Tipy, jak se vyhnout úrazům: zahřátý před cvičením a protahováním
Když lékařské vyšetření před cvičením na sport dává optimální výsledky a můžeme začít běžet. Ale před zahájením závodu bychom měli věnovat pozornost řadě tipů, s nimiž by nás možná zranění mohlo být obtížnější.
To neznamená, že v určitém čase můžeme vzniknout další zranění. Co je jasné a bezpochyby je, že je lepší předejít. Možná se ptáte, jaké zranění můžeme zabránit, protože s hřejivými cviky a protahováním zabraňujeme zranění kosterních svalů.
Teplá cvičení se provádějí před začátkem běhu a roztahováním cviků na konci běhu. Tato cvičení se skládají ze série měkkých cvičení, které budeme podrobně věnovat níže.
Cvičení před závodem nebo zahřátím jsou jemné pohyby a cvičení protahování. Uděláme hladké pohyby kyčle, kolen a kotníků.
Abychom předešli zraněním navíc k těmto cvičením, musíme věnovat také řadu tipů:
- Musíme přizpůsobit tempo závodu našim vlastnostem a možnostem.
- Aby studium nohy samo o sobě bylo potřeba šablony a znalost typu stopy, kterou bychom mohli mít: pronadora, supinadora nebo neutrální.
- Vyberte typ boty podle naší stopy.
- Změňte běžecké boty alespoň jednou za rok, v závislosti na tom, jak často běžíme nebo kdy se zhoršují.
Jak můžeme zlepšit naši výkonnost
Chcete-li zlepšit náš výkon kromě výše uvedených tipů a dobrých obuvi, nám také pomohou tyto tipy:
- Musíme si koupit lehké, hypoalergenní, prodyšné oblečení.
- Oblečení vhodné pro teplotu, kterou provádí v době běhu (teplo, vítr, dešť, chlad).
- Krmení správně podporovat výkon.
- Jezte 5krát denně.
- Potraviny bohaté na sacharidy, vitamíny a vlákninu.
- Buďte dobře hydratovaní před a po závodě.
- Musíme pít mezi litrem a půl litrem vody denně.
- V případě, že potřebujeme nahradit minerály po běhu, měli bychom se uchýlit k tomu druhu nápojů, aby se zotavili.
- Spánek a odpočinek dostatek hodin je také důležitý pro běh v horní formě.
Dislokace a kotník vyvrtá nejčastější zranění
Tyto dva druhy zranění jsou obvykle nejčastější, takže je důležité vědět, jak jednat před těmito zraněními a vědět, co každý z nich předpokládá.
Dislokace jsou vážnější zranění než vyvrtání a vyskytují se, když vazky, které váží kosti, zastavují držení a kosti jsou uvolněné, oddělí se bez návratu místa nebo vazů.
Dislokace se mohou objevit v ramenou, krční páteři, v páteři a mohou být zmateny bolestí, která způsobuje svalovou kontrakturu.
V podvrtnutí nebo zkroucení je nadměrné protahování vazy které obklopují klouby a které mohou v závislosti na své závažnosti představovat: zánět, bolest, podlitiny, ztuhlost a zabraňují pohybu končetiny nebo části, ve které došlo k úrazu.
Nejčastějšími vyvrtáními se obvykle vyskytují: kotníky, zápěstí, lokty, kolena, ramena, krk.
Obě zranění a druhé se vyskytují, když násilím kloubů dochází v důsledku toho, že se kromě náhlého, nadměrného přetížení učinily pohyby.
Také na pád, noste nevhodnou obuv, nenechte se protáhnout po cvičení nebo se nezahřívejte před spuštěním, kvůli nehodě.
V každém případě před jakýmkoli z těchto poranění je vhodné co nejdříve jít k lékaři, protože mají podobné příznaky a léčbu lézí ošetří vhodným způsobem.
Musíme jít k lékaři, protože v případě vyvržení, když nejsou dobře léčeni, když jsou špatně vyléčení, mají tendenci se opakovat.
Dislokace jsou závažnější, pokud nejsou léčeny včas a řádně obvykle trvají déle, než se uzdraví, a tam jsou dokonce i časy, kdy je nutná chirurgická intervence.
V případě mírného vyvrtání jako první pomoc při snižování zánětu můžeme lokální zimu aplikovat pomocí ledu zabaleného v látce tak, aby nebyl v přímém kontaktu s pokožkou.
U postižené oblasti vytvoříme obvaz, který příliš nestáhne, aby umožnil dobrý oběh.
Kloubu udržujeme vysokou a spojíme se několik dní.
Jak již bylo řečeno před jakoukoliv pochybností a vážné zranění, měli bychom jít k lékaři. TémataCvičení Sportovní zranění