Vitamín B8 nebo biotin (vitamin H)

Vitamín B8 nebo biotin (vitamin H)

Ačkoli je také nazýván jako vitamín H, vitamín B8 (nebo biotin) je stejně důležité pro zdraví, protože jak uvidíme v tomto příspěvku, funguje tak, aby vaše vlasy nevypadaly a pomáhají vyhnout se diabetu typu II.

The vitamín B8 Je to ve vodě rozpustný vitamín velmi málo známý, i když je známo, že jedna z jeho hlavních funkcí je vykonávána v metabolismu aminokyselin, stejně jako při zachování dobrého stavu pokožky, nervů, pohlavních žláz a vlasů.

Naštěstí můžeme najít biotin ve velkém množství jídla, což je důvod, proč není nezbytné nebo nezbytné užívat vitamínové doplňky bohaté na tento vitamín.

Nicméně tyto diety vegetariánů, které mají nízký obsah tuku a cholesterolu, jsou také nízké v biotinu, což je důvod, proč lidé, kteří sledují tento druh jídla, mohou potřebovat doplňky stravy. Samozřejmě nesmíme zapomínat, že tento typ doplňků může být také dobrý pro ty lidi, kteří trpí poruchami ledvin nebo mají problémy s absorpcí střev.

Co je vitamin B8 nebo biotin?

The vitamín B8 je vitamin patřící do skupiny B, který je také známý jmény biotin nebo s podivným jménem vitamín H, Je to ve vodě rozpustný vitamín, což znamená, že se může rozpustit ve vodě. Proto potraviny bohaté na vitamín B8 mohou být sníženy v množství, když se dostanou do vody na vaření.

Na druhou stranu je to typ vitamínu, který nemůže být uložen v těle, a proto by měl být součástí stravy pravidelně. Navíc je nadměrná spotřeba biotinu snadno vylučována močí, není toxická a nezahrnuje žádné riziko pro zdraví.

Jak působí vitamin B8 v těle? Jaké jsou jeho funkce

Jak jsme již uvedli na začátku tohoto stanoviska, vitamin B8 zasahuje například do růstu a fyziologického stavu nervové tkáně, kůže, vlasů, mazových žláz a krevních buněk.

Je to bezpochyby zásadní v metabolismu bílkovin a lipidů a podle některých odborníků biotin kromě udržování hladiny cukru v krvi (glykémie) pomáhá zhubnout intervencí ve vašem metabolismu.

Kromě toho existují další důležité funkce, při nichž se vitamin B8 účastní nebo zasahuje:

• Aktivně se účastní různých enzymatických reakcí, jako je metabolismus bílkovin, sacharidů a tuků.
• Je to základní vitamin ve výrobě cholesterolu a hormonů.
• Účastní se jak syntézy, tak oxidace tuků.
• Zasahuje a podporuje růst a regeneraci svalů.

Potraviny bohaté na vitamín B8 nebo biotin

Mezi potraviny bohatší na vitamín B8, našli jsme pivní droždí (80 mcg), vepřové ledviny (32 mcg), kvasnicový extrakt (27 mcg), vepřovou játra (27 mcg), pšeničné otruby (14 mcg) pšeničné klíčky (12 mcg).

V potravinách, jako je kuře (10 mcg), jehněčí (6 mcg), celozrnný chléb (6 mcg) a mastné ryby (5 mcg) najdeme také v menších množstvích.

Nicméně níže uvádíme v následující tabulce, které potraviny jsou nejbohatší u vitamínu B8:

Jaké jsou doporučené denní potřeby biotinu?

Zpráva organizace COMA doporučuje doporučené množství biotinu mezi 15 až 100 mg. denně (mezi 10 a 58 ug denně), zejména proto, aby tělo poskytovalo denní množství biotinu.

Jeho nedostatek způsobuje řadu určitých příznaků, jako je vypadávání vlasů a vzhled šupinaté dermatitidy u dětí.

Co se stane, když je nedostatek vitamínu B8? Důsledky nedostatku biotinu

Pokud dodržujete rozmanitou a vyváženou stravu, nedostatek vitamínu B8 je neobvyklý nebo běžný, protože ho najdeme v široké škále potravin, jak jsme viděli v předchozí části.

Nicméně, pokud je nedostatek deficitu nebo vitaminu B8, mohou nastat různé příznaky, jako jsou následující:

• Konjunktivitida:zánět spojivek, ke kterému dochází s otokem, pálením, svěděním, slzami a zarudnutím oka.
• Dermatitida:zánět kůže, který se může projevit jako blistrové kožní vyrážky.
• Alopecie:Skládá se z abnormální ztráty vlasů.

Proto, i když jejich nedostatek není obvyklý, někteří lidé mohou mít nedostatek vitaminu B8.Například u těch lidí, kteří obvykle konzumují velké množství alkoholických nápojů, nebo kteří obvykle konzumují hodně surového vaječného bílku. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataVitamíny

Jak zůstat fit i v důchodu? Vědci vydali návod pro seniory! (Březen 2024)