Chůze nebo běh?

Pro ty, kteří praktikují fyzickou cvičení s určitou pravidelností, nebo dokonce pro ty, kteří zvažují možnost začít cvičit to denně nebo příležitostně (několikrát týdně), je normální, že v určitém okamžiku čelíme tomu, jako věčnou otázkou: Co je lepší a vhodnější? Chůze nebo běh?, Hlavním důvodem, proč jsou tyto dva problémy vždy tak běžné, je souvislost s existujícími pochybnostmi o tom, zda je jedna možnost zdravější než druhá, jestliže klouby poškozují méně a ztrácejí více či méně.

Především musíme mít jasnou základní otázku: obě chůze a běh jsou aerobní cvičení, To jsou fyzické cviky střední nebo nízké intenzity, které mají delší nebo kratší dobu trvání, Tato cvičení jsou indikována, když naše tělo potřebuje spalovat tuky a sacharidy pro energii. A to by se nedalo dosáhnout, kdybych neměl kyslík. Stručně řečeno, jsou nejvhodnější jak pro kontrolu, tak pro snížení tělesné hmotnosti, doporučuje se při dietě s hubnutím.

Nyní je jasné, že jak běh, tak chůze jsou součástí skupiny aerobních cvičení, které bychom mohli procvičovat každý den (jako jiné zajímavé možnosti, jako je plavání, jízda na kole ...), otázka zůstává zřejmá: Jaké jsou vaše hlavní rozdíly?

Hlavní rozdíly mezi chůzí a během

Fyzické úsilí: Hlavní rozdíl mezi oběma možnostmi se nachází v souboru fyzickou námahu které musíme provést v době cvičení. A to je, že když se chůze nepotřebuje nebo skutečně potřebuje velké úsilí, aby se správně spustila, pokud potřebujete mnohem větší úsilí.
Čas strávený: V závislosti na cíli, který sledujeme při procvičování fyzického cvičení, musí být čas, který věnujeme v činnosti, větší nebo menší v závislosti na druhu cvičení, které se bude provádět. Například, pokud máme tendenci běžet po dobu 30 minut a my to děláme pravidelně, aniž ztrácíme rytmus, musíme dosáhnout stejných výsledků po dobu nejméně 1 hodiny (urychleným tempem, stálostí a bez zastavení). Musíme však mít na paměti, že konečný výsledek jak pro klouby, tak pro svaly nebude stejný.
Cvičení a pohyb není stejný: Během běhu závodu máme tendenci běžet jako posloupnost střídavých kroků obou nohou (podpora, impuls a zotavení), když chodíme pěšky, je vždy v kontaktu se zemí.

Jakou možnost zvolit? Běh nebo pěšky?

V podstatě výběr mezi jednou nebo druhou možností bude záviset na cílech, které hledáme, na našich potřebách a především na našich vlastních možnostech.

Ano, můžeme najít řadu určených otázek, které zkrátka pomáhají zvolit jednu nebo jinou možnost:

Aktivita plná tělesných a duševních přínosů: mnoho vědeckých studií ověřilo různé kvality a výhody, které ns přináší pravidelné cvičení a pravidelně. V tomto smyslu nám jak běh, tak práce pomáhají zlepšovat náš fyzický stav a své vlastní zdraví, dává nám větší aerobní kapacitu, větší svalovou sílu a je ideální při udržování přiměřené hmotnosti nebo snížení její hmotnosti v případě nadváhy nebo obezity. Také zlepšují krevní oběh, zvyšují obranyschopnost a posilují imunitní systém. Na druhou stranu je ideální také v případě diabetu nebo osteoporózy. Navíc nám pomáhají cítit se lépe z duševního a emočního hlediska, pryč od deprese, úzkosti a stresu.
Nemají žádné náklady: Vlastně bychom mohli říci, že náklady jsou velmi malé, téměř nulové. Musíme brát v úvahu pouze použití vhodné obuvi a oblečení. Už víc

Proč se rozhodnete spustit

Chcete-li zhubnout rychleji: v tomto případě je nejlepší volbou běžet, protože má tendenci spotřebovávat více kalorií než chůze. Samozřejmě, že silná chůze, při vysoké rychlosti srdeční frekvence, nám může poskytnout téměř stejné výsledky jako běh.
Vaše výsledky jsou rychlejší ... ale: je pravda, že když běžíte a jdete rychleji, získáte výsledky stejně rychle. Samozřejmě, že pomalý, ale stabilní krok také skončí, což vede ke stejnému bodu.

Proč se rozhodnout projít

Zranit vás méně: protože fáze letu se nevyskytuje při chůzi, vytváří se menší náraz a tím menší zátěž na naše klouby. Ve skutečnosti při běhu kloubů nohou nesou zátěž mezi dvěma až třikrát vyšší tělesnou hmotností v každém kroku. Proto lidé běžně představují vyšší riziko vzniku osteoartrózy v budoucnu.Výsledek je více než zřejmý: počet svalových a kosterních poranění spojených s provozem je snížen.
Je to jednodušší: není pochyb o tom, že někdo může chodit. Nevyžaduje žádnou fyzickou přípravu ani jakýkoli druh předchozího výcviku. Běh však vyžaduje určitý typ fyzické přípravy, zejména pokud jde o udržení tempa a vytrvalosti.
Je to první krok: mnoho studií dokázalo ověřit, že chůze se stává prvním krokem pro začátek jakéhokoli jiného druhu fyzické aktivity. Ve skutečnosti je velmi běžné, že člověk, který začal chodit, se rozhodl běžet s plynutím času.
Lepší je u některých onemocnění: některé studie dokázaly potvrdit, že chůze je trochu lepší pro cholesterol, koronární onemocnění a hypertenzi.

Obrázky | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

TémataCvičení