Tipy pro sledování zdravé výživy během kojení

Pokud je dodržování zdravé a vyvážené stravy během těhotenství týden v týdnu nezbytné pro správný vývoj plodu a také pro udržení odpovídajícího zdraví pro budoucí matku, musí být během kojení také postaráno o dietu, která je nejen různorodá co nejvíce zdravé.

Důvod je víc než zřejmý: zatímco kojení je udržováno a kojíte dítě, dostanete všechny živiny z mléka, které vaše tělo produkuje, které jsou nezbytné a nezbytné pro správný vývoj, růst a ochranu proti infekčním chorobám (zvláště pokud se váš imunitní systém stále rozvíjí).

Proto musíte nejen získávat všechny živiny v jídle, které budete sledovat zdravým způsobem, ale také získat veškerou energii, kterou potřebujete během této důležité etapy života vašeho dítěte.

Vynikající volbou je vždy přítomnost složitých sacharidů v celozrnném chlebu, těstovinách a celých zrnech, které vyniká právě proto, že poskytují dlouhodobou energii (tj. Postupně pronikají do krve a nevyrábějí vysoké vrcholy nebo náhlý glukóza).

Proteiny jsou stejně důležité pro růst a vývoj dítěte. Kde je získat? Vždy v mírných množstvích se můžete rozhodnout pro luštěniny, ryby, vejce a chudé maso. Ani nemůžeme zapomenout na bohaté potraviny

A co ovoce a zelenina? Nepochybně čelíme obrovsky zdravým přírodním potravinám, které vyniká a překvapí svým bohatstvím v základních živinách, jako jsou vlákniny, vitamíny a minerály.

Během kojení je voda nezbytná pro výrobu mateřského mléka, což je důvod, proč mnoho odborníků doporučuje, aby každý den dostávaly alespoň 2 litry vody.

A co víc, je docela možné, že když kojíte, máte naléhavou touhu vypít vodu. Pokud ano, neřízněte se a nepijte vodu, kdykoli o to vaše tělo žádá. A jak to udělat lépe? Může být velmi užitečné mít na ruce velkou láhev vody.

Dávejte pozor na nadbytečné kalorie

Během této fáze byste měli být velmi opatrní s potravinami s vysokým obsahem tuku nebo cukru, které mají mnoho kalorií a přesto neposkytují prakticky žádné živiny (které jsou všeobecně známé jako prázdné kalorie).

Proto je nejlepší vyhýbat se potravinám, jako jsou bramborové lupínky, sladkosti a pečivo obecně, slané občerstvení ... Nejlépe se jim vyhnout nebo je občas přijímat. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.

Těhotenství | 10 náhodných tipů (Říjen 2021)