zvyšovat po těhotenství, zvláště pokud zvážíte.

Kde je najdete? Mléko, maso a ryby můžeme najít kvalitní bílkoviny (známé také jako vysoce biologické hodnoty). Musíme také zmínit rostlinné bílkoviny, jako ty, které se nacházejí v luštěninách, obilovinách a oříšcích.

Sacharidy

Sacharidy jsou nezbytné, protože mají prospěch při výrobě denní energie, která je důležitá během těhotenství. Ve skutečnosti spolu s tuky jsou hlavním zdrojem energie jak pro budoucí matku, tak pro dítě.

Z tohoto důvodu udržování nedostatečné stravy s nedostatečným množstvím sacharidů zpravidla způsobuje únavu, nedostatek energie a horké bolesti během těhotenství.

Musíme rozlišovat mezi jednoduchými a složitými sacharidy. Zatímco bývalé látky jsou rychle absorbovány, tyto látky mají tendenci způsobovat špičky glukózy v krvi, protože jsou pomalu tráveny.

Kolik sacharidů je třeba během těhotenství? Během těhotenství neexistuje žádné konkrétní doporučení ohledně množství sacharidů, které se mají konzumovat každý den. Je však důležité, aby byly rozděleny po celý den, což pomůže zabránit snackingu, závratě a únavě. Jsou důležité zejména v dopoledních hodinách.

Kde je najdete? Najdeme jednoduché uhlohydráty v potravinách, jako je cukr, džemy, med, čokoláda, ovoce a koláče. A našli jsme složité uhlohydráty v obilovinách, luštěninách a jiných potravinách, jako jsou těstoviny, rýže a brambory.

Vápník

Je základním minerálem pro svalové kontrakce, pro fungování nervů a především pro vývoj a růst kostí i zubů dítěte. A také poskytuje přínos pro budoucí matku, protože pomáhá snížit riziko hypertenze a preeklampsie během těhotenství.

Kolik vápníku je nezbytné během těhotenství?Podle Světové zdravotnické organizace je vhodné konzumovat přibližně 1200 mg denně.

Kde ho najdete?Vápník nacházíme především v mléce a mléčných výrobcích, které se stávají hlavními zdroji vápníku. Kromě toho můžete také najít vápník v rostlinných potravinách, jako jsou chard, zelí, brokolice, mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, arašídy, sušené fíky, fazole, cizrny a ředkvičky.

Železo

Při těhotenství čelíme jinému základnímu minerálu, protože je nezbytný pro produkci červených krvinek, konkrétně hemoglobinu, bílkoviny, které přenáší kyslík do jiných buněk.

Během těhotenství se ve skutečnosti zvyšuje množství krve, takže těhotná matka potřebuje větší množství železa, takže tělo může být schopno produkovat větší množství hemoglobinu. Je nezbytné uspokojit potřeby vyvíjejícího se dítěte.

Kolik železa je nezbytné během těhotenství?Většina gynekologů doporučuje každodenní podávání železa v průběhu těhotenství jako preventivní způsob, jak zajistit, aby byly v těhotenství uspokojovány každodenní potřeby železa a jako prevence anémie.

Kde ho najdete?Najdete tu železo v štíhlém červeném masu, špenát, luštěniny, tofu, rozinky, švestky, brambory, brokolice, řepu, celozrnné, zelené listové zeleniny, meruňky, fíky a celozrnný chléb. Kromě toho je nejlepší se pokusit konzumovat tyto potraviny bohaté na železo s potravinami bohatými na vitamín C, protože železo je lépe absorbováno za přítomnosti tohoto vitamínu. Můžete si vybrat například zelenou a červenou papriku, jahody, pomeranče a citrony.

Vitamín B9 nebo kyselina listová

Je to jedna z nejdůležitějších základních živin během těhotenství. Například, jak jsme viděli v článku, ve kterém jsme se o vás bavili Význam kyseliny listové před a během těhotenství, tento vitamin je nezbytný, protože zabraňuje vzniku poruch v mozku (anencefalie) a v oblasti páteře (spina bifida) v důsledku poruch v neurální trubici.

Kromě toho pomáhá budoucí matce pozitivně, pokud jde o prevenci eklampsie, což je proces, který zahrnuje vysoký krevní tlak a přítomnost albuminu v moči.

Kolik je kyselina listová v těhotenství?Stejně jako u železa se doporučuje doplňování kyseliny listové denně nejen během těhotenství, ale také nejméně 3 měsíce před zahájením těhotenství (zejména tehdy, pokud je plánováno těhotenství). Doporučuje se však denní příjem 300 pg denně.

Kde ho najdete?Najdete ji v luštěninách, zelené listové zelenině, ořechů, celozrnných plodů, ovoce, vajec a pivovarských kvasnic.

Jiné důležité živiny jsou stejně důležité

V těhotenství existují i ​​další živiny, které mají stejnou důležitost, protože nejsou zahrnuty v předchozí části a jsou méně užitečné. Nalezneme je níže:

  • Vitamin A:podporuje rozvoj silných kostí, zdravé kůže a přiměřené vidění. Najdeme ji v zelené listové zelenině a červené a oranžové zelenině.
  • Vitamin C:Jak jsme již zmínili, je nezbytné pro lepší absorpci železa i vápníku. Chraňte dítě před škodlivými látkami. Najdeme ji v citrusových plodech, přírodních ovocných šťáv, červené a zelené pepře a v rajčatech.
  • Vitamin D:upřednostňuje opravu kostí a také růst. Navíc pomáhá při vstřebávání vápníku a fosforu. Najdete ji v opevněném mléce a nápojích, mléčných výrobcích, chlebu a obilovinách.
  • Fosfor: minerální, která je nezbytná pro tvorbu zdravých kostí a zubů, spolu s vápníkem a vitamínem D. Najdeme jej v mléčných výrobcích, jako je jogurt, vejce, ryby, jako jsou sardinky a chudé červené maso.
  • Jód:doporučuje správnou výrobu hormonů, které jsou zásadní pro správný vývoj těhotenství, důležité pro vývoj nervového systému a růst. Najdeme ji ve vejcích, rybách a jodované soli.

Obrázky | Istockphoto Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataTěhotenská výživa

O doporučené stravě nejen při těhotenské cukrovce s MUDr. Hanou Krejčí (Březen 2024)