Tipy na diety a snížení hmotnosti
Většina z nich tipy pro zhubnout Jedná se o jednoduché tipy a velmi snadné sledovat, ale nakonec se jen velmi málo lidí obává, že si ve své každodenní stravě zachrání. Ve skutečnosti, většina času, mnozí lidé mají tendenci opustit dieta hubnutí, protože nejsou schopni udržet vytrvalost a mít trpělivost.
Myslím, ztráta hmotnosti by měla být vždy pravidelná a mírnáNení vhodné rychle zhubnout, protože může být pro naše zdraví velmi nebezpečné. Příkladem jsou ty, které jsou známé jako zázračné diety, což nám může nejen způsobit obávaný efekt odrazu, když přestaneme je sledovat, ale ovlivňují naše zdraví a mohou způsobit přebytek tuku v játrech.
A to je to pro zhubnout zdravým a zdravým způsobem, měla by být provedena dieta označená odborníkem a měla by následovat.
Jak by měla být dieta, jak zhubnout?
Především a strava, aby zhubnout musí být připravena odborníkem, který zkoumá náš případ a vezme v úvahu ty potraviny, které můžeme jíst, a těmi, které nakonec musíme jíst v menších množstvích, nebo je prostě nejíst.
Měli byste studovat důvod našeho nadváhu, studovat naši váhu sama o sobě a později ji souvisí s naší výškou a fyzickou pleťou a konečně vypracováním plánu hubnutí, který bude zohledňovat všechny faktory, které nám pomohou, že naše zdraví netrpí.
Bude také zkoumat, zda existují nebo nemají související nemoci, aby se tak uvažovalo o některých důležitých ukazatelích, jako je krevní tlak, glykémie a hladiny lipidů v plazmě.
Které osoby by se měly podílet na stravě?
V zásadě existují tři lidé, kteří se musí podílet jak na studiu samotné stravy, tak ve své tvorbě: lékaře, dietetiku a psychologa.
Je to proto, že nejúčinnější léčba při snižování hmotnosti spočívá především v personalizované stravě, v psychologické behaviorální terapii, která pomáhá pacientovi a ve správné dietetické reedukaci vykonávat určité stravovací návyky a životní styl hodně zdravější
Jak stravovat: krok za krokem
Není pochyb o tom, že v prvé řadě musíme dodržovat pokyny, které nám náš konzultant pro výživu řekl. V tomto smyslu je předvídatelné, že jsme připravili stravu založenou na různých prvcích a osobních parametrech, jak by mohla být: aktuální hmotnost, váha, kterou bychom měli ztratit, objem tuku, věk a výška a osobní vkus.
Také je možné, že jsme připravili nějaké menu s jídly a nápoji, které budou po celý den konzumovat, na snídani, oběd a večeři a konkrétní tipy na polední a odpolední občerstvení.
Proto, klíčem není přeskočit radu, kterou vydal dietitik / odborník na výživu, a v souladu s jejich pokyny. To neznamená, že dieta hubnutí by měla být přísná, protože pokud tomu tak je, je velmi pravděpodobné, že ji před časem opustíme a nebudeme ji následovat.
Proto musíme vzít v úvahu něco zásadního: dieta by nám měla pomoci zlepšit náš životní styl, vědět, co bychom měli jíst (tj. Zvolit zdravé potraviny bohaté na živiny a nízkotučné) a odstranit nebo snížit ty, tak zdravé
Cvičení je nezbytné při hubnutí
Není pochyb o tom, že jedním z nejlepších doporučení, jak zhubnout kromě toho, že po vlastní stravě, je realizace cvičení.
To je zásadní, protože kromě toho, že nám pomáhá udržovat svalový tonus, pomáhá nám zvýšit výdaje na energii a pokud se přidá k nižšímu příjmu kalorií, skončíme snižováním hmotnosti a ztrátou tuku (což je nakonec hlavní cíl stravy).
Chcete-li to provést, musíte to vzít v úvahu Je mnohem vhodnější provádět pravidelné a středně výkonné cvičení, udržované denně nebo nejméně 3 až 5 dní v týdnu, které jsou intenzivní a sporadické.
A jak jsme vám někdy řekli, Rychlá ztráta hmotnosti je kontraproduktivní a nebezpečná, jelikož může ovlivnit některé orgány našeho těla, jako je tomu v případě jater, což způsobuje stav, který se netýká pouze nadměrné hmotnosti a konzumace alkoholu: tukové játra.
Užitečné tipy pro snížení hmotnosti
Mnoho lidí přichází vydávat rady rodině a přátelům, pokud jde o ztrátu hmotnosti, a musíte si být zvlášť opatrní, kdo jim dává, odkud pocházejí a kdo je přijímá k jejich stravě.
Musíme si uvědomit, že ne všechny stravy jsou dobré pro naše zdraví a že ne všechny formy jsou platné pro všechny. Kromě toho, že bychom měli navštívit našeho dietologa, je vhodné postupovat podle následujících pokynů:
- Během dne vypijte spoustu vody, je vhodné pít mezi 1, 5 a 2 litry denně, pomůže vám udržet ledviny v zálivu.
- Cvičíte alespoň 3krát týdně, uvidíte lehčí a je to dobrý postup, který pomůže snížit nahromaděný tuk.
- Jíst správně, eliminuje tuky, alkoholické nápoje a plyn, poskytují jen nadbytečné kalorie.
- Spravujte jídlo s menšími částmi, jíst všechno, ale v malých množstvích.
- Žvýká jídla velmi důkladně, vaše trávení bude méně těžké a budete se cítit plnější.
- Vychutnejte si výživné snídaně, obiloviny, mléko, chléb a olivový olej jsou potraviny plné bílkovin, které začínají den.
- Nezapomeňte jíst pětkrát denně, je lepší jíst častěji v malých množstvích než jíst dvakrát denně a více jídla.
