Tipy, jak zlepšit trávení

Existuje mnoho příčin, které mohou ovlivnit vzhled špatného trávení, nebo že prostě stojí naše žaludek trávit určité potraviny nebo potraviny. Například jíst příliš mnoho, ne žvýkat správně a také dělat to velmi rychle může ovlivnit v tomto smyslu, na který musíme dodat na řadě jíst s nervy, stres nebo úzkost.

Musíme mít na paměti, že ve skutečnosti je trávení pomalý proces, který má tendenci prodlužovat se ještě déle, když jeme příliš mnoho jídla nebo když konzumujeme určité potraviny, které jsou velmi bohaté na tuky nebo vlákna.

Pokud jde o zmírnění těžkých zažívacích potíží, není pochyb o tom, že nejdůležitější je pokusit se zlepšit trávení, pro které existují určité tipy, které mohou být v tomto ohledu velmi užitečné.

Co dělat pro zlepšení trávení?

1. Jíte pomalu

Kolikrát jste neviděl sám sebe, že po jídle příliš rychle utrpěl trávení a vy jste se cítili zlobí se svým žaludkem, s těžkostí a plynem. Důvod je velmi jednoduchý: když jíte rychle, neděžujete dobře, což způsobuje zrychlené rozptýlení v trávicím systému, což vede k bolesti a nadměrné plnosti (dyspepsie).

Proto je důležité vždy jíst pomalu, bez spěchu, žvýkat dobře, což vám pomůže velmi pozitivně, takže trávení je mnohem dokončeno.

2. Jídlo dobře žvýkat

Jak jsme již zmínili, žvýkání jídla je stejně důležitá nebo dokonce důležitější, jako jíst pomalu. Když žvýkáme jídlo dobře, rozdrtíme jídlo a změníme ho na potravinový bolus, který je mnohem snazší strávit z našeho trávicího systému, aby se zabránilo trávení, bolesti žaludku a plynu.

Kromě toho umožňujeme, aby se slinné enzymy lépe mísily s potravinami, což pomáhá předcházet trávení, iniciuje chemický proces, který se objevuje uvnitř těla, aby se oddělovaly prospěšné látky od toxických látek.

3. Nezneužívejte určité potraviny

Stejně jako v případě masa, klobás a studených mas, protože jsou velmi bohaté na tuky, je vhodnější nahradit je krůtím, králíkem a jinými ptáky zvěře.

Rovněž není vhodné zneužívat jiné potraviny, které mohou být obtížněji stravitelné, jako jsou luštěniny a potraviny, které mají velmi vysoký obsah tuku.

4. Buďte opatrní, co jíte

Nejen, že je důležité jíst pomalu, dobře žvýkat jídla a nezneužívat určité potraviny. Je také životně důležité Buďte opatrní, co jíme, protože samozřejmě přímo ovlivní naše trávení.

Například potraviny bohaté na tuky a rafinované cukry jsou obvykle velmi škodlivé pro náš zažívací systém a pro naše celkové zdraví. V případě potravin bohatých na rafinované cukry mají tendenci být horší, protože způsobují rychlý nárůst glukózy v krvi. A mohou přímo ovlivnit výskyt některých onemocnění jater, jako například v případě tukové játra.

5. Vyhněte se alkoholu

Alkohol je jedním z největších nepřátel jak našeho zdraví, tak našeho trávicího systému. Celkově ovlivňuje každý z orgánů našeho těla a přestože není spotřebován nadměrně, může nejen způsobit problémy v játrech (alkohol je přeměněn na tuk, který se hromadí v tomto orgánu a může odvodit se hepatická steatóza), ale také plyny a plynatost a další trávicí problémy.

Co dělat, když se už stalo poruchy trávení?

Jak naznačuje jeho název, trávení Zdá se, že když je naše trávicí systém obtížné trávit jídlo, které jsme jedli, a to buď proto, že jsme jedli příliš rychle, cítili jsme stresové nebo nervózní stravování nebo jsme jedli mnoho potravin bohatých na vlákninu nebo tuk.

Ale když se už stalo poruchy trávení, co můžeme udělat, abychom to zmírnili? Nabízíme vám několik užitečných a jednoduchých tipů, které vám pomohou:

  • Hamburkový čaj: Heřmánek je trávicí zařízení, které kromě pomáhajícího trávení uvolňuje. Infuzi lze připravit vařením v kastrolu, což je ekvivalent šálku vody a čajové lžičky heřmánku, nejlépe po jídle.
  • Mátová infuze: máta je trávicí zařízení, jako heřmánek. Vaše infuze může být po jídle.
  • Jablečný jablečný ocet: Zbaví potíží trávení tím, že vezme sklenici vody s lžičkou jablečného octa.

Pravdou je, že podle těchto základních tipů dostanete ve většině případů zdravější a zdravější trávení pokaždé, když budete jíst. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataTrávení

Videorádce: 5 způsobů, jak zlepšit trávení (Únor 2024)